【菜科解读】

本文的初衷是教大家如何辨别无良健身房里的惯用忽悠人的技巧，避免不懂的人上当受骗。

同时向真正具有专业水准，认真负责的好教练致敬。

顾问及办卡篇

1.健身房里卖卡的都是顾问，他们一般是懂些入门技巧的销售，所以他们给你分析的问题，听一听就行了，不要太在意。

2.如果谈单的时候，顾问说要去问经理能不能优惠，说明一定可以优惠。

他起身离开可能只是去办公室抽根烟，然后说好不容易申请下来来，然后叫你赶紧交钱。

3.不要贪便宜办3年以上的卡，因为很多健身房可能开不到2年就倒闭了。

而且你一个3年卡，没有持续消费能力，教练对你的服务质量也会下降。

毕竟健身房的人都有业绩任务，不会在一个短时间无法续费的人身上投入太多精力。

4.可以在同城群里询问有没有转让的健身卡，会便宜很多。

但是相应的享受的初期待遇可能比自己办卡会少一些。

5.新会员办卡可以要求健身房赠送1-2节私教体验课，一般都会送。

还有一些小礼品，水杯健身包什么的。

6.不要太相信所谓五一十一等活动，基本都是原价给你，顶多送你个水壶。

真心想锻炼，每个月底的时候，健身房都会拿出所有的底牌让你冲业绩。

7.问清楚有没有额外收费项目。

有些健身房有泳池或者高温瑜伽等项目，但是都要升级之后才能去练，问清楚避免后期的麻烦。

8.如果一家健身房开始卖五年卡甚至终身卡，就要注意啦！基本是准备跑路...

9.健身房一定要选择距离你近的。

哪怕贵一些，总比你以后嫌远不练划算。

10.最好选本地老板开的健身房，至少跑路的风险要低很多。

私教及锻炼篇

1.练得壮的教练不一定就能帮你达到很好的效果，找一个耐心，细心的教练会更好。

（当然是在专业有保障的情况下）

2.可以提几个问题来选择私教。

a.教练，我的腿太粗了，有什么动作可以瘦腿？

答：教你练某个动作，可以瘦腿。

pass！（局部瘦身都是伪科学）

b.教练，我做有氧必须40分钟以上吗？

答：是，40分钟之后身体才开始燃烧脂肪。

pass！（只要运动脂肪就会供能）

c.教练，我体重超标了很多，一个月减15斤可以吗？

答：可以，只要你跟着我的计划来就没问题。

pass！（快速减重不科学）

3.健身行业的许多证书都是速成班买的。

一般七天就可以拿证，无需考核。

所以不要一味的相信那些证书，详细询问几个问题，如果能很好的给你解答，就比证书靠谱多了。

4.第一次上课，如果教练在没有给你做体能测试的情况下就给你很高的运动量，导致你很累，甚至头晕恶心，这样的教练赶紧换掉。

每个学员都是要因材施教，情况各不相同。

超出运动负荷对于新手来说很容易造成第二天的肌肉酸痛，影响到后面的训练进度，严重的甚至造成晕厥和运动型猝死。

5.查看教练的朋友圈或者微博，如果教练的生活不够自律，每天熬夜喝酒等等，这样的教练不要选。

因为自己都做不到自律，如何帮助学员养成好的生活习惯。

6.健身房的私教课程分很多种类，什么孕产课，搏击课，运动康复课等等，售价也比常规的增肌减脂课程高很多。

选择适合的你课程就行，不要一味的听教练给你一顿忽悠，看自己的经济实力来购买。

在没有健身房的年代 古人就不锻炼身体了吗?

　　其实，在没有电脑手机Ipad的年代，古人锻炼的时间远比我们今天要多得多，他们的体质自然也比我们好，那么究竟有哪些运动呢?今天主要来谈谈人民的健身项目。

网络配图　　话说当时长安城有宵禁，就是不让你大晚上出门，姑娘出趟家门更是不容易，你得把自己裹得严实，身边还必须有陪同。

你可能会想唐朝人民普遍偏胖，应该是不怎么热爱运动的死宅，那么你就错了――相反，长安人民是非常喜欢运动的。

　　首先，古人们喜欢到处游览，到一个地方可能就要吟诗作对，兴致来了挡都挡不住。

网络配图 说道游览，(明)算是一个代表性人物，他一本正经的写下了《徐霞客游记》，另外，著名的《乐游原》以及的《乐游园歌》就是他们在长安城内的一块叫乐游原的高地上望远沉思的时候写下的游记。

　　除了游览，贵族人家的青年还比较热衷的一项运动叫做马球。

唐朝19位里有11位是马球发烧友。

据说最后一位皇帝逃命的时候都没地方放金银财宝了还不忘把一把一对球友带在身边，可见他对马球的痴迷程度。

　　跳舞是不得不说的一项运动，即使你从现代广场舞脱身，穿越到唐朝参加贵族宴会应该也能适应，当舞者施展完自己的才华，宾客们酒足饭饱之后，男主人就开始带着在场的男同胞们嗨起了，情到深处还会光着膀子跳。

平民则是手牵着手牵着手跳，跳的欢了说不定就通宵了。

网络配图　　说到最贵族的户外运动，当属狩猎，要想融入长安上等社会，你必须得掌握的一项技能就是骑马。

其次，你不能害怕猞猁(一种比猫大比豹子小的动物)，因为你要抱着它骑在马上跟一堆人一起去狩猎。

这一天折腾下来，又有肉吃了!　　在没有健身房的年代，你会发现古人的生活依旧丰富多彩，别问我为啥他们都这么热爱运动了，还是会胖...因为，我也不知道.

健身房减肥办法有哪些

当今我们的生活水平不断的提高，很多人由于饮食肆无忌惮就容易导致身体变得越来越胖，这样就会导致出现高血压和高血脂以及脂肪肝和心脏病的情况，对健康是特别不利的，同时也影响到自身的形象，但是减肥的众多方法当中运动运费是最为安全的一种，但是很多人在健身房进行减肥的时候一定要掌握好方法，否则就容易锻炼出一身肌肉，下面一起了解一下健身房减肥办法有哪些健身房减肥办法有哪些第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。

而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。

有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。

这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。

这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。

原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。

同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械还有力量健身器械相互交替来练习。

比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习……，照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。

这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种减肥方法也不容易反弹。

上面就是对健身房减肥办法有哪些的介绍，通过了解以后我们知道健身减肥的方法虽然有很多种，我们可以选择适合自己的，另外想要健康的减肥一定要长期坚持才有更好的效果，饮食上一定要吃清淡的食物，并且要有规律的饮食时间。