别错过？孕妈补营养的2个关键期
【菜科解读】
别错过 孕妈补营养的2个关键期
从开始备孕到分娩前，身为孕妈的你可要补充不少营养呢，这个关系到胎宝的成长。
不过，就算是补充营养也各有侧重，而且对于你来说，补充营养有两个最关键的时期，可不能忽视了哦。
第一个关键期：怀孕期头3个月
这就是我们所说的孕早期了。
这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。
首先是叶酸。
胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天，此时，如果孕妈的叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。
如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸，则可以更有效地预防胎儿神经管畸形。
第二个是铁。
孕妈在孕早期就开始补铁，可以预防缺铁性贫血及其后果。
怀孕后，你的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。
如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
第三个是锌。
充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用，并且有助于预防流产或者早产。
维生素和矿物质对于孕早期的你来说一样重要，因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养，这些营养有助胎儿的健康发展。
你也许会问：那我从备孕时就开始补，会不会效果更好?这是一个不错的想法：因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕，所以小编建议：妈妈从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质了。
第二个关键期：孕中、晚期
之所以把这两个时间点合二为一，是因为在这段时间内，准妈妈对营养的需求量会加大。
怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育和增重的时期，所以这个时候你营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。
准妈妈4个月的时候，胎宝的器官都已形成，以后还会继续增加体重，所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。
充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育，并可以预防宝宝出生时体重过低。
钙的补充也不能忽视哦。
在这个关键期中，为了保证胎儿骨骼的正常发育，准妈妈对钙的需求会增加40%。
如果孕妈摄入钙量不足，可能引致宝宝先天性佝偻病。
因此，孕妇必须摄取充足的钙，每天约需要1200毫克钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。
而在怀孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。
充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到正常标准。
掌握了这两个关键时期的营养重点，孕妈们也有了一个大体的认识，不过具体到每个月又各有不同，小编就结合两大关键期的营养需求，为孕妈的十个月提供一些养胎饮食建议。
孕一月
胡萝卜大麦粉蛋饼
初初怀孕，兴奋与忐忑相交交织，不过懂得如何在这个月用食物来养胎，初为孕妈也可以很美丽哦。
这个月的饮食关键词是：精熟、酸美、多食大麦、少食用腥味食物
精熟
食物要精致，菜式要做到色香味俱全，以增加孕妈们的食欲，同时食物要有利于消化吸收。
这个阶段孕妈们就不要再吃生冷的食物，譬如生鱼片、绿豆等寒性食物。
酸美
孕妈们可以多吃一些酸味的食物帮助滋养肝，给腹中的胚芽提供更多的血，来支持胚芽的茁壮成长。
多食大麦
大麦具有很强的生发力量，胚芽的成长也属于生发阶段，所以孕妈第一个月吃大麦有助于胎宝的生长。
少食用腥味食物
在这个时期，孕妈应该不吃偏腥味的食物，例如鱼类、海鲜类等，因为这类食物会对处于胎宝产生刺激，影响其正常发育。
孕二月
怀孕第二个月，孕妈们的养胎饮食关键词分别是：少食用腥味食物。
这个月，妈咪还是要避免食用带有腥味和臊味的食物，这可是会影响到宝宝的小脸蛋哦。
从第四周起，胚芽就开始了面部的塑造，而头三个月也是五官的主要生成阶段。
五官对食物的味道可是很敏感哦。
所以这个时候妈咪们最好少吃肉，多吃蔬果、五谷杂粮等素食。
孕三月
到了第三个月，准妈妈的养胎饮食关键词应该是：不食用激素类食物、限制食用孕期复合维生素。
不食用激素类食物
此时胎宝的生殖系统开始发育，激素水平决定生殖系统发育状况，如果孕妈此时补充激素不当，可能容易导致男孩女性化或者女孩男性化。
限制食用孕期复合维生素
如果孕妈身体正常，那么就不能长期食用孕期复合维生素。
孕妈补充维生素最好的方式是通过食物摄取，保证营养均衡，尽量不服用化学药物。
孕四月
#p#分页标题#e#这个时候，孕妈们也进入了孕中期，对怀孕的种种状况更淡定了，不过在饮食方面依然不能松懈呀。
到了怀孕第四个月，养胎饮食的关键词：多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微开荤。
多吃水稻
水稻偏凉性，吃水稻对妈妈和胎宝都很好。
吃易消化吸收食物
这个时候，孕妈们要多吃一些容易消化吸收的食物，例如羹汤、菜粥等。
稍微开荤
这个时候，妈妈可以稍微开荤了，首推鱼类食物，特别是海鱼。
清蒸鲈鱼
孕五月
到了孕期第五个月，给孕妈的养胎饮食建议是：吃些牛羊肉和面食、饥饱控制好。
吃些牛羊肉和面食
这个时候，孕妈们可以吃些牛肉、羊肉和面食，来帮助五脏养气。
饥饱控制好
?
