【菜科解读】
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第一章:产后妈妈美腹的15个秘诀
第二章:产后新妈妈减腹绝招
第三章:小肚子的简单去除法
怀孕对于女人来说是十分幸福的事,但是也令女人们很苦恼,孕育宝宝严重影响了女人的完美身材。
鼓鼓的小肚子就很令女人们讨厌。
那么,产后新如何减小腹?下面就来和小编一起盘点产后瘦腹秘笈吧。
产后妈妈美腹的15个秘诀
(1)食物要煮熟。
现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。
(2)食用健康食品。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。
(3)少喝带气饮品,少嚼口香糖。
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。
(4)避免经期前综合症。
如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。
(5)节制饮食,特别是每天晚上。
因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。
节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。
但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。
只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。
(6)沐浴瘦腹。
洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。
最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
(7)走路加按摩。
走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。
取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

(8)不要穿太紧的衣裤
皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。
(9)仰伸双腿。
清晨起床时,两手抓住头部上方床沿,双腿直膝上举20~30次,有利于减少腹部多余脂肪。
(10)上下摆腿。
临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。
(11)随时收腹。
白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。
开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。
(12)绷紧腹部。
坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强壮腹肌运动。
(13)呼吸鼓腹。
当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。
反复进行可使腹部赘肉消失。
(14)原地踏步。
双腿轮流抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。
(15)拿捏赘肉。
这个动作在办公室也可进行。
双手拇指,食指和中指捏住肚脐周围的赘肉,由轻渐重地一拿一放,能赶走腹部的赘肉。
产后新妈妈减腹绝招
1、无论何时何地都保持正确的姿势。
走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。
坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
2、按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。
浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。
在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
3、减少暴食暴饮
为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。
多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。
纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时
用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
总结:宝宝生出来了可小腹还是鼓鼓的令女人很痛苦,产后瘦身也一直是新妈妈们直的追求,如何在次拥有迷人平坦小腹更是她们的梦想,那么,就赶紧来尝试小编为您盘点的方法吧。
减肥 产后减肥方法 产后护理 腹部减肥 粗盐1、清洁消毒:每日用温水冲洗2-3次,排便后需立即清洁。
使用医生开具的消毒液如碘伏或苯扎氯铵稀释液局部擦拭,避免使用肥皂或刺激性洗剂。
清洁后轻轻拍干,不可用力擦拭。
2、药物护理:遵医嘱涂抹软膏如软膏预防感染,疼痛明显时可使用利多卡因凝胶缓解。
若出现红肿渗液,需口服头孢类抗生素。
用药需告知3、体位管理:侧卧休息减轻伤口压迫,避免久坐或双腿交叉姿势。
使用环形坐垫分散压力,站立时间不超过30分钟。
产后1周内避免深蹲或提重物等增加腹压的动作。
4、观察恢复:正常愈合过程会有轻微刺痛和牵拉感,异常情况包括持续出血、脓性、发热或剧烈疼痛需立即就医。
可吸收缝线通常2-3周脱落,期间避免用手触碰伤口。
5、复查评估:产后42天复查时检查愈合情况,若存在肉芽增生或愈合不良可能需硝酸银烧灼处理。
完全愈合前禁止盆浴和性生活,疤痕明显者可后期进行激光修复。
饮食建议多摄入蛋白质如鱼肉、鸡蛋促进组织修复,每日补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子。
可做凯格尔运动增强盆底肌力量,从每天3组、每组10次收缩开始。
保持内裤纯棉透气,卫生巾2小时更换一次。
哺乳期注意补铁预防贫血,伤口瘙痒时切勿抓挠,可用冷敷缓解。
恢复期间出现线头外露属正常现象,由专业医护人员处理。
宝宝拉肚子如何护理
回答: 宝宝拉肚子可通过调整饮食、补充水分、保持清洁、观察症状等方式护理。
拉肚子通常由... 产后半个月可以抱宝宝吗
回答: 产后半个月多数情况下可以抱宝宝,但需注意身体恢复状况和抱姿正确性。
1、恢复情... 产妇产后痔疮怎么办
回答: 产妇产后痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
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回答: 产后第一次来月经量特别多可能与子宫恢复不全、内分泌紊乱、子宫内膜增生、贫血等因... 产后膀胱脱垂会自己恢复吗
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回答:产后抑郁症患者可以选择综合性医院的精神科、妇幼保健院的心理科或专业的心理诊所进行... 哪里能看产后抑郁症的医院
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回答:产后抑郁是一种常见的心理健康问题,主要表现为情绪低落、兴趣减退、焦虑和失眠等。
其... 怎么恢复产后松弛
回答:产后松弛是许多女性在经历怀孕和分娩后常见的问题,特别是盆底肌肉和腹部肌肉。
恢复产...
