巧吃坚果 减肥补钙抗衰老

你一定想不到坚果也是一种减肥食品！很多人对坚果的印象都是高脂肪、高热量，如果想减肥的话，大家都会选择远离坚果，但是有研究指出，平时适当吃点坚果，不仅能够补钙、抗衰老，还有很好的减肥功效哦！就知道大家一定存在很多疑惑，所以今天小编为你揭开吃坚果减肥的秘密。

坚果也是一种减肥食品，但高脂肪、高热量是很多人对坚果的印象，即使营养价值高，仍然敬而远之。

不过，有研究指出，坚果所含的脂肪及营养成分，与健康和美容关系密不可分。

Q1：坚果的脂肪含量很高?

A：一粒坚果的50%~60%都是脂肪，而且是对身体有益的不饱和脂肪酸，能增加好胆固醇、降低坏胆固醇含量，预防胆固醇过高等文明病。

此外，坚果也含有醣类、蛋白质、维他命、矿物质及食物纤维，适量摄取，兼顾健康与美丽!

Q2：吃坚果可以改善便秘?

A：坚果富含食物纤维，可活化肠道蠕动、排除身体废物，帮助改善肌肤状况。

Q3：1天的食用份量?

A：由于坚果热量高，吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺生成。

井上浩义认为，若只吃单一种类，扁桃一天25粒，开心果43粒，核桃、腰果、榛果等各25公克左右。

一次吃不下那么多的话，可分成数次吃。

Q4：小孩应该吃多少?

和大人吃相同份量，可能有食用过多之虞，井上浩义建议，小孩单手抓一把的份量即可。

因为坚果较硬，能增加咀嚼次数，促进脑部运作、强化下巴功能。