孕妈们的妊娠反应基本结束，不过还是要饥饱适中，暴饮暴食的话还是会很伤脾胃。
孕六月
时间已经来到了第六个月，这个时候妈妈的养胎饮食关键词应该是：适当吃些肉。
适当吃些肉
这个时候的饮食和孕五月的饮食大体相似，还是要适当吃些肉。
肉类能补精血，能够满足胎儿对血的需求，血充足有助于润胎宝筋骨。
孕七月
怀孕第七个月，给准妈妈的养胎饮食建议是：不食冷饮、吃些健脑食品。
不食冷饮
冷饮会伤肺，妈妈吃冷饮不仅对自己的肺部造成一些损伤，也影响胎宝的肺气和皮毛。
吃些健脑食品
这时是宝宝大脑发育高峰期，想要让宝宝更聪明，孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。
孕八月
不知不觉已经到了怀孕第八个月，这个时候你已经进入了孕晚期，刚刚开始怀孕时的喜悦和紧张参半的心情又回来了，不过这一次你的情绪更热烈了，因为你的宝宝就要和你见面了，所以饮食方面更要为宝宝健康出生打下基础。
怀孕第八个月，孕妈们的养胎饮食重点是：不食味道腥膻食物、减少盐分和热量摄入。
不食味道特别腥膻食物
味道特别腥膻的食物在这个时候还是对胎宝五官的发育不利。
减少盐分和热量摄入
孕妈们要减少摄入高盐高热量的食物，多吃谷物和富含纤维素的蔬菜，例如芹菜。
孕九月
怀孕第九个月，这个时候进入倒计时阶段，所以饮食更要关注了再关注，这个时候的养胎饮食关键词是：特别特别关注营养、适当控制食量。
特别特别关注营养
看小编叠字就知道何其重要。
此时胎儿开始快速生长，准妈妈当然要吃得更好了，多吃些黑芝麻、核桃等，这样胃才能把营养物质变成血，使胎儿气血充足，长出一头乌黑的秀发。
适当控制食量
虽然我们说要注重营养，但是并不意味着要多吃，相反这个阶段孕妈要适当控制食量。
最后这几周是胎宝快速长肉的时候，如果B超已经显示胎儿较大，为了避免生出“巨大儿”，准妈妈要适当少吃。
孕十月
这已经是最后一个月了，各种心情，复杂啊。
那么这个时候的养胎饮食重点又落在哪里呢?
