让你吃得均衡的饮食方法

在编制大量食谱经验的基础上,我们结合《中国居民膳食指南2016》的建议,总结提炼出来一种能让你吃得均衡的饮食方法——"四格配餐法",推荐大家试试。
这种方法既不需要复杂的计算,也不需要定量称量,只需要大致分餐熟练掌握的人不分餐也可以即可实现。
"四格配餐法"是把一个餐盘
【菜科解读】
众所周知,均衡饮食有利处于良好的状态,但具体怎么做未必人人清楚。
在编制大量食谱经验的基础上,我们结合《中国居民膳食指南2016》的建议,总结提炼出来一种能让你吃得均衡的饮食方法——"四格配餐法",推荐大家试试。
这种方法既不需要复杂的计算,也不需要定量称量,只需要大致分餐熟练掌握的人不分餐也可以即可实现。
"四格配餐法"是把一个餐盘或模拟餐盘划分成4个格子,每一个格子区别装上不同的食物,即主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材,从而实现营养搭配。
四格配餐法可以用下面的图形来表示:主食"Staple food是指谷类米、面、燕麦等全谷物、薯类土豆、红薯等和杂豆类如红豆、绿豆等,要注意粗细搭配;"蛋白质食物"Protein food是指瘦肉、水产、蛋、奶和大豆制品,每餐必备,推荐低油低盐低温烹调;"蔬菜"Vegetables重要推荐深颜色种类,比如油菜、菠菜等绿叶蔬菜,西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜,紫甘蓝等紫色蔬菜;"补充食材"X是四格配餐法的关键,要根据不同身体情况来安排。
比如孕产妇的补充食材包括海藻类海带、紫菜等,每周1~2次,动物肝脏及血液每周1~2次和深海鱼每周2~3次;高血压患者的补充食材重要是高钾果蔬,比如新鲜豌豆、毛豆、四季豆、番茄、彩椒、口蘑、香蕉等,并用高钾低钠盐代替普通食盐,因为钾有助降低血压;素食者的补充食材包括豆制品豆腐、豆干、腐竹以及纳豆、豆瓣酱、腐乳等发酵豆制品、菌藻类口蘑、香菇、海藻、裙带菜等,以便于增加优质蛋白质、维生素B12、锌、欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入;糖尿病患者的补充食材推荐高膳食纤维的蔬菜以及富含叶黄素、维生素C等对缓解糖尿病并发症有益的蔬菜,以及柚子、苹果等低升糖指数的水果和原味坚果。
总体而言,"四格配餐法"特别强调食物的主要作用。
四个格子只是一种形式,装在这四个格子里的食材才是营养素摄入充足的基本保障,也是解决一些特定处于良好的状态问题的"营养担当"。
"四格配餐法"可以盘中无"格",心中有"格",即按照4个格子的"格局"来选择食物,灵活运用。
但家庭饮食刚开始尝试时,,我们建议采纳分餐制,有助于食物定量,并满足家庭成员的个性化身体需要。
做好一桌饭之后,每个人按照4个格子的"格局"来选择食物,各取所需,方便实用。
让你终身难忘的奇葩美食
所以以后别出去说自己是个资深吃货,因为你最多也只算是个吃货。
在处理狼蛛时,先将狼蛛冻僵,然后将它的腹部取出,用喷灯把蜘蛛的丝状毛发去除,接着开始加工。
在加工时,先将处理好的狼蛛放在面糊中腌制,然后放油里炸。
看着餐盘中的数百只蜘蛛,赛迪感觉自己脊背发凉。
这些蜘蛛吃进嘴里,口感很脆,但是到了胃里就会让人感到阵阵恶心。
赛迪曾帮助一位厨师制作过一道法式开胃小菜,即加工一些蚂蚱让它们看起来更有食欲。
通过3个小时的努力,她将做好的蚂蚱摆放在事先装好培根和菠萝的盘子中,然后开吃。
当吃到蚂蚱的那一刻,她听到刺啦刺啦的声音,嘴巴里满是发霉的味道,恶心至极。
去别人家做客,按理说出于礼貌,应该将主人提供的食物品尝一番,但去坦桑尼亚的马赛玛拉部落时,主人为她准备的是一种绿色的牛血汤。
一问才知道,那些绿色原来是牛胆汁。
无奈之下,她尝了一口,一种酸臭的牛肉味和苦味刺激着她的味蕾,那感觉真是终身难忘。
