瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？

产后瑜伽什么时候开始恢复体型 一般来说，在生产之后坐月子的期间，产妇就需要进行瑜伽锻炼。

只是锻炼的时候，可以先从比较轻微的动作开始。

这样不但能够改善产妇的血液循环，还能够恢复皮肤上面的张力，并且减少身上囤积的脂肪，从而达到瘦身的目的。

但是，在生产之后女性身体上的各个关节组织都会松弛，所以需要请专业的瑜伽老师来指导，避孕引起伤害。

纠正姿势其次，大多数孕妇以外生理上面的改变很容易就会产生一些不良的姿势，比如身体的重心向前移、肩胛骨拉扯和骨盆前倾等都是非常常见的问题。

在生产之后因为要抱孩子也会出现重心往前移的情况，所以很容易就会引起腰腿疼痛。

而通过瑜伽的锻炼则能够迅速的纠正这种情况，使新手妈妈的姿势回归正常。

另外，练习瑜伽还能够达到强化手臂肌肉力量的效果。

产后瑜伽比较好的姿势船式功法：仰卧,两腿伸直。

两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式?,以不勉强费力为准。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。

放松全身。

重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫式功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。

吸气,抬头,收缩背部肌肉。

保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。

两臂伸直,垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

虎式功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

产后瑜伽要注意的误区自己在家练习有些妈妈生完宝宝后需要母乳喂养宝宝，或者返回职场上班分身乏术。

就选择在家自己对照视频教程和书籍练习。

这种做法是不科学的，尤其是对于刚接触瑜伽的新手。

产后身体各个器官还处于恢复期，自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限，盲目地跟风学习很容易伤到身体。

将健身操当做热身运动网上视频教程复杂多样，我们很难辨别它的实用性、科学性。

很多视频教程瑜伽前的热身运动都是以健身操来代替。

跳完健身操之后，身体会处于一个亢奋期，这与瑜伽静思冥想的状态是不一致的，而且运动完之后大脑处于兴奋状态很容易导致拉伸动作用力过猛伤及身体。

运动强度超过身体极限产后恢复是一个循序渐进的过程，切忌操之过急。

有些妈妈急于求快，运动强度远远超过身体极限。

一般来说，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，在此之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

具体的练习时间也要根据自身体质和恢复情况遵医嘱进行，并在专业人士指导下练习。

下面的小编为大家分享生完小孩就不痛经了吗，最缓解痛经的瑜伽动作图解大家一起来看吧。

生完小孩就不痛经了吗我们常听人说，有痛经问题的女性，生完孩子就不痛了。

阴道分娩确实能够缓解痛经。

青春期时的痛经多由先天性子宫后位、子宫屈曲或位置不正常等原因导致，胎儿通过阴道分娩有助于扩张狭窄子宫颈管;而由子宫内膜异位及子宫腺肌症所引发的痛经，在经过妊娠10个月后，也能得到很大程度的缓解。

作为女人，每月忍受一次生理期的麻烦就已经够难熬的了，还要让我们再痛，也太不公平了好嘛!而在你还是一个小公举的时候，周围的人包括你的妈妈都在告诉你，忍忍吧，生完孩子就好了，然而，你已经从公举变成大妈了，痛经却真的好了吗?用了无数方法却还被各种痛经困扰的小伙伴们，看看下面几个小动作，治好了无数痛经的大妈和妹纸哦!跟着学学，看电视时也能做!最缓解痛经的瑜伽动作图解1、蝴蝶式坐姿，屈双膝，双脚脚掌相对，可以的话将脚跟拉近骨盆，吸气双膝上提靠近身体，呼气双腿打开尽量贴近地面。

整个过程中需要保持身体始终立直，并且双腿有控制、有力的向上和向下，不要弹动。

8到10次。

2、束角式在完成刚刚的动作之后，保持双膝外展同时让身体随着呼气向前向下落，做到极限就可以，双肘可以抵住双腿的内侧帮助双腿打开。

在这里保持5到10次呼吸。

吸气还原，呼气放松。

需要注意的是尽量不要过多的拱背，因为拱背无法使你的腹部更好的贴近双脚，更无法使你的髋关节展开更多。

3、坐角式坐姿，双腿向两侧大大的打开至极限，注意保持骨盆始终向上立直，不可以拱背，双腿蹬直，双脚脚趾回勾并始终朝向天花板。

呼气时保持背部平直，身体向前向下落，至极限，保持5到10次呼吸。

同样需要注意不要拱背，有很多人在坐直的时候已经感觉腿的内侧和后侧很疼了，那就保持坐姿就可以了。

4、猫式四足跪地，也就是跪的同时让双手也撑地，需要注意的是手臂和大腿都要与地面垂直，并且保持背部平直，使身体像桌子一样。

吸气，腰部自然下沉，使坐骨打开向斜上方，脊柱一节节后弯，最后稍抬头。

呼气，卷尾骨向前，让肚脐用力向上推，背部大大的拱起，稍低头。

下面是错误示范，注意不可以用力向下压腰椎，也不要让肘关节朝伸，不要耸肩缩脖子。

身体应该是舒展的。

拱背时重心不要向后推，同样不可以耸肩。

看起来是一样的动作，但实际上细节很多，如果不关注好细节的地方，不但摆完动作没有效果，反而有时候会伤害身体哦!5、双腿背部伸展坐姿，双腿向前伸直，吸气抬双臂向上，呼气从骨盆位置开始身体向前向下落，至极限，双手抓双脚或双腿任意位置。

保持5到10次呼吸。

这里需要特别注意的也是不可以过多的低头拱背，在你可以做的位置上保持就可以。

一定是从骨盆开始向前折叠，而不是腰椎或胸椎!6、下犬式四足跪地开始，蹬直双膝使膝盖离地，并且让臀部向后向上推，直到双膝蹬直，保持5到10次呼吸。

呼气屈膝还原放松。

需要特别注意的是，一定要让重心向后放到双腿上，身体是被拉着向后向上的，不要把重心放在手臂上，所以手臂要尽量放松，背部平直，双肩沉向臀部放向。

这个动作也是一个半倒立的动作，可以使血液更好的流向面部和头部，所以也是一个非常好的预防衰老和增加大脑供血的动作。

7、仰卧束角式仰卧，屈双膝脚掌相对，双腿尽量外展，身体其他部位放松。

如果有条件的话，也可以用瑜伽砖、瑜伽抱枕和毛毯使身体更加放松。

由于这是一个非常好的放松动作，所以你可以在这里保持非常久的时间。

除了保养生殖系统之外，这个动作还是一个很好的补气血的动作。

上面这七个小动作，做起来都不难，但一定要大家有规律的坚持去做。

相信我，在经历两次生理期之后，你的痛经情况或其他的伴随症状都会消失!