预防便秘和水肿
这个时候孕妈应该吃一些精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的食物，为临产积聚能量。
这个时候要特别从饮食上帮你预防或缓解便秘和水肿。
贮存能量
为了储备分娩时消耗的能量，孕妈们营养多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食物。
还要注意食物应该口味清淡、容易消化。
让美食给孕妈放松身心
到了最后时期，孕妈当然紧张得不行啦，就让美食来帮孕妈们走过孕期的最后几天吧。
这个时候，一些营养可口、色彩鲜艳的果汁能够有助于孕妈身心愉悦、放松心情，以最好的状态迎接宝宝的来临。
孕期预防和去除妊娠纹？消除妊娠纹最有效的办法是什么
当妈的代价身材走样，肤色变深，恶心呕吐，脱发掉发，膀胱压迫，手脚肿胀，行动不便……这些是怀孕期间，她们要承受的辛苦;等到生孩子的时候，她们又要承受这世界上最强程度的疼痛;孩子生下来了，除了产后抑郁，几乎所有的母亲，都会收获布满妊娠纹的肚皮和大腿……由懵懂少女到人母，牺牲的不仅仅是自由，更是千金难换的少女颜和少女肌。
身材可以恢复，但那些怀孕留下的丑陋痕迹，却很难消失。
特别是和久违的爱人耳鬓厮磨时，常常会因为自己布满妊娠纹的肚皮而难为情。
什么是妊娠纹?是萎缩纹的一种，是怀孕过程中产生的皮肤纤维断裂现象，呈红色、白色或紫色的不规则纵形裂纹。
产后，这些条纹会逐渐修复成银白色，不再褪去。
简单来说就是因为皮肤突然拉伸变化，但是肌肤的弹性不足以支撑而产生的纹路。
比如原本很胖的朋友突然减肥成功瘦了很多，就会有肥胖纹。
而对于咱们孕妇来说，因为孕期体重增加、 子宫长大，将皮肤撑开，但是皮肤弹性不够，就会产生妊娠纹。
当女性怀孕超过3个月时，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。
怀孕6个月后更加明显。
当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。
这些不可逆的变化共同催生了妊娠纹。
市面上的美容技术是通过改善皮肤表皮的色泽及厚度、去除妊娠纹处皮肤、涂抹祛疤膏等方式来减轻或消除妊娠纹，治疗时间是产后3-6个月，效果基本非常微弱。
需要明白的是，妊娠纹之所以产生，是因为纤维断裂，并不是改善表皮就可以祛除的。
而且这些方式都只是对新生的妊娠纹有效果，面对陈年老纹就无力回天了。
孕期如何预防和去除妊娠纹1、控制好体重的增长速度是根本孕中、晚期每个月体重增长不要超过2千克，不要在某一时期暴增，从而使皮肤在短时间承受太大压力，从而出现过多的妊娠纹。
2、用专业的托腹带专业的托腹带能有效支撑腹部重力，减轻腹部皮肤的过度延展拉伸，从而减少腹部妊娠纹。
3、按摩增加皮肤弹性从怀孕初期就坚持在容易出现妊娠纹的部位进行按摩，增加皮肤弹性，按摩油最好是无刺激的橄榄油或儿童润肤油。
4、补充胶原蛋白和弹性蛋白多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物蹄筋和软骨等，均有助于增强皮肤弹性。
消除妊娠纹最有效的办法是什么准爸爸们，要学着帮孕妈妈按摩，这样既能促进血液循环，减少不适的感觉，也能让孕妈妈和胎宝宝感受到准爸爸的暖暖爱意。
在这里为孕妈妈们介绍一套按摩方法，准爸爸们也可以学习哦!1、把乳霜涂在手上，以顺时针方向画圆边抹乳霜边按摩腹部。
2、用指尖轻轻掐住肚子，再放开，反复三次。
3、两手自然地放在肚子上，从下部外侧向上部中心抚摸。
4、以肚脐为中心，从内向外的顺时针画圆抚摸。
5、手掌微微弯曲，以肚脐为中心，做大圆的顺时针轻轻拍打。