阿胶具有补血、润燥止血等功效,适合的产妇适量食用。
若存在恶露未净、或感冒等情况,则不建议食用。
产后适量食用阿胶有助于改善因分娩失血导致的,缓解头晕乏力、面色苍白等症状。
阿胶中的胶原蛋白和氨基酸可促进子宫内膜修复,搭配红枣、枸杞等食材炖服效果更佳。
需选择正规药店购买的优质阿胶块,烊化后每日摄入量控制在5-10克,避免与浓茶、萝卜同食。
恶露未完全排出时食用阿胶可能影响子宫收缩,延长恶露持续时间。
脾胃虚弱的产妇直接服用阿胶易出现腹胀、腹泻等消化不良症状,建议搭配陈皮、砂仁等健脾药材。
感冒发热期间食用可能加重体内湿热,糖尿病患者过量摄入可能影响血糖控制。
产后饮食应遵循循序渐进原则,初期以清淡易消化为主,待胃肠功能恢复后再进补。
食用阿胶前建议咨询中医师辨证体质,出现不适及时停用。
同时保持均衡膳食,适量摄入动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物,配合适度活动促进血液循环。
产后抑郁症医院哪里有
回答:产后抑郁症患者可以选择综合性医院的精神科、妇幼保健院的心理科或专业的心理诊所进行... 哪里能看产后抑郁症的医院
回答:产后抑郁症的治疗可以通过综合医院的精神心理科、妇幼保健院的产后康复中心或专业精神... 产后抑郁的症状及表现
回答:产后抑郁是一种常见的心理健康问题,主要表现为情绪低落、兴趣减退、焦虑和失眠等。
其... 怎么恢复产后松弛
回答:产后松弛是许多女性在经历怀孕和分娩后常见的问题,特别是盆底肌肉和腹部肌肉。
恢复产... 怎么治疗产后下面松弛
回答:产后阴道松弛是许多女性会遇到的问题,通常是由于分娩过程中盆底肌肉和结缔组织受到拉... 产后抑郁没有治疗后期会成抑郁症么
回答:产后抑郁如果没有得到及时的治疗,确实有可能发展为长期的抑郁症。
产后抑郁是指在产褥... 剖腹产后白带多是怎么回事
回答:考虑是阴道炎症引来的建议做白带常规仔细检查诊断是什么传染以后再实施救治.另外还要... 产后子宫增大的危害
回答:若产后6周子宫偏大,就是提示产后子宫复旧不好,就是产后子宫恢复得不好,就可能出现... 剖腹产后查出有腰椎间盘突出多久可以牵引手术的呢
回答:腰椎间盘突出,它的救治如果根治上消除,确实需要有考量手术,但是现在因为是剖腹产术... 自然流产后附件右侧有东西怎么回事?
回答:自然流产会给女性的身体带来巨大伤害,所以在自然流产之后女性要密切关注身体上出现的... 自然流产后会导致输卵管堵塞吗
回答:自然流产后是否会导致输卵管堵塞,需依据流产后的女性生活护理而定。
因为自然流产后,... 顺产后下面松弛怎么恢复正常
回答:顺产后下面松弛,可通过提肛运动锻炼或缩阴手术改善。
生产过程中阴道撕裂会导致松弛,... 产后修复都做哪些项目
回答:产后修复主要包括子宫修复、子卵巢恢复、乳腺疏通和缓解产后疲劳等项目。
生完宝宝后,... 小产后多久可以碰冷水
回答:小产后大约需恢复一个月的时间才可以适度接触冷水,因为早期接触冷水可能导致子宫收缩... 产后多久可以减肥
回答:产后大约三到四个月左右可以进行减肥,如果影响美观,可考虑进行抽脂手术。
抽脂手术利... 女性产后可以做恢复手术吗
回答:女性产后可以进行一系列恢复手术,包括骨盆底修复、阴道紧缩和腹部整形等,旨在修复因... 产后胸小下垂如何丰胸
回答:产后胸小下垂可通过食疗、运动及外科治疗丰胸。
应食用高蛋白食物如猪蹄、牛奶和豆制品... 产后有必要花钱做骨盆修复吗
回答:产后是否需要做骨盆修复因人而异,顺产可能导致阴道损伤和盆骨松弛,需进行骨盆修复改... 产后松弛怎么才能变紧致
回答:产后松弛可通过激光缩阴手术或局部切除手术来紧致,需就医检查并选择合适方法。
激光手... 产后脱发是为什么
回答:产后脱发主要由生理因素引起,包括激素水平变化、精神压力过大或营养不足。
为缓解脱发...