四个月瘦40斤食谱（想要变瘦晚餐该怎么吃）

作者：菜叶时间：2022-11-22 17:04

简介：想要变瘦晚餐该怎么吃现在的女孩子都害怕自己长胖，可是对美食又抗拒不了如果你也是这样，这一篇关于如何在不

【菜叶百科解读】

现在的女孩子都害怕自己长胖，可是对美食又抗拒不了。如果你也是这样，这一篇关于如何在不辜负美食也能保持身材的文章，你一定要看完。因为这是我自己的经验之谈，成功让自己从170斤减到130斤。

四个月瘦40斤食谱（想要变瘦晚餐该怎么吃）(1)

我先说下晚餐怎么吃，因为晚餐怎么吃，非常重要，先说了之后再说早餐和午餐。如果有想控制体重的朋友可以关注我的更新，后面会一一讲解。

我朋友圈有一个朋友，是个女孩子，体重一直在120斤左右。好多次都想把自己体重控制到100斤以内，可是每次都没能坚持太久，断断续续走在减肥路上，没有一次成功。她问我怎么那么有毅力就减下来了，花了多长时间。我就跟她说，七分吃三分练，坚持了五个月，减了40斤。

四个月瘦40斤食谱（想要变瘦晚餐该怎么吃）(2)

那个女孩子，减肥的时候，晚餐都很注意，每天晚上只吃水煮菜，尤其是水煮白菜。不放盐、不放油，就清水煮熟后直接捞出来吃。刚开始见到了一些效果，很快也能减个3-5斤，但是坚持不了太久。一般胖的女孩，都对美食有一定爱好，所以让她放弃美食，是一件非常痛苦的事情。我减肥是完全不采用这种方法的，太没人性了，而且很难坚持。那么晚餐要怎么吃？吃什么呢？

四个月瘦40斤食谱（想要变瘦晚餐该怎么吃）(3)

一、晚餐怎么吃？

1、晚餐要准时吃。晚餐准时吃，不是说要到晚上八九点再吃，而是要在5-7点就吃。吃早一点，可以将多余的热量及时的消耗掉。如果我们每天的工作以及各种体力劳动都差不多，那么每天消耗的热量也会大致相同。一般来说男人每天大概消耗1500-1800千卡，女人每天消耗1200-1500千卡。我们可以通过每天的饮食量来计算每天摄入了多少千卡热量。假如晚上5-7点吃，那我们摄入的热量超出了，还可以有时间出去散散步或者在家运动消耗掉。

2、晚餐一定要低热量饮食。人只有每天摄入的热量低于消耗的热量才能让体重减下来。这一点很重要，不记住这点，你想控制体重都不现实。只有低热量饮食才能让自己在吃饱的情况下，保证摄入的热量小于消耗的热量。要怎么才能做到低热量饮食呢？首先，油腻的东西不要去吃，油炸类、烧烤类、甜品类就不要再吃了。其次，去碳水，米面类主食（包子、面包、米饭、馒头、面条、米粉以及其它一些以小麦和大米做出来的食物）尽量少吃或者不吃。

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3、晚餐保持七分饱。想要减肥，就要保持一定的饥饿感，这样身体才能更充分的燃烧脂肪。吃得太饱，肯定会导致热量摄入过多，所以需要时刻提醒自己少吃点，带点饥饿感，稍微对自己狠一点，只要不太狠，生活还是能有滋有味。

4、晚餐不要不吃。好多人减肥对自己特别狠，晚餐选择完全不吃。这样也不行，要始终记得，有一个健康的身体比什么都重要。如果减肥是需要牺牲身体健康来换取，那是非常不值当的事情。

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5、不要强迫自己吃清水白菜那些完全没味道的食物，也不要去靠代餐粉来替代正常的食物。如果减肥是需要强迫自己，吃那些自己不爱吃没味道的食物，是很难长期坚持下来的，或早或晚总有一天，你会让自己大吃一顿。而大吃一顿的后果是，一个礼拜的辛苦坚持化为泡影。这也是好多女孩子减肥没办法长期坚持的原因，一开始对自己太苛刻了。

二、晚餐吃什么？

前面讲了，晚餐怎么吃？你会发现我说的里面，油腻的不能吃，米面类主食不能吃，代餐粉不能吃，清水白菜也不能吃，而且还必须要吃晚餐。就会疑惑晚餐那还吃什么？那么晚餐吃什么，我告诉你。

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