十大食物调理女性健康
所以宫寒吃什么
【菜科解读】
十大食物调理女性健康
宫寒是许多女性朋友的通病，尤其是等到了冬天，手脚冰凉又不爱多穿衣服。
所以宫寒吃什么调理就理所当然的成为人们讨论的热门话题。
想知道宫寒怎么调理以及宫寒吃什么好吗?那就一起来看看吧。
治疗宫寒不仅仅是多穿衣服多穿裤子就能解决的，在饮食方面也是要多加注意，下面就仔细介绍下宫寒吃什么？
当归
常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法。
当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。
当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。
临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。
将当归切成薄片，取5-10克煮水或泡水当茶饮。
也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。
阿胶
阿胶是可以促进血中红细胞和红蛋白的生成，它还能促进钙的吸收。
阿胶一般多用于治疗各种出血或贫血等。
选优质的阿胶1克，砸碎后，放入大碗里加入两小勺黄酒，放入蒸锅蒸至阿胶全部融化，加入少量红糖，待糖融化后滴入数滴黄酒出锅。
还可以用小枣、核桃、芝麻等放在碗中，用微波炉高火加热2分钟，上下翻动后再加热1分钟即可食用。
桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中含铁量属相当丰富的，用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。
但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。
一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
红豆
中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。
有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质。
能清心火、补心血，同时又富含铁质并行气补血，非常适合暖身驱寒气。
黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，还含有磷、钙、铁等微量元素，包括各种营养元素，有补肾与养胃的功效。
对延缓衰老、增强机体活力、美容美颜有很好的帮助。
所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补血养血、维持上皮细胞组织的功效。
可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发的佳品。
黑豆
黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。
有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。
李时珍在(本草纲目)中说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。
”所以黑豆对女性养颜大有裨益，黑豆还可以调理月经，具有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。
益母草
有活血调经、利水消肿的作用。
主要治疗月经不调、痛经、闭经等。
把益母草75克、红枣6粒、瘦肉200克放入锅内，水开后改用小火煮2小时，放盐即可。
红花
红花性温，味辛，活血通经、散瘀止痛。
用于经闭、痛经、跌打损伤等。
可作为活血通经药。
活血行瘀，利气止痛，养血，活血。
鸡蛋1枚，打一个口，放入藏红花1.5克，搅匀蒸熟即可。
月经来潮的第二天开始吃，一天一个，连吃9天，下一个月经来潮的第二天再开始服，持续服3-4个月经周期，可以疏散淤血、温暖子宫。
产后压力太大办？健康饮食缓解压力
一、饮食战胜压力的方式1、压力影响身体经过紧张的阶段后，人体会进入复原的状态。
你的饥饿和对食物的渴望会增加，但新陈代谢会下降来节约能源。
2、摄取良好饮食确保你的饮食均衡、完善。
每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是维生素B、C和镁的食物要多摄取。
压力大现代人生活压力都很大。
3、复杂碳水化合食用碳水化合物可以刺激你的大脑分泌更多的血清素。
为了使这种自我感觉良好的化学物稳定供应，最好的方式就是食用复杂碳水化合物。
复杂碳水化合物还有助稳定血糖水平。
4、食用ω-3脂肪鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙高涨，并保护你免于心脏疾病和抑郁症。
在你的饮食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以帮助你感觉良好。
5、多吃坚果种子坚果和种子是健康脂肪的良好来源。
定期吃一把开心果、核桃或杏仁可以降低胆固醇水平，控制动脉炎症、对抗糖尿病和对抗压力的不良影响。
6、保持身体水分压力会导致脱水，脱水也会导致压力，这是一种恶性循环。
你可以透过饮用更多的水来打破它。
保持身体水分可以让你的皮质醇水平保持低下，这也是为什么喝水对身体健康很重要。
7、经常运动锻炼除了改变你的饮食之外，开始运动锻炼是最好的纾解压力策略之一。
运动可以提高氧气循环，刺激你的身体产生自我感觉良好的化学物质脑内啡。
二、纾解压力应避免的食物1、各种的咖啡因咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些饮料中常见的物质，它可以让你的身体兴奋，并让你晚上保持清醒。
但，它会让你脱水，还会扰乱睡眠周期，反而增加你的压力水平。
2、酒糖盐尼古丁最好减少你的盐、糖、酒精和尼古丁的摄入量。
食用这些东西会减少你身体必需的营养物质，翻转健康饮食的好处。
三、如何预防产后压力1.首先，丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。
因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。
因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。
2.其次，面对妻子的问题，要分清哪些是疾病症状，哪些是需要解决的问题本身。
这样做有助于减轻丈夫自己的压力 3.第三，监督妻子按时服药，尽力创造条件去就医。
有的产妇会以宝宝还小无法脱身为由，拒绝或者拖延就医。
所以想办法安排好宝宝，然后去治疗也是重要的。
4.最后，丈夫自己要有一个好的人际关系支持系统。
比如家人、朋友、亲戚等。
在自己很累或压力大的时候，能随时找到帮手。
或者需要倾诉时，能有人倾听。
尽自己所能，向妻子表达你对她生下宝宝的感激之情吧，还有你对她的爱。
因为治疗的同时，情感支持也是女性尽快康复的动力之一。
四、如何改善产后抑郁1.创造安静，舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。
过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。
2.争取良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。
产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。
3.帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。
产后减肥健康饮食？产后饮食怎样安排才合理
产后减肥如何健康饮食许多妈咪常感叹生完小孩后，整个身材也跟着变形，这时最恨不得立刻恢复孕前的身材与样貌，但产后身体复原也很重要，加上有哺乳需求，因此，从坐月子到接下来的育儿生活中，怎么做才能达到饮食营养、又能有效逐渐恢复身材，是产后妈咪最关心的产后课题之一。
产后想逐渐恢复身材又不发胖，就要从「饮食」方面来着手。
产后饮食怎样安排才合理许多妈咪产后体型多少和产前有所差异，加上必须哺喂母乳，不能任意节食，但又怕脂肪堆积且日后更难消除，因此，产后饮食需注意以下5大重点：重点1.每日热量控制一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。
产后妈咪每日需要多少热量，可参考卫福部国民健康署所提供的每日活动强度加上热量计算公式来了解。
例如小庭产前50公斤，产后她决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为：50公斤30卡/公斤+500卡=2,000卡，即是小庭产后哺乳每日所需热量。
重点2.月子餐聪明吃坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议最好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。
多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。
重点3.营养素摄取吃巧不吃胖钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。
重点4.摄取足够水分长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐恢复，水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。
重点5.多吃发奶食物产后第2周开始，饮食多吃些促进乳汁分泌的餐点，也必须常常饮用汤汤水水，不管是温开水、汤品或泌乳茶，都能促进乳汁的分泌，如：花生猪手汤、鲈鱼汤、豆浆、奶茶等都可促进发奶。
