【菜科解读】

现代社会，随着科技的发展，电子产品如手机、电脑等越来越多，越来越普及，而轻巧便利的手机深受人们尤其是年轻人的喜爱。

白天可能要忙于学习和工作，很多人喜欢晚上玩手机，甚至玩着玩着就睡着了。

晚上玩手机，如果不能把握好“度”和方法，对人体健康的伤害是很大的，特别是伤眼睛，尤其是本身就近视的人，可能会让你的眼镜度数直接“飙升”。

那么，我们该如何在玩手机的同时避免度数上升呢？

1、把握好“度”

我们做什么都要有个度，玩手机也是如此，要控制好玩手机的时间，端正姿势等。

不能长时间的盯着手机玩，尽量玩上半小时到一小时就休息几分钟，做做眼部按摩，或是做做眼部保健操等。

同时，睡前尽量少玩手机，以免睡着后还拿着手机，影响睡眠质量。

另外，姿势要端正，眼睛与手机屏幕的距离保持在1尺左右，也就是33厘米。

尽量不要长时间保持一个姿势看手机。

2、光线要充足

我们在玩手机时，尽量开着灯，保持充足的光线，尽量不要在昏暗的环境下玩手机。

由于屏幕亮度比外界光线强，容易造成视觉疲劳，升高眼镜度数，甚至会引起眼底疾病。

如果非要看手机的话，不妨开启手机的护眼模式，调整好屏幕的亮度以保护自己的眼睛。

3、保证良好的睡眠和饮食调节

高质量的睡眠是保护眼睛的最好方式，要想避免近视度数进一步飙升，良好的睡眠必不可少。

休息好了，再配合以饮食上的调节，还有可能降低眼镜度数。

日常生活中，有不少对于保护眼睛有帮助的食物，我们平时不妨经常吃一吃。

如苹果、枸杞、猕猴桃等，相信对你的视力会有所帮助的。

另外，没事的时候还可以做做眼保健操缓解眼疲劳。

今天小编就给大家介绍一种比较简单的眼保健操，大家不妨一试。

双眼望向远方，保持5秒左右，然后望向自己的鼻尖，同样持续几秒，根据自身的情况反复做上几次，可以很好的缓解眼睛疲劳。

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（来源：三农频道 羊城晚报）