宝宝晚上总是哭醒好几次？让人崩溃？拿什么拯救妈妈脆弱的睡眠
【菜科解读】
最近，人民日报官微发布一条消息，当下中国超3亿人存在睡眠障碍。
而产后妈妈因为晚上哺乳、安抚宝宝、伤口疼、不适应等更容易患上失眠症。
之前90后姑娘熬夜10年长出老人斑，长期熬夜都有哪些危害的话题占据热搜。
在评论区，很多新手妈妈都表达了对产后失眠的无奈。
长期失眠不仅会导致记忆力减退、身体疲劳、免疫力下降，更容易引起情绪低落、敏感，还可能导致产后焦虑、产后抑郁。
明星奚梦瑶曾发长文说自己生完孩子变得失眠、爱哭、不自信。
相信很多妈妈都有过这种切身体验。
养孩子最痛苦的莫过于睡眠总是被哭声打断。
新手妈妈最开始的感觉一定是非常疲惫，想要崩溃。
其实，产后失眠一般只是阶段性失眠。
只要方法得当，就可以恢复。
有3种方法可以帮你应对产后失眠：
01.干预宝宝睡眠，调整节律习惯
很多妈妈产后失眠，主要因为宝宝总在晚上醒来，根本睡不踏实。
宝宝前3个月时候，昼夜节律还没有形成规律，由于胃容量小，需要妈妈多次喂奶，这就意味着宝宝从早到晚都要重复醒来—喝奶—睡觉的模式。
有些宝宝很体贴，能在一两个月后就可以睡整晚觉。
但是，在未来很长一段时间，大部分宝宝都会在晚上至少醒来一次。
而且婴儿入睡多为快波睡眠，很容易被惊醒。
等宝宝生物钟形成规律以后，胃容量变得再大一些，夜醒次数就不会这么多了。
如果6个月后，晚上还经常被宝宝吵醒，那就可以推测，宝宝晚上醒来是因为养成了习惯，而不是真正饿醒的。
这种情况，不一定需要给宝宝喂奶。
所以，最好一开始就干预宝宝睡眠，帮助宝宝养成良好睡眠习惯，让他们更快地入睡，更少地吵醒大人。
1.教会宝宝分辨昼夜差别。
晚上喂奶时，将灯光调暗一点，保持安静，速战速决。
白天把窗帘拉开，帮宝宝换好衣服，带宝宝出去玩一玩，或者和宝宝说说话。
经常带宝宝出去散步，新鲜的空气有助于促进宝宝体内分泌褪黑素，帮助宝宝在晚上睡得更快、更安稳。
2.让宝宝习惯自己睡婴儿床。
一开始就要避免宝宝在大人臂弯里入睡，一旦宝宝习惯了在吃奶后或温柔的摇晃中睡去，就会特别讨厌被放在床上的感觉。
这时就要狠下心来，坚持让宝宝适应自己睡小床。
尽量在宝宝还醒的时候，就放在小床上，通过唱歌、听白噪音等帮助宝宝自行入眠。
3.为宝宝建立睡前程序。
一般来说，在宝宝稍微有点困，但仍醒着的时候，就要哄宝宝入睡。
如果宝宝特别困倦时，才让他睡觉，反而很难放松下来。
帮助宝宝建立时间表，可以为宝宝设计睡前内容，比如洗澡、换睡衣、喝奶、唱歌或讲故事等，让宝宝逐渐养成睡前仪式感。
可以提早一点喂奶，一般在晚上六七点就进行喂奶，给予宝宝充分的时间练习自行入睡，创造一种轻松愉悦、安静祥和的环境氛围。
如果宝宝夜间醒来，开始哼哼，发出呜咽声音，也不要立即起身安抚，给宝宝一点时间，看他能否重新入睡。
在宝宝健康的状态下，进行温和的睡眠训练或者实行哭声免疫法，是将妈妈解放出来，拥有相对完整睡眠的最根本方法。
02.睡前做好功课，全面调节身心
如果妈妈不在身边，宝宝就是不肯自行入睡，怎么办？
为了帮助宝宝更好地入睡，只能先暂时牺牲自己，满足宝宝的需求。
等到宝宝6个月大时，再进行睡眠训练。
这段时期，如果晚上根本没怎么睡，感觉自己严重睡眠不足，也需要尽量放松下来，不过分担忧睡眠问题才是能睡好的前提。
不用焦虑自己睡得太少，调查表明时长不是决定睡眠质量的关键。
从通常睡眠模式来看，天亮之前，每个人都会在浅度睡眠和深度睡眠之间切换，一般会交替出现四五次。
