【菜科解读】

锻炼三头肌与OMAS教学

想要锻炼你的三头肌和增强OMAS能力，可以尝试以下步骤。

站在椅子前，将你的腿放置在椅子上，身体向后倾斜，手放在地上。

保持此姿势直到你感到疲劳。

随着时间的推移，你可以在这个姿势下做俯卧撑。

接下来，将左腿向后跨一大步，右腿微微弯曲，左腿向背后伸展。

将右手向后摆动，左手准备接地。

在接地后，以画圆弧的方式甩起左腿，这是托马斯全旋的关键步骤之一，需要感受到腿是在甩而不是放。

当左腿甩到与身体形成一直线时，将重心转移到身后的左手上。

当左腿快要踢到右腿时，马上上踢右腿，力量越大越好。

这一步非常重要，它将决定你的右腿是否能踢回身后。

接着进入托马斯全旋的最关键步骤。

这个时候，需要有意识地去完成每一个动作。

在后半部分的动作中，关键是要把腿伸直，这是很多人容易忽视的地方。

在踢左腿、甩右腿的时候，要集中99%的注意力来伸直右腿。

接着便是收腿的动作，这个过程需要感觉到腿部有一段时间的收腿动作，允许腿有一定的弯曲，但越弯动作越难看。

对于托马斯全旋，腰的重要性在于起的时候要把腰拉低，越低越好但要拉开，不能缩着。

到前面的时候，要把腰尽量往前送，拉平越好。

还有其他需要注意的问题，如踢腿不充分、没有送髋、急于收腿、发力点不对等。

街舞中的托马斯全旋

在街舞练习中，托马斯全旋是一个很有吸引力的动作，很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。

具体练习时，首先要摆好姿势，以逆时针旋转为例，左臂伸直支撑地面，放在身体中间。

左腿伸直向后，右腿自然弯曲。

从上面俯视，身体应该摆成“人”字型。

《托马斯回旋动作详解》

1.托马斯回旋主要应用于街舞和体操中。

这个动作通常是以托马斯姿势为基础，右脚向后上方踢出，形成AIR-TRACK，也就是大回环或空中托马斯，这是BBOY们追求的极致表现。

2.在半空中，右脚旋转时，左脚同时向空中踢出。

此时身体的重量应主要落在左手上。

接下来的动作中，左腿和身体会向天空弹出，然后迅速回到第五个动作，这一部分是最具挑战性的。

3.在胸部朝向天空的姿势下，需要运用腰部的力量，同时借助圆心力将身体向空中悬挂。

这需要很高的身体协调性和灵活性。

4.身体被提向空中后，迅速用右手支撑，为回到托马斯动作做准备。

这是一个过渡动作，对于整个托马斯回旋来说非常重要。

5.重新回到托马斯姿势后，重复上述动作。

通过这样的反复练习，能够逐渐熟练掌握托马斯回旋的技巧。

6.根据经验，如果身高适中并且体重在120以下，练习托马斯回旋应该会相对容易。

时间的长短取决于个人的身体状况和运动习惯。

如果喜欢运动，1-3个月就能打出2-3圈的托马斯回旋。

如果不爱运动，可能需要约一年的时间。

7.虽然20岁可能不是练习托马斯的黄金时期，但仍然是可以通过努力掌握的。

在此，推荐一种教材供您参考，其中的正反向扫堂腿是练习托马斯回旋的基础。

8.如果能够快速掌握正反向扫堂腿（可能在1-2天内学会），那么托马斯的第一圈大约需要3-4周的时间来学习。

之后，如有任何疑问或需要进一步的指导，欢迎随时向我询问。

攻克“卡脖子”难题！祝贺中国青年科学家！

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美媒：以色列持续暗杀伊朗重要领导人，有用吗？

　　来源：天下事 但以色列分析人士警告说，杀死像拉里贾尼这样的伊朗高级领导人可能会适得其反。

　　美以伊战争仍在持续，以色列日前又暗杀了伊朗最高国家安全委员会秘书拉里贾尼，此事引发巨大反响。

但以色列斩首行动的效果引发质疑。

　　《纽约时报》3月17日发表题为《以色列持续暗杀伊朗重要领导人，这种做法有用吗？》的分析文章称，以色列军方和政治官员17日大肆宣扬击毙伊朗“事实上的领导人拉里贾尼”是情报和军事实力的壮举。

