刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法；

也是人们自我清除菌斑，预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。

这些年你刷对牙了吗？下面跟随菜科网了解一下吧！

牙膏

牙膏配方的基本成分及其相互之间的相容性和稳定性决定了牙膏的基本作用，即在刷牙时作为刷牙的辅助剂，牙膏的作用可分为物理作用、化学作用、生物学作用等。

①物理作用：指牙膏的摩擦剂在牙刷的配合下，机械地刷除牙齿表面附着物如食物残渣、牙菌斑和牙垢。

②化学作用：是洗涤剂在刷牙过程中发泡，乳化、吸附牙面及口腔内污垢，使粘附物产生溶解、分解、中和等作用而达到清洁目的。

③生物学作用：主要是抑菌作用，口腔内存在很多细菌，其中不少是致病细菌或条件致病菌，通过牙膏中有效组分可抑制口腔细菌或菌斑的生长、抑制牙菌斑的形成从而维护口腔卫生。

选择合适的牙刷

牙刷刷毛的作用是为了去除牙缝中的残留食物，牙齿上和龈线处累积的牙菌斑等脏东西，并不是致力于抛光牙齿。

过硬的刷毛反而在刷的过程中刺激牙龈，对牙龈造成伤害。

所以买牙刷要认准软刷毛或超软刷毛。

刷头尽量不要大，小刷头乍一感觉似乎效率很低，但其实作用效果更好，清洁效率反而更高。

而且小刷头更能够伸进去里面清洁后面的牙齿。

要知道智齿和臼齿是最容易蛀牙和累积脏东西的地方。

定期更换牙刷

3个月是牙刷的最长寿命，刷毛变形炸开就失去了原来的功能性。

如果刷牙方式不当，刷毛会炸的更快，要换牙刷的次数也更为频繁，同时也说明你该调整刷牙力度和方式啦。

牙刷的保管

刷牙后，牙刷毛间往往粘有口腔中的食物残渣，同时，也有许多细菌附着在上面。

因此，要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，置于通风处充分干燥，牙刷应每人一把以防止交叉感染。

对于集体生活的儿童，应该有专人负责儿童牙刷的清洁工作。

尼龙牙刷不可浸泡在沸水中，更不能用煮沸法消毒，因为刷毛受高热易弯曲变形。

牙刷的更换

牙刷用旧后刷毛卷曲不仅失去清洁作用且会擦伤牙龈，应及时更换。

牙刷依靠刷毛末端与牙面接触产生剪切力来清除牙菌斑，但临床试验结果表明，正常使用三个月后，刷毛的机械强度会有一定程度的降低，这样的刷毛在正常刷牙压力下就容易弯曲，使得刷牙时刷毛的弯曲部分而非刷毛末端接触牙面，清洁效率会因此下降。

以45度角刷牙

打湿牙刷，挤上牙膏就可以开始刷牙了。

要注意，牙刷正确的放置方式是45度角朝向牙齿，放在龈线处，也就是牙齿和牙龈交界的地方。

如果你的牙龈很健康，没有龈线后退，牙龈萎缩的现象，应当把二分之一的刷毛靠着牙龈，另外二分之一的刷毛靠着牙齿。

如果你的龈线已经有后退迹象，可以避开牙龈部分，就刚刚好放在龈线下方即可。

刷够三分钟

分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷10秒。

尝试放一首歌，边听歌边用整首歌的时间刷牙。

刷牙齿的内表面

根据牙医提示，人们最常跳过下门牙的里侧。

请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。

轻刷舌头

舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。

刷牙次数需合理

一天至少要刷两次。

晨起一次，睡前一次。

牙菌斑从刷完牙几分钟后就可以开始生成，12小时就可以初步成熟。

所以这个频率是必要的。

过多的刷牙次数也会对牙龈造成损伤。

所以不要太过于激进，一吃东西就刷牙。

饭后刷牙最好是间隔30分钟后再刷，尤其是食用了酸性物质之后。

否则会对牙釉质产生损伤。