《斯坦福高效睡眠法》一书作者西野精治提出高质量的睡眠，就取决于最初的90分钟深度睡眠。
即使妈妈们睡眠时间有限，只要能在最初90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能实现高质量睡眠。
那么，如何利用黄金90分钟，提高睡眠质量呢？
先将脑部开关调至睡眠模式。
在傍晚时，可以进行散步、瑜伽等相对温和的运动，做好睡前准备。
大脑最好在睡前什么也不要想，千万不要在接近就寝时间刷手机，看视频等，否则可能会让自己过度兴奋，更睡不着。
试着进行睡前冥想，多听一些舒缓的音乐，进行深呼吸，尽量放空大脑，使全身绷紧的神经渐渐得到缓解，心情越放松，入睡就越快。
保持均衡、健康、规律的饮食，让白天有精力去照顾宝宝。
晚上要避免摄入咖啡因、酒精以及糖分，这些只会加重失眠。
同时可以尝试一些芳香疗法、针灸治疗等方法。
长时间泡澡、深呼吸、瑜伽、按摩都是不错的选择。
最后，如果晚上睡不着实在太累了，白天要尽可能抓住一切可以补觉的机会小憩，分时间段多次进行。
如果白天能休息好，晚上也不会那么难熬。
#p#分页标题#e#03.失眠并不可怕，给自己恢复期
对很多妈妈来说，每当夜幕来临，对失眠的恐惧就像一样黑暗的夜色一样笼罩内心，压得喘不过气来，睡眠不足已严重影响到妈妈的心理健康。
失眠其实是一种心理疾病，关于产后失眠问题，更多地要进行心理建设，要相信整晚睡觉的日子，终有一天会来临。
半夜起来喂奶的时候，想想此时此刻只有宝宝和你自己，放松一下，学会享受与宝宝的相互陪伴与片刻的安详。
让另一半也参与进来，帮助自己晚上喂奶。
如果喂宝宝奶粉，可以尝试轮着休息，让宝宝晚上只喝奶粉。
晚上完全清醒的时候，就从床上起来，到另一个房间看书、听音乐，或者看一些不让大脑过于兴奋的节目，帮助停止胡思乱想，转移注意力。
中国精神科一份数据调查显示：中国妇女患有产后抑郁症的人群比例高达50%-70%。
失眠有可能是产后焦虑或产后抑郁的症状之一，如果身体出现其他类似症状，一定要及时看医生，获取专业帮助。
每一个妈妈要相信自己不管什么时候，都不是一个人在战斗。
还有家人和朋友的支持，有伟大的宝妈们一起共度艰难时光。
要相信宝宝总有健康长大的那一天，那些曾经的困扰、夜晚崩溃的时刻，都会化拿不走的坚强和勇气，去陪伴宝宝一起更好地成长。
晚上睡觉易惊动是缺钙吗？晚上睡觉容易惊动回事
不少小伙伴表示晚上睡觉的时候身体会忽然间抖动一下，小时候大人都说这种是在长身体。
但是听说晚上睡觉易惊动是缺钙引起的，晚上睡觉容易惊动到底是什么原因。
如何缓解晚上睡觉易惊动的行为。
晚上睡觉易惊动是缺钙吗不一定，去做个微量元素的检测看看有没有缺钙，如果缺钙就需要补了，安乃金果酸钙是由钙和枸橼酸、苹果酸两种果酸构成。
这两种果酸在人体细胞的能量生产周期中产生，几乎在所有水果中也大量存在。
中医认为是与肾阳虚有关，可以通过中药和食补进行。
维生素d有助于钙的吸收，建议补钙的同时补充维生素d，平时多晒晒太阳有助于钙吸收。
晚上睡觉容易惊动怎么回事多是由于心理因素所造成的。
如生活上或者是工作上的压力过大，烦躁、焦虑等的情绪。
加上睡眠质量不好的话，那么就会容易出现这样的情况。
只要适当自我调节就好了，问题不大的。
如尽量避免那些焦虑、压抑的情绪。
保持心情舒畅，多去散散步，与别人聊聊天，适当的身体锻炼等。
考虑可能与缺钙和劳累有关系的， 建议注意休息。
适当补充钙，建议口服盖尔奇d试试，多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。
