健身房有氧运动减肥法是什么？

这样的运动不仅能够很好的调整呼吸，还能够塑形，使女性拥有一个健康完美的身材。

对于一些想减肥的女性来说，去健身房运动无疑是有好处的。

那么小编现在要给大家详细介绍一下健身房有氧运动减肥法具体有些什么。

选择运动的类型1、 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、 单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、 跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

在健身房的运动基本上不受天气等因素的限制，只要身体素质能够跟上，各种运动都可以做。

对于女性来说适合做一些柔软舒缓的运动，比如瑜伽等等动作。

要想减肥的话一定要按照小编的这些做法来严格要求自己，否则的话，如果不能够坚持下去很容易反弹。

女生健身房减肥计划方法？

下面就让我们一起来了解一下女生健身房减肥计划的具体方法吧。

运动方法：1.臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。

这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。

注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。

此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。

＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。

塑造小蛮腰3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。

＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。

躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。

造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。

想要练出修长的双腿，就要进行长跑。

长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。

目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。

饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。

因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。

当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。

富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。

此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。

应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。

现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

以上内容为我们介绍了女生健身房减肥计划的相关内容，我们女性朋友们可以运动以上介绍的方法有效的进行减肥，这种一种非常不错的减肥方式，不会对我们身体各方面机能造成损失，希望以上内容对大家有所帮助。