在冰岛,有一种古怪的当地食物——发酵鲨鱼。
这种食物处理的时间很长,首先要将肉放置6-9周,接着晾晒数月,将鲨鱼内部的毒素去除。
店内的服务员建议她吃鲨鱼肉时,搭配一种烈酒,这样会减轻鱼的腥味。
吃进嘴里,一股鱼腥味混杂着氨气在嘴里打转,那味道真是终身难忘。
在冰岛还有一种特色食物——海雀。
海雀是一种海鸟,在当地的餐馆里非常流行,通常的做法是烤制。
在品尝这道美食时,赛迪的胃里泛起一阵阵恶心,因为这些肉好像是海雀的肝脏或肾脏。
赛迪是马丁尼酒爱好者,但是用一串吓人的羊眼睛做下酒菜,那感觉真是可怕。
俗话说,“酒壮怂人胆”,喝了一点酒的赛迪决定尝试一下羊眼睛。
一入口,肉汁从眼睛里喷了出来,有点像灌汤包,但是这种感觉太恶心了,赛迪一下吐了出来,只能不停地漱口,去除那股恶心的味道。
赛迪和自己的同事曾经去过高纬度的北极地区,在那里,他们与纽因特人接触过一段时间。
当地人经常食用独角鲸,通常是直接生吃,就像日本生鱼片一样。
赛迪决定尝试一下,但是这个肉不易嚼碎,于是他很快就吐了出来。
这种肉闻起来不是很刺激,有金枪鱼的味道,但并不好吃。
牛鞭是白色条状肉,上面包裹着一层番茄酱。
赛迪说肉的质地和颜色都让她想到了鱿鱼,味道还可以接受,至少比鸡爪美味。
在法罗群岛,赛迪尝试了很多当地特色美食,最让她不能接受的是生的鲸鱼片。
鲸鱼片十分油腻,而且半透明,看起来让人发毛,吃到嘴里也是一种折磨。
平山一日游最佳景点,让你快速领略平山之美
平山县地处华北平原,拥有得天独厚的自然风光和独特的人文景观,是个旅游胜地。
如果你只有一天的时间,想要快速领略平山之美,那么一日游是最佳的选择。
在众多的旅游景点中,如何选择最佳景点,来一起看看推荐的几个景点吧。
第一站:西柏坡这里是中国***的发源地,是一个独具特色的红色旅游景点。
这里保留了许多革命时期的历史文物,如毛泽东、朱德、周恩来等老一辈无产阶级革命家的故居和活动场所。
你可以亲身感受到中国***的光辉历程,了解中国革命的历史,感受革命先辈们为了民族***和人民幸福所作出的伟大牺牲。
第二站:南湖南湖是平山县的一个天然湖泊,湖面面积约为8000亩。
这里水清草绿,景色宜人,是一个理想的休闲度假地。
湖中有众多的岛屿,每个岛屿都有其独特的景色,如有的岛屿上有古树参天,有的岛屿上有山花烂漫,有的岛屿上有飞禽走兽。
你可以漫步在湖畔,欣赏湖景,呼吸新鲜空气,放松身心。
第三站:平山城墙平山城墙是明代的古建筑遗址,是中国现存城墙中规模较大、保存较完整的一座城墙。
这里建筑风格独特,城门、城楼、城墙等建筑均采用明清时期的建筑技术,保存较为完好。
你可以了解到古代城墙的历史背景和建筑特点,还可以体验壁垒森严的古代城市防御体系。
第四站:南峪海子南峪海子是平山县最大的天然水库,也是一个美丽的旅游景区。
这里山峦环绕,水清鱼跃,景色优美,是著名的观光、垂钓和野营胜地。
你可以感受大自然的鬼斧神工,欣赏到许多珍稀的植物和动物,体验到宁静和祥和。
以上就是推荐的平山一日游最佳景点,希望大家在平山一日游中玩得愉快,领略平山之美。
2. 快速领略:让你快速领略平山之美平山位于河北省西南部,是一个以自然风光和人文景观为主的旅游目的地,尤其是在夏季,平山的山清水秀,避暑消夏的效果得到了广泛的认可。
如果你只有一天的时间,而又想要尽可能多地感受平山的魅力,那么就需要一份快速领略平山之美的攻略。
以下是几个值得推荐的景点。
可以选择前往娘娘庙,这里是一个拥有悠久历史的道教文化圣地,庙内主要供奉的是三元娘娘,庙内还有许多古建筑和文化遗存,是感受平山文化的不可错过之地。
接着,可以前往平山县城,这里有许多当地特色美食,例如烤羊腿、手抓肉等,是品尝平山美食的好去处。
平山县城还有许多古建筑和文化遗产,例如杏林书院、药王庙等,可以了解平山的文化历史。
最后,可以选择前往小南海,这是一个水面面积约1000亩的天然淡水湖,水质清澈,景色优美。
