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想要皮肤好不要错过7种食物
健康知识
2026-02-13
菜科探索
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想要皮肤好 不要错过7种食物
你知道吗？有些食物可以让皮肤更加光滑亮丽。
美国“女性健康”网站近日载文，刊出美国营养师总结的“最有益皮肤健康的7种食物”。
亚麻籽
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。
研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。
亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。
蓝紫色水果
蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。
葵花籽
葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。
葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
黑巧克力
吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。
红薯
红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。
维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。
维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。
西红柿
西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。
西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。
酸奶
酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。
酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。
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