跟着帕姐吃准没错!帕梅拉减脂三餐食谱分享
简介:帕梅拉可说是现今最夯的健身网红,尽管她的健身影片广受欢迎,但除了运动,她的饮食搭配也是管理身材的重要关
【菜叶百科解读】
帕梅拉可说是现今最夯的健身网红,尽管她的健身影片广受欢迎,但除了运动,她的饮食搭配也是管理身材的重要关键,现在就来看看平时的她是怎么吃的!
帕梅拉的减脂三餐建议:早餐:
一般来说,帕梅拉会自己DIY果蔬奶昔或者燕麦碗,摄入天然的优质碳水,像是燕麦、藜麦、蔬果等等。
午餐:
蔬菜搭配优质碳水和优质蛋白质,像是沙拉配一份鸡胸肉。
晚餐:
尽量选择蔬菜和蛋白质搭配,不摄入主食,如果有运动的人可以在运动前补充一个能量棒或能量球。
减脂期饮食注意事项:
1.不可以吃的:白饭、白面包、面粉做的主食、果汁、带糖的甜品、碳酸饮料。
2.尽可能抗糖:不去吃加工食品,选择天然甜味来源的食物而不用白砂糖,抗糖的重要性真的非常重要,女生减脂和抗衰老和抗糖是息息相关的。
3.吃绿色蔬菜和水果做奶昔时:帕梅拉基本都用冷冻的,因为随拿随用很方便、而且营养也不会流失。在做奶昔的时候可以加一些超级食物进去,让奶昔更健康。
4.关于减脂,帕梅拉的原则是:低卡健康饮食+制造热量差;减脂绝对不提倡极端饮食,食物要丰富,人体需要优质的碳水蛋白质脂肪,纤维素,维生素一样也不能少
帕梅拉 高蛋白燕麦巧克力香蕉碗 食谱分享:/食材/
高蛋白燕麦片:50g、植物奶(燕麦奶):250ml、无糖可可粉:6g、香蕉:1根、盐:少许、黑巧克力块:按自己选择添加
烹饪步骤:
半根香蕉捣碎成泥,加入燕麦片+可可粉+盐+燕麦奶,混合后小火加热,不停搅拌约4分钟,到粘稠的固体粥的状态。
放入盘子中,装饰上香蕉片与巧克力,也可以添加了坚果和椰子片,脆脆的增加口感。
帕梅拉这份食谱有点类似隔夜燕麦的配方,但隔夜燕麦是冰的,空腹吃有的女生会受不了,可以试试这款燕麦粥,便捷快速,提前一晚可以把食材都秤好放在锅子里,起床刷牙的时间就做好啦!带去上班也一样方便。
植物奶可选择燕麦奶,不方便买也可以使用低脂牛奶或者水,记得喔,燕麦一定要选择无添加的才不至于热量太高。
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