疫情期间，多数人宅在家里，减少外出食欲不振，但切记一定要好好吃饭！民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子不胜枚举，越是疫情肆虐，我们越要好好吃饭，保证营养，科学饮食，才能提高自身免疫力，强力阻击病毒。

下面跟随菜科网了解一下吧！

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢？

1、保持健康的一日3餐

疫情期间，很多人是宅在家里的。

因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，比如说要保持生活规律，要保持一个正常睡眠，不能熬夜，要保持我们健康的一日三餐，这里面强调一点，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够说一天我就吃一顿饭。

因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。

2、每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。

这四大类食物要包含我们的谷薯类，也就是粮食类；

蔬菜水果类；

好东西类，也就是优质蛋白质食物类；

第四个是油脂类，每天要吃到至少四大类食物。

3、每天要保证12种以上食物

就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25种以上食物

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。

简而言之，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食，不超过一斤左右的主食，这在一天中就是3-10两的主食。

当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足你营养的基础需求。

既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是在老年人、成年人、儿童，都是基本适用的。

当然不同人群可能有各自不同的特点，我们在这样基本原则之下再进行调整。

如何提高自身的免疫力？

加强身体锻炼，根据自己的身体状况制定一张健身计划表，选择每周五早上慢跑运动，慢跑的时间应该控制到1个小时，因为起初自身免疫力系统低，所以不能承受高强度的劳动。

同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。

保持良好的心里状态，放慢自己的生活节奏。

现在的生活压力很大，很多年轻人都会出现脾胃不适，情绪不佳，一点小事情都会急躁，所以应该提高自己的心理素质，让自己能够承受来自外界的压力，更好的适应环境。

补充各种维生素，增加丰富的营养，多补充各种水果蔬菜。

维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。

每天晚上补充一袋牛奶，增加自身抵抗力，多吃西兰花，胡萝卜，梨等各种新鲜水果，西兰花既能起到美白皮肤的效果，又能起到抗癌的作用，所以要大量补充各种维生素，身体会慢慢得到恢复。

养成良好的生活习惯，每天至少保证8个小时的睡眠，同时吃饭不要吃得太饱。

不要常常对着电脑打游戏，也不要整天吃饭睡觉不规律。

很多家长特别溺爱孩子，什么都替孩子做好了，导致孩子形成一种懒散的习惯，所以睡觉总是熬夜，造成精气神不够，神经衰弱的现象，所以提高自身的自制力，保证充足的睡眠非常重要。

多劳动，通过劳动可以加强自身的锻炼。

现在随着社会经济的发展，人们都往往最容易忽视一种富贵病的来源。

富贵病就是由于自身平时生活懒散，能够舒服就越想更加享受，造成自身抵抗能力弱，还有部分大学生成天呆在家里面当宅男宅女，无疑是遇到了外界的天气变化，会发现自身的身体抵抗能力偏弱，因此加强劳动锻炼非常重要，从小就要让孩子们吃饭要洗手，要做一些简单的家务劳动，让他们变得勤劳起来。

学习心里疗法，走出外面的世界多去看看，会发现生活中的美好事物，同时阅读一些心里书籍，观看一些心里访谈节目。

在中国这个社会里面，孩子们最缺乏的应该是心里教育常识，很多朋友们就会出现这样那样的心里问题，包括思想极端，社会抗压能力弱的问题，所以心里素质的提高需要自身常常修炼自己，凡事想开点，看得长远点，自然疾病不会找你的麻烦。

出门在外上班要根据天气的变化，多增加衣服。

不管别人穿的多么光彩，那么你也要注意温度的变化，当人的抵抗力弱的时候，那么在遇到天气寒冷就要多穿衣服注意保暖，平时晚上多泡泡热水脚，生活中要拒绝食用垃圾零食，特别是夏季很多朋友们特别爱吃雪糕，这就会造成自身的寒气太重，时间长了就会发现全身都是病，所以说提高自制力显得十分重要哦。

能够不吃药的情况下解决身体问题，那么就拒绝药品的服用。

当人生病的时候，很多朋友们就会去打针输液，特别是在人感冒的时候，如果是简单的嗓子发炎，那么看看有没有更好的食疗办法，可以让自己的身体快速康复，能够通过针灸和理疗的办法解决疾病，就不要让自身服用更多的药物，造成身体内药物太多，慢慢的就会发现喝啥药也不管用了，这时候免疫力就会降低。

同时当自己真的生病的时候要及时的治疗，不要拖延时间造成慢性问题，给解决疾病带来困扰。