　　这是伊朗前最高领袖哈梅内伊遭空袭身亡后，伊朗遭遇的又一个沉重打击。

　　此次事件也凸显了以色列在实现其战争目标方面对定点清除行动的依赖程度——尤其是其旨在破坏伊朗政府稳定、削弱其国内安全部队，从而为民众起义铺平道路的目标。

　　以色列总理内塔尼亚胡17日在一段视频讲话中告诉以色列民众：“如果我们坚持这样做，我们将给他们（伊朗人民）一个机会，让他们能够掌握自己的命运。

” 　　以色列国防部长卡茨言辞激烈，他声称已下令军方继续追捕伊朗领导人，并“反复斩断章鱼的头部，不让它继续生长”。

　　但拉里贾尼之死引发了人们的质疑：以色列杀害如此多的伊朗领导人，究竟是因为这是实现其军事目标最可靠的途径，还是仅仅因为以色列有能力这样做？这种做法存在着不可预见的反噬风险。

　　以色列在消灭敌人方面经验丰富。

1972年，12名以色列奥运选手在慕尼黑遇难后，以色列发动了一场持续数年的复仇行动，旨在杀死所有肇事者。

2000年代初期，在第二次巴勒斯坦大起义期间，以色列枪杀或炸死了许多被其指控为恐怖分子的巴勒斯坦人。

2024年，以色列空袭了真主党领导人哈桑·纳斯鲁拉位于贝鲁特的总部，将其炸死。

几天后，他的继任者也在空袭中丧生。

　　一些以色列分析人士认为，至少有理由相信，这一策略如今可能足以削弱伊朗，迫使伊朗政府释放出在核计划和弹道导弹能力方面做出妥协的意愿。

　　前摩萨德官员、特拉维夫国家安全研究所伊朗及其代理人问题专家西玛·沙因（Sima Shine）指出，纳斯鲁拉之死削弱了真主党，以至于这个受伊朗支持的武装组织在2024年底同意与以色列停火。

　　但以色列分析人士警告说，杀死像拉里贾尼这样的伊朗高级领导人可能会适得其反，这取决于谁会接替他的位置。

　　她说，拉里贾尼以务实著称，能够与温和派和强硬派军方领导人合作。

他的死可能会增强强硬派的势力，例如伊朗伊斯兰革命卫队司令兼议长穆罕默德·巴格尔·加利巴夫，他本人也曾是伊斯兰革命卫队的指挥官。

　　沙因说：“他们才是真正发动战争的人，加强伊斯兰革命卫队意味着继续抵抗，继续战争，并提出美国和以色列无法接受的要求。

” 　　另一些人则认为，伊朗的领导层的“后备力量”雄厚，以色列永远无法将其政府推向崩溃的边缘。

哈梅内伊遇刺后，伊朗任命其子、同样强硬派的穆杰塔巴接任最高领袖。

　　“斩首行动有其局限性，”以色列军事情报局伊朗分局前局长丹尼·西特里诺维奇（ Danny Citrinowicz）说道，“我认为，我们尚未触及伊朗寻找能够接替那些被斩首者的潜力。

” 　　西特里诺维奇指出，以色列几乎杀死了加沙地带所有哈马斯领导人，以及纳斯鲁拉及其真主党领导人的继任者。

然而，这两个组织仍在运作，尽管实力已大幅削弱。

　　“我并非不认为斩首行动是一种重要的手段，”他说道，“但我们不能仅仅依靠它来制定战略。

” 　　以色列前国内安全局和海军司令、现年80岁的阿米·阿亚隆（Ami Ayalon）表示，应对未知事物（例如意想不到的后果）保持应有的尊重，不能过度依赖定点清除行动。

　　在一次采访中，他回忆起自己曾警告那些不相信他的美国官员，推翻伊拉克萨达姆政权只会带来混乱，而非民主的繁荣。

　　阿亚隆说：“我们距离制造混乱非常非常近了，不仅在伊朗，而且在整个中东地区都是如此，” 　　他批评美国和以色列领导人未能为这场战争制定清晰、可实现的目标。

他还暗示，内塔尼亚胡关于“创造条件”让伊朗人民推翻政权的乐观但含糊的说法是错误的、误导性的，或者两者兼而有之。

　　“我们姑且假设比比（内塔尼亚胡）是对的，”他说道， “这需要数月甚至数年。

数以百万计的人依赖着这个政权，他们明白，开战第二天，他们就会被屠杀。

为了不让这种事发生，他们会奋起反抗，甚至杀戮。

” 　　阿亚隆补充道：“在国际象棋中，有些愚蠢的棋手认为只要杀死对方的国王就能获胜。

但在意识形态的战场上，每个参与者都扮演着至关重要的角色。

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