冬季睡不着？多吃5种食物
【菜科解读】
冬季睡不着 多吃5种食物
冬季昼短夜长，室内的暖气温热干燥，容易让人在刚吃过晚饭后就产生困顿的状态，而到了该睡觉的时候反而难以入睡。
其次，冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。
第三，寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。
因此有些人在失眠的时候会服用定量的药物帮助睡眠，但药物并不能解决根本问题，我们最好通过吃一些促进睡眠的食物改善睡眠。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子有养心安神的作用，菜叶说说，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。
茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。
孕期失眠不用怕？十款美食帮助你
有什么好办法可以让准妈妈们好好地睡上一觉呢？别着急，其实只要在饮食方面做一下调整，睡眠质量就能大大改善了哦！一、茯苓煎饼原料：茯苓细粉40克，米粉30克。
调料：白糖20克。
做法：1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。
2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
营养小提示：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
香蕉奶昔二、香蕉奶昔原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
调料：糖适量。
做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。
喜欢甜的孕妇可放少许糖。
营养小提示：香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。
香蕉中的泛酸成分，是人体的“开心激素”。
睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。
核桃黑芝麻糊三、核桃芝麻糊原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克。
调料：牛奶。
做法：1、将黑芝麻炒熟晾凉；干桑叶揉碎。
2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用（每天睡前1小杯）。
营养小提示：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
炝拌海带丝四、橘皮海带丝原料：干海带150克，青菜（取茎）150克，干橘皮50克。
调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
2、将青菜的茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段。
3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
营养小提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。
橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。
南瓜莲子粥五、莲子糯米粥原料：莲子50克，糯米100克。
调料：白糖8克。
做法：1、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。
2、将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。
3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
营养小提示：莲子除含有大量淀粉外，还含有β－固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。
冰糖银耳莲子羹十、冰糖银耳莲子羹原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚。
调料：冰糖适量。
做法：1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。
3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。
营养小提示：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。
莲子有益心、安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈妈。
小编温馨提示：除了以上提到的一些食谱，孕妈妈们还可以在睡前两小时喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中丰富的白质能提高血糖水平，防止做噩梦、头痛、发热，有助于入睡呢。
