【菜科解读】

有网友分享了自己因为长期侧卧睡检查后发现自己腰椎椎间盘突出问题，很多人在睡觉的时候会有自己的喜欢的姿势，但有些姿势对人是有伤害的，那么，不同疾病最佳睡姿是什么？下面小编就带来介绍。

侧卧睡带来的危害是什么

一网友在网上分享了自己由于长期侧睡所带来的危害，经常感觉腰酸背痛，检查发现第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出了。

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。

但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧;同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，伤害腰椎。

6种睡姿的利与弊：

1、仰卧

优点：

①缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾推保持在同一水平线

②皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰

③减轻内脏、胸部压迫

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停

2、左侧卧

优点

①缓解胃部不适。

减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感

②呼吸舒畅，减少打鼾

③适合怀孕中后期的孕妈妈

缺点

牵拉面部皮肤，易产生皱纹

3、右侧卧

优点

①有益心脏，降低血压

②保护大脑。

有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症

缺点

①乳房下垂。

长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险

②脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称

4、蜷缩式

优点

缓解身体压力，保适合压力大、感到身心疲劳的人

缺点

①蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉

②限制身体内横膈膜，阻碍呼吸

5、趴着睡

缺点

①身体疼痛。

俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

②脊柱弯曲、错位

③增加肌肉、关节压力

④压迫胸部、乳房

6、自由式睡姿

优点

全身舒展，放松

缺点

肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环

综合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你：

1、鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

2、颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

建议平躺睡硬板床。

3、冠心病:右侧卧

冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

4、胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅;哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难;有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

5、腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

6、脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。

保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

7、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

8、食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

9、胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

10、静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

司机的疾病预防相当有必要 长期开车的注意事项

下面跟随菜科网了解一下吧！司机常见病症一、脂肪肝脂肪肝是现代人的通病，它的成因是吃饭时间不规律，暴饮暴食。

而有了车子以后，生活节奏更快更灵活。

许多人吃饭时间不正常，夜宵却是省不了。

油腻食物下肚，又缺少运动，脂肪肝来了自己都不一定知道。

医生建议：开车的时候，最好带上小点心，实在饿了，就先拿它垫垫肚子，这样既不会饿坏，也使自己在能吃上饭的时候不暴饮暴食。

二、颈椎病司机在开车的时候，长时间一个姿势，而且眼睛盯牢前方脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀，开车时间越长，得颈椎病的几率越高。

医生建议：开车时要保持体位正确、多运动。

平时多活动活动脖子。

一般连续开车一个小时，需要有意识地去活动脖子。

车辆等红灯时，头部向左、向右旋转各十余次，可预防颈椎病。

三、前列腺增生前列腺增生又叫前列腺肥大。

主要是由于长期坐着，小便时间不正常，导致长期的尿潴留，加速脏器的退化造成的。

开车的人，上厕所是个问题，尤其是开长途汽车的。

所以，男性司机们可得留意了。

医生建议：要及时上厕所，脑子里要多掌握"厕所地图"，一些短途最好提前解决。

天冷的时候要注意局部保暖，可以在驾驶座上加个厚一点的垫子，或者衣服穿得长一些。

四、噪声性耳聋机动车发动机运转、汽车喇叭、所载物体的振动等，可产生不同强度的噪声。

部分机动车驾驶室内噪声强度超过规定标准，喇叭声在某些地方不绝于耳。

司机长期在噪声的"轰击"下，易产生损伤导致噪音性耳聋。

早期多在开车之后出现听力下降，如不开车，听力又会逐渐恢复。

但长期开车，反复接触强噪声，就会造成听力明显损害，且不能完全恢复，导致双侧不可逆性耳聋。

医生建议：在不妨碍驾驶、安全的情况下，关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐。

五、视力疲劳综合征司机在开车时，眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况。

倘若汽车的挡风玻璃质量粗糙，或高低不平，厚薄不一，便可直接影响司机的视力，导致视力疲劳综合征，即在开车过程中，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。

医生建议：司机可以在车停后眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳。

长期开车的注意事项一、连续开车时间不宜过长。

连续开车时间不宜过长，一般以四五个小时为宜。

连续开车时间过长，易导致过度疲劳，诱发高血压、神经性头痛等疾病。

二、适当增加活动量。

长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一种姿势，会影响血液循环，容易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病。

同时，缺少全身运动，脂肪易在体内堆积而导致高血脂、肥胖等。

三、饮食有节。

平时应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律，出车时可适当备些水果或糕点，避免过度饥饿。

四、保证充足睡眠。

保证充足的睡眠时间，一般睡眠时间应在6小时以上。

如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。

五、及时补水。

气温高，人体出汗较多，尤其是公交车、出租车司机，如果不能及时补充水分，易引发泌尿系统结石。

许多司机由于排尿不方便，经常憋尿，而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等疾病。

另外，男性驾车久坐的恶果是使阴囊长期处于被压迫状态，静脉血回流不畅，睾丸血管因此变粗，易发生精索静脉曲张，甚至引起勃起功能障碍。

开车是一项十分辛苦的工作，尤其是男性生殖健康因此会受到很大的影响，如果你想要自己的身心健康问题得到关注的话，我们怎么会错过这么好的选择呢？保证充足的睡眠，同时还要记住及时的补水，这些都是非常有效的保护男性健康的方式和方法。

健康 养生

痛的要命的口腔溃疡，应对

说话、喝水、吃饭时的那种痛，光是想象就足以让人退缩。

那么，到底什么是口腔溃疡呢？什么是口腔溃疡？口腔溃疡，又称口疮，主要表现为在口腔内的内唇、上腭以及舌颊等部位粘膜上出现圆形或椭圆形的疼痛溃疡点。

溃疡通常有红、黄、凹、痛的特征，就像是嘴里破了个洞。

口腔溃疡的类型1复发性口腔溃疡：也叫复发性阿弗他溃疡，最为常见，特点是反复发作。

2创伤性口腔溃疡：可能由机械性损伤、化学性灼伤或冷热刺激导致。

3疾病伴发的口腔溃疡：可能伴随着白塞病、莱特尔综合征、肿瘤等疾病出现。

据《复发性阿弗他溃疡诊疗指南（试行）》显示，我国约有10%～25%的人群患有复发性阿弗他溃疡。

口腔溃疡的发作原因复杂，可能与遗传、免疫紊乱、精神压力、不良生活习惯等因素有关。

如何应对口腔溃疡？口腔溃疡虽然痛苦，但通常是自愈性的，大约7～10天可自行愈合。

在这段时间内，可以采取以下措施减轻痛苦：使用局部用药，如口腔溃疡膜剂或喷雾，预防感染、消除炎症。

局部麻醉药，如冰片和硼砂，可以以痛止痛。

如果使用药物超过一周无效，应停止用药并咨询医生。

补充维生素方面，建议咨询专业医生，根据是否缺乏来确定。

预防口腔溃疡的方法保持均衡饮食，确保充足睡眠。

保持口腔卫生，正确刷牙，饭后漱口。

保持良好心态，加强体育锻炼，提升免疫力。

口腔溃疡多数情况下不必过于担心。

如果溃疡反复且难以愈合，请及时到口腔黏膜科就诊。

保持健康的生活方式和良好的心态，是预防和加速治愈口腔溃疡的关键。