6、张开双手包住腹部，从上到下的抚摸。
7、双手抓住大腿的两侧，慢慢往上推。
8、双手抓住大腿的两侧，用指尖稍微用力按压。
9、将掌心贴在大腿上，以顺时针方向按压，慢慢由大腿推到臀部。
孕妈妈们，一定要坚持调理、按摩，珍爱自己的每一寸肌肤，拒绝妊娠纹，做一个美丽自信的妈妈。
妊娠油和抚纹霜的使用报告帕玛氏：可可味的乳液质地的抚纹霜，味道很浓，很甜，但是有点腻，效果也不错。
价格也还可以。
如果对味道敏感的妈妈慎重选择。
娇韵诗抚纹霜：特别的贵，凉凉一直舍不得用，把其他的霜和油用完才用的这款。
但是，真的不好用，比如早晨涂过之后，晚上如果没有洗澡，直接涂，皮肤上早晨涂过的会一起搓下来，感觉不太舒服，吸收不好。
百洛油：味道很清淡，刚开始用的时候觉得很油腻，后来发现，稍加按摩皮肤都会吸收。
并且价格也很便宜。
使用建议1、千万别觉得自己妈妈生自己的时候没有纹自己也不会有。
2、千万别觉得只有肚子才会长纹就只涂肚子。
3、千万别等着皮肤发痒了才开始使用。
4、千万别长了妊娠纹后就破罐子破摔，放任自流……正确使用方法1、怀孕3-4个月就开始使用，早晚即可2、孕前体重较大的可以参考容易长纹的部位，孕期体重增长快的也参考……肚皮、 屁股、胯部、大腿根，大腿，小腿，个别朋友胸部长得太快也有可能长纹，大家根据实际情况涂抹3、一旦发现自己忽略的地方开始长纹了，千万别放弃!一旦你放任，它会变得越来越难看，颜色越来越深。
百洛油除了预防还有减轻妊娠纹的作用，所以，一定要坚持涂抹。
大家一定不要放弃自己，祝大家都做一个美丽的孕妈妈!
已经孕周了叶酸还要继续吃吗 孕期叶酸要吃多久
那么已经孕12周了叶酸还要继续吃吗？孕期叶酸要吃多久？下面小编带来介绍。
已经孕12周了叶酸还要继续吃吗以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月，怀孕12周之后可以不用在吃叶酸了。
据世界卫生组织推荐，孕妇每日叶酸供应量为400微克，即0.4毫克。
为使女性体内的叶酸维持在一定的水平，怀孕前3个月开始每天服用400微克的叶酸，才能确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。
摄取叶酸并非多多益善。
长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。
有研究表明，长期大剂量服用叶酸对孕妇和胎儿都会产生副作用：一、对孕妇的影响主要表现为可干扰抗惊厥药物的作用而诱发病人惊厥发作;二、对胎儿主要是影响胎儿对锌的吸收而导致锌缺乏，锌一旦摄入不足，会使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。
三、同时大剂量叶酸还可能使胎儿维生素B12缺乏的早期表现被掩盖而导致神经系统受损害。
孕期叶酸要吃多久补叶酸的目的在于，叶酸主要参与的是神经细胞的合成，是孩子神经系统发育的主要原料，叶酸补充不足或缺乏的话，会影响到孩子神经管的发育，叶酸吃多久呢?一般前三个月就可以了。
如果孕期出现了缺钙的症状，比如腓肠肌痉挛，睡觉的时候甚至小腿抽筋都抽醒了，这种情况一般是是缺钙的表征，所以平时要保证奶量和一些海产品(如虾皮等)的摄入。
如果钙流失过快，就需要去医院请医生判断是否需要补钙。
DHA也叫做不饱和脂肪酸，是在神经系统网络建设过程中，必不可少成分，没有它，这个神经网络就搭建不起来，理论上允许稍微补充一点。
通常建议是从28周，也就是妊娠晚期开始，这个时候是价值最高的时候，补太早了意义不大。
还有两句话想说：药补不如食补，一定要好好吃饭，别老想着吃补品甚至药品呢。
