【菜科解读】

很多人都在纠结游泳前后要怎么吃的问题，今天就来和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。

原则一：游泳前吃还是游泳后吃？

答案：都要吃。

游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。

1. 游泳前

比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。

最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

2. 游泳后

每次游完泳都觉得很累甚至很饿，对不对……

游泳确实会消耗身体的大量能量，所以，即使你在减肥，游完泳也要吃东西！

最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质，比如肉、蛋、奶等。

除此之外，游泳时也会流失一些无机盐、维生素等，糙米、玉米、燕麦片等粗粮，新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。

不过，吃水果蔬菜时，也许你会做成沙拉，口感极好，可一定要注意别放太多沙拉酱，不然，多余的热量会找上门来，特别是对于减肥的你来说，这可是噩梦。

但这个吃东西也是讲究时间的，一般不建议一从泳池出来就吃，否则胃会不舒服；

游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。

原则二：游泳前可以不吃或吃得很饱？

答案：都不可以。

1. 饿着肚子去游泳？

饿着肚子去游泳，就好像，饿着肚子去打仗，结果基本都是「不攻自破」。

游泳看似轻松，可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿，岸上岸下大不同，很耗能量。

饿着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。

所以，游泳前是一定要吃东西的。

不过也有「网传」说，游泳前吃东西，会引起胃痉挛进而发生溺水，但到目前为止，并没有任何调查研究证明，吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。

2. 吃太饱了去游泳？

当然，这也不是说，在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。

吃太饱了，同样不适合游泳。

因为在我们刚吃完东西的时候，血液可能会相会集中在胃部帮助消化，这个时候去游泳，就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿，使胃部的血量减少，导致胃不舒服。

所以啊，这游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」，都是不可取的。

原则三：游泳的时候需要喝水吗？

答案：需要啊！（嗳？可是我游泳的时候已经喝了好多了……）

对，游泳的时候是可以喝到很多水，但其实我也不知道你喝进去的到底是什么……

事实上，当我们在游泳的时候，就像做其他运动一样，身体会一直出汗，只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里，神不知鬼不觉，而且在泳池里一直都觉得很凉快，根本想不到出汗这档子事儿。

可如果游完泳后留意下自己的泳帽，你可能就会看到上面的汗渍。

所以，喝水这个事儿，是游泳前，游泳时，游泳后，都要做的。

游泳前：开始游泳前的 2 小时多喝水，大约 1 瓶矿泉水的量就够了；

游泳时：最好能每 15 分钟来点儿水，约 1 / 3 瓶矿泉水的量；

游泳后：（每次游完都很渴！）继续有意识地多喝水，原则是少量多次。

不过，喝喝水就好了，不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料，这些饮品本身会加速身体脱水，比如让人感觉嘴巴干，嘴唇干，「嘘嘘」少……真的只是，越帮越忙。

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她生前喜欢研究鲨鱼，并且一直为这种生物辩护，认为鲨鱼袭击人类并非出于恶意。

55岁的艾瑞卡•福克斯是加州居民，是一位热情的开放水域游泳爱好者和铁人三项运动员，长期参与铁人三项赛事。

她与朋友共同创立了一个开放水域游泳俱乐部，每周日在海中游泳，已有20多年历史。

12月21日，艾瑞卡•福克斯在加州蒙特雷湾（Monterey Bay）与游泳俱乐部成员进行每周例行游泳时失踪。

有岸上目击者报告说，事发时曾看到巨大的水花，并有鲨鱼叼着疑似人类肢体浮出水面，随后迅速潜入深海。

当地立即开始进行大规模搜救，出动直升机及潜水员，直到12月27日在圣克鲁兹县（Santa Cruz County）的偏远海滩发现一具浮尸，经家属和官方确认系艾瑞卡•福克斯。

她身上还穿着潜水服，并佩戴鲨鱼驱赶环（shark-deterrent band），然而并未能阻止鲨鱼袭击。

艾瑞卡•福克斯长期在大海中游泳，知道海中存在大白鲨的风险，但她不愿生活在恐惧中，坚持继续在海洋游泳。

其丈夫表示：“她不想活在恐惧中，她充分地享受生活。

” 福克斯生前非常热衷于研究鲨鱼，并公开为这种生物辩护。

据朋友和同行游泳者回忆，她反对将鲨鱼袭击事件称为“鲨鱼攻击”，而倾向于称其为“事件”或“咬伤”，认为这是动物的自然行为，并非出于恶意。

2022年曾有位游泳俱乐部成员被鲨鱼咬伤，之后她甚至为鲨鱼辩护，强调风险虽存在但极低，并继续她的游泳习惯。

扬子晚报/紫牛新闻记者 宋世锋 校对 陶善工