建议尽快做一下微量元素的检查，确诊这种症状是否由于缺钙的原因造成的，然后尽快补充治疗。
可以选择较易吸收的的钙剂，或者含维生素高的AD的钙片服用治疗。
晚上睡觉易惊动怎么办睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。
伸展方式与腿抽筋时，伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
睡前适当补充水分，有利于身体健康。
只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。
生活规律上，也要注意及时调节。
白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床。
这样坚持数日，就会逐渐好转。
虫草一天吃一根有效吗？虫草是早上吃还是晚上吃好
那么冬虫夏草是早上吃好还是晚上吃比较好呢？虫草一天只吃一根有效果吗，一般情况下虫草什么时候吃比较好呢？虫草一天吃一根有效吗冬虫夏草适用于肺肾两虚、精气不足、咳嗽气短、自汗盗汗、腰膝酸软、阳痿遗精、劳咳痰血等病症。
用量一般在0.5-2克即可，病人用量则视疾病严重程度、所处治疗阶段、病程长短、病人体质、症状明显程度、年龄、季节等因素而定。
虫草的主要作用是滋补，因此适应的症状比较多，服用的剂量取决于您的治疗目的和个人体质，没有准确的标准。
日常滋补保健建议每天1-2克，分1-2次服用，连服3个月。
不要按根去计算，每根会有一些误差。
如果身体健康，常服大补之品益处不多。
虫草花含有丰富营养含有蛋白质，氨基酸等多种营养成分，并且调理人机体阴阳平衡，增强免疫功能， 可以放心的服用，虫草花性质比较温和，用后不会产生不良反应。
虫草早上吃还是晚上吃好虫草的功效是益肺，止咳喘，一般用于病后补身体。
它的服用根据人体规律，一般是早上饭前吃比较利于吸收，可以增加其生物利用度。
根据著名那曲冬虫夏草原产地销售商家--那曲巴青县巍珍源冬虫夏草公司（虫草产地直销网）关于冬虫夏草吃法的介绍，冬虫夏草酒对于补肾的效果特别好，中医认为睡前服补肾品比白天的效果要更好，因此为了更好的发挥冬虫夏草的补肾作用，晚上喝冬虫夏草酒比早上喝更好。
《中国药典》明确指出，冬虫夏草服用量需要每天3-9克，低于3克基本无效，这个剂量需要普通大小的冬虫夏草约10根，因为人体对冬虫夏草原草的吸收率有限。
最好煮水当茶喝，不是泡是煮。
建议早上吃有助消化，炖肉和烧汤也可以。
虫草什么时候吃最好从一年12个月的时间角度来说，针对身体基本健康的消费者，以9月至次年5月份这段时间服用冬虫夏草为最好，如果身体有病、虚弱、受损和有阳虚的情况，夏天或者气温较高的时节也该服用，不应等到天凉的时候，而且在气温高时服用有可能收到比在气温低时服用更好的效果。
从一天的角度来说，无论是什么人群、什么原因服用，以晨起与晚上临睡前为服用冬虫夏草的最佳时间，这是因为晨起之时是人一天生命力最旺盛的时间，而且胃肠已排空，对冬虫夏草有效成分的吸收与利用能力最强，而晚上临睡前，胃已排空，人即将进入安静与休息的状态，人生理机能的再调节与自我修复大多在该时间段完成，这个时间服用冬虫夏草，对其有效成分的吸收与利用能力也很强。
虫草的炖煮时间不宜过长，最好不要超过2个小时，一般1小时左右最好，炖时虫草可以在中途下锅，且宜采用“文火”慢炖，火力不要过大、过猛