在这里可以体验划船、垂钓等水上活动,也可以在湖边散步、野餐等。
以上三个景点,每个景点都有其独特的魅力,选择其中一个或者多个进行游览,可以快速领略平山之美。
当然,如果时间充足,还可以选择其他的景点进行游览,例如白洋淀、七彩田园等,让你的平山之旅更加丰富多彩。
3. 平山之美:揭秘平山的美丽之处平山位于河北省西南部,素有京畿明珠,冀南明珠的美誉,这里山清水秀,自然风光优美,人文景观丰富多彩,是一个旅游度假胜地。
平山之美,不仅仅体现在她的自然风光上,更是这里的文化人文和历史遗迹丰富多彩。
平山的自然风光是最能让人感受到她的美的,这里有很多美丽的景点,如白草畔、石门山、金丝峡、玻璃栈道等等,这些景点都各具特色,无一不让人流连忘返。
白草畔是一个以白草为主题的景点,这里的白草在秋季时分会变成金黄色,十分美丽。
石门山是一个以岩石为主题的景点,岩石形态各异,登上山顶可以俯瞰周围的风景。
金丝峡则是一个以峡谷为主题的景点,这里的峡谷深不见底,水清沙幼,是一个很适合漂流的地方。
玻璃栈道是最近几年才建成的一个新景点,这里的玻璃栈道建在山崖之上,有点刺激,但是俯瞰山下的风景真的是非常美丽,非常值得一游。
平山的历史人文也是她的魅力所在,这里有很多古代历史遗迹和文化景点,如大佛寺、梁山英烈陵园、西柏坡纪念馆等等。
大佛寺是一个古老的佛教寺庙,历史悠久,寺内有很多佛像和文化遗迹,是一个很适合去感受佛教文化的地方。
梁山英烈陵园则是一个纪念抗日英烈的地方,这里有很多英烈的故事和烈士的事迹,是一个很适合去缅怀先烈的地方。
西柏坡纪念馆则是一个纪念毛泽东的地方,这里有很多毛泽东的事迹和历史资料,是一个很适合去了解中国革命历史的地方。
平山之美,不仅仅体现在她的自然风光上,更是她的文化人文和历史遗迹丰富多彩。
你只需花费一天的时间,就可以快速领略平山之美,感受她的魅力,让你的旅游之旅更加丰富多彩。
4. 一日游攻略:平山一日游攻略大揭秘平山一日游攻略大揭秘平山位于河北省保定市北部,是一个旅游胜地。
如果你想要在短时间内领略平山的美景,那么一日游就是最佳选择。
下面,就为大家介绍一下平山一日游的攻略。
从北京出发,可以选择乘坐高铁到保定东站,然后在保定东站乘坐专线或者公交车到平山县城,总共约两个小时左右。
也可以选择在北京南站、北京西站、北京北站、德胜门汽车站、四惠汽车站等地乘坐前往平山的班车。
总体来看,交通比较便利。
平山有许多美丽的景点,其中比较有代表性的有下花园、北国风光、南湖公园、太行石林等等。
如果你时间比较紧,可以选择其中的一两个景点进行游览,如果时间足够,可以选择多个景点进行游览。
#p#分页标题#e#下面,就为大家推荐一下平山比较值得去的景点:1. 下花园:下花园是平山的一个古镇,这里有着许多明清时期的古建筑,比较有代表性的有清溪十八景、西园八景等。
如果你想要领略平山的人文风情,那么一定不能错过下花园。
2. 北国风光:北国风光是平山的一个大型演艺项目,这里有着大量的特色演出和表演,可以让你更好地了解中国传统文化,是一次非常难得的体验。
3. 南湖公园:南湖公园是平山的一个湖泊景区,这里有着清澈的湖水、美丽的小桥流水人家、秀美的山势,是一个非常适合散步和拍照的地方。
4. 太行石林:太行石林是平山的一个自然景观,这里有着许多奇峰怪石和石林峡谷,是一个非常适合徒步和探险的地方。
平山的美食也是非常值得品尝的,其中比较有代表性的有莲花鸡、驴肉火烧、板面、烤鸭等等。
如果你想要品尝平山的美食,那么可以选择一些有名的餐厅进行尝试,比较有名的有平山驴肉店、平山莲花鸡店、平山烤鸭店等等。
平山的特色产品主要有平山石榴、平山核桃、平山蜂蜜等等。
如果你想要买一些纪念品或者礼品,那么可以选择一些特色店铺进行购买,比较有名的有平山石榴专卖店、平山蜂蜜专卖店等等。
以上就是关于平山一日游攻略的介绍,希望可以对大家有所帮助。