减肥是很多人一直在做的事情，有的人从120斤减到110斤只需要一个月，有的人却要花很长时间，并且还容易反弹。

那么120斤减到110斤需要多久？你们有过减肥的经历吗？下面小编带来介绍。

120斤减到110斤需要多久

从大多数人基本生理代谢来说，安全减重的速度是每个月4-8斤。

假如一个人从开始减肥到一个月之后，瘦了8斤或以上，建议一定要在医生指导下进行，否则他短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。

所以，减肥不要求快，快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。

同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调!

所以减肥每个月减4到8斤，是比较安全又健康的速度。

你们有过减肥的经历吗

好多朋友常常告诉我说谁谁谁这个礼拜又瘦了5公斤，谁谁谁又减了4公斤。

我老是觉得很纳闷儿，不然就是这些人完全在开玩笑，或是这些人都想成仙。

在计算卡路里前，一定要知道自己的基础代谢是多少。

这个计算在很多网上可以找到，以自己年龄，升高，体重来计算。

我的基础代谢是1211卡，就是说我每天躺在床上一动不动，要保持我的身体正常运作(心脏跳动，血液循环，呼吸等等)

就需要我摄入1211卡路里。

这个就是我每天最低最低要摄入卡路里的量。

如果我起床走动，做饭打扫房间，会在1211卡基础上消耗更多的卡路里，比方说500 卡，那么我摄入的就低于了消耗有500卡。

那么这500卡就会用本身身体里储存的能量去消耗，达到减肥的目的。

减肥减脂是一个漫长的过程，也是一个非常要有毅力的一件事。

不是1-2 个礼拜就能解决的。

如果没有毅力的人，想快又不愿意付出的，我建议不用折腾自己了，爱吃什么就吃吧，人生苦短。

减下去了也会反弹。

有毅力的人我非常支持，这种人会知道自己想要什么和追求什么。

减肥只是自己更高品质生活的开始。

科学健康的减肥方法是每个礼拜减掉0.5-1 公斤。

每天少吃500卡/1000卡不是叫你饿肚子。

如果老是在肌饿状态下，你的身体会变成Reserve 状态，让自身的新陈代谢降低，和减肥背道而驰。

所以一定要吃东西，吃好东西。

蔬菜水果，粗粮等等。

吃到70%-80% 饱就好，不可暴饮暴食。