【菜科解读】

提到减肥，我们第一时间就会想到自己大汗淋漓的在减肥器械上挥洒的身影，对于讨厌流汗的人来说，这简直是一种无形的恐惧，而游泳就不会出现这样的问题，因此很多朋友会选择游泳减肥，但是很多朋友选择游泳减肥后效果并不尽人意，那是你还不知道这4个技巧，下面就和菜科网一起了解一下吧！

掌握4个技巧游泳减肥事半功倍

1、游泳时快慢结合最有效

一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

2、每次游40分钟以上

因为游泳在开始时，处于无氧运动阶段。

这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。

在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

3、游泳减肥要注意节食

若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳完要一定要注意节食，"游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。

所以，一般建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。

4、游泳后多补充水和蛋白质

游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。

此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。

游泳减肥有哪些注意事项?

1、做好热身运动

游泳之前一定要充分的活动自己的身体，否则可能会在水下产生抽筋的现象，很容易产生溺水的风险。

很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

2、寻找卫生的环境

游泳时我们会与水充分接触，甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。

因此，我们应该寻找更加卫生的环境。

很多游泳池换水不是很及时，这样的水质里面有大量的细菌和消毒水，对我们健康不利。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。

如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练"偏"了。

例如，游泳时主要靠腿部的力量。

腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。

这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

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美国女铁人被鲨鱼叼走一周后找到遗体，生前曾为鲨鱼辩护

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她生前喜欢研究鲨鱼，并且一直为这种生物辩护，认为鲨鱼袭击人类并非出于恶意。

55岁的艾瑞卡•福克斯是加州居民，是一位热情的开放水域游泳爱好者和铁人三项运动员，长期参与铁人三项赛事。

她与朋友共同创立了一个开放水域游泳俱乐部，每周日在海中游泳，已有20多年历史。

12月21日，艾瑞卡•福克斯在加州蒙特雷湾（Monterey Bay）与游泳俱乐部成员进行每周例行游泳时失踪。

有岸上目击者报告说，事发时曾看到巨大的水花，并有鲨鱼叼着疑似人类肢体浮出水面，随后迅速潜入深海。

当地立即开始进行大规模搜救，出动直升机及潜水员，直到12月27日在圣克鲁兹县（Santa Cruz County）的偏远海滩发现一具浮尸，经家属和官方确认系艾瑞卡•福克斯。

她身上还穿着潜水服，并佩戴鲨鱼驱赶环（shark-deterrent band），然而并未能阻止鲨鱼袭击。

艾瑞卡•福克斯长期在大海中游泳，知道海中存在大白鲨的风险，但她不愿生活在恐惧中，坚持继续在海洋游泳。

其丈夫表示：“她不想活在恐惧中，她充分地享受生活。

” 福克斯生前非常热衷于研究鲨鱼，并公开为这种生物辩护。

据朋友和同行游泳者回忆，她反对将鲨鱼袭击事件称为“鲨鱼攻击”，而倾向于称其为“事件”或“咬伤”，认为这是动物的自然行为，并非出于恶意。

2022年曾有位游泳俱乐部成员被鲨鱼咬伤，之后她甚至为鲨鱼辩护，强调风险虽存在但极低，并继续她的游泳习惯。

扬子晚报/紫牛新闻记者 宋世锋 校对 陶善工

被鲨鱼叼走一周后，她的遗体被找到！生前喜欢研究鲨鱼，曾为鲨鱼辩护

美国资深女子铁人三项选手艾瑞卡•福克斯（Erica Fox）近日与俱乐部成员一起游泳时被鲨鱼叼走失踪，经过数日搜救，12月27日下午在海岸附近找到她的遗体。

她生前喜欢研究鲨鱼，并且一直为这种生物辩护，认为鲨鱼袭击人类并非出于恶意。

55岁的艾瑞卡•福克斯是加州居民，是一位开放水域游泳爱好者和铁人三项运动员，长期参与铁人三项赛事。

她与朋友共同创立了一个开放水域游泳俱乐部，每周日在海中游泳，已有20多年历史。

12月21日，艾瑞卡•福克斯在加州蒙特雷湾（Monterey Bay）与游泳俱乐部成员进行每周例行游泳时失踪。

有岸上目击者报告说，事发时曾看到巨大的水花，并有鲨鱼叼着疑似人类肢体浮出水面，随后迅速潜入深海。

当地立即开始进行大规模搜救，出动直升机及潜水员，直到12月27日在圣克鲁兹县（Santa Cruz County）的偏远海滩发现一具浮尸，经家属和官方确认系艾瑞卡•福克斯。

她身上还穿着潜水服，并佩戴鲨鱼驱赶环（shark-deterrent band），然而并未能阻止鲨鱼袭击。

艾瑞卡•福克斯长期在大海中游泳，知道海中存在大白鲨的风险，但她不愿生活在恐惧中，坚持继续在海洋游泳。

其丈夫表示：“她不想活在恐惧中，她充分地享受生活。

” 福克斯生前非常热衷于研究鲨鱼，并公开为这种生物辩护。

据朋友和同行游泳者回忆，她反对将鲨鱼袭击事件称为“鲨鱼攻击”，而倾向于称其为“事件”或“咬伤”，认为这是动物的自然行为，并非出于恶意。

2022年曾有位游泳俱乐部成员被鲨鱼咬伤，之后她甚至为鲨鱼辩护，强调风险虽存在但极低，并继续她的游泳习惯。

来源：大河报