首页 > 健康 > 健康知识

来看看哪些跑步方法让你越减越肥?

时间:2026-01-03来源:网络作者:小菜点击数:
简介:跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。

然而99%的

【菜科解读】

跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。

然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……

上来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。

事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。

小常识:先进行力量训练再进行有氧运动

1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

小常识:长跑需要补充电解质吗?

如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状,是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。

如果没有低血糖反应,基本上不用补充糖。

快速跑

在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。

快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

小常识:如何判断有氧或者无氧跑步?

当在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是明显的无氧状况;

当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

错误地晨跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

小常识:减肥晨跑补水最重要!

晨跑最应注意的问题是补水,由于8小时左右的睡眠,机体脱水比较严重,在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。

我国历史上还有哪些未解之谜?

我国历史上存在众多未解之谜,老子出关后的去向仅为其中之一,以下是一些其他著名的未解之谜:西周青铜器“九鼎”下落之谜:九鼎是夏、商、周三代象征国家政权的传国之宝,相传为大禹所铸。

《史记·封禅书》记载“禹收九牧之金,铸九鼎,皆尝亨觞上帝鬼神。

遭圣则兴,鼎迁于夏商。

周德衰,宋之社亡,鼎乃沦没,伏而不见”。

秦灭周后第二年即把周王室的九鼎西迁咸阳,但到秦始皇灭六国,巡游天下,至彭城时,九鼎已不知所终。

有一种说法认为九鼎沉没在泗水彭城,秦始皇出巡泗水彭城地方时,曾派人潜水打捞,结果徒劳无功。

九鼎的下落至今仍是历史谜团,其究竟是毁于战火、埋于地下,还是沉于江河湖海,均无确凿证据。

徐福东渡之谜:秦始皇时期,徐福奉命率领数千名童男童女及众多工匠、谷种等东渡,声称是为秦始皇寻找长生不老药。

《史记·秦始皇本纪》记载“齐人徐福等上书,言海中有三神山,名曰蓬莱、方丈、瀛洲,仙人居之。

请得斋戒,与童男女求之。

于是遣徐福发童男女数千人,入海求仙人”。

然而,徐福东渡后一去不复返,其最终去向成为千古谜团。

目前有多种说法,一种认为徐福东渡到了日本,在日本列岛定居下来,传播了中原地区的先进文化和生产技术,对日本的发展产生了重要影响;

另一种说法认为徐福可能到达了菲律宾、美洲等地,但这些说法都缺乏确凿的考古和历史证据支持。

楼兰古国消失之谜:楼兰古国是古丝绸之路上的一个重要城邦国家,位于今新疆罗布泊西北岸。

它曾经繁荣一时,是东西方文化交流的重要枢纽,在公元前176年前建国,到公元630年却突然神秘消失。

关于楼兰古国消失的原因,众说纷纭。

有观点认为是由于气候变迁,罗布泊水源干涸,导致楼兰人无法继续在此生存而迁徙;

也有观点认为是战争因素,外敌入侵或内部冲突使得楼兰遭受毁灭性打击;

还有观点认为是疾病传播,一场严重的瘟疫席卷楼兰,致使人口锐减,最终导致国家灭亡。

但这些说法都缺乏足够的证据来完全证实,楼兰古国消失的真正原因至今仍是一个未解之谜。

和氏璧流向之谜:和氏璧是中国历史上著名的美玉,被誉为“天下所共传之宝”。

它最早由楚国人卞和在荆山发现,后历经波折成为楚国的国宝。

战国时期,和氏璧流传至赵国,引发了“完璧归赵”的典故。

秦统一六国后,和氏璧被秦始皇制成传国玉玺,成为皇权的象征。

然而,在五代十国时期,后唐末帝李从珂携带传国玉玺登玄武楼自焚,此后传国玉玺便下落不明。

有人认为它可能在大火中被烧毁,也有人认为它被秘密保存下来,流落民间或藏于某个隐秘之地,但至今仍未发现其确切踪迹。

明朝《永乐大典》正本下落之谜:《永乐大典》是明成祖朱棣命解缙、姚广孝等人主持编纂的一部大型类书,它汇集了古今图书七八千种,内容涵盖了经、史、子、集、天文地理、阴阳医术、占卜、僧道、技艺等各个方面,是中国古代文化的集大成之作。

《永乐大典》编纂完成后,只抄录了一部正本,副本于嘉靖年间重录。

明朝灭亡后,正本下落不明。

有观点认为正本可能毁于战火,如在李自成攻占北京时被烧毁;

也有观点认为正本可能被殉葬于明成祖朱棣的长陵或其他皇陵中,但目前尚未发现相关证据,其真实下落仍是一个未解之谜。

这些元宵节灯谜你敢来挑战一下吗?

谜面:一对明月,完整无缺,落在山下,四分五裂。

(打一个字)谜底:崩。

“明月”为“月”,“一对明月”即两个“月”为“朋”;

“落在山下”即“山”下面加“朋”,组合为“崩”,“崩”有崩塌、分裂之意,对应“四分五裂”。

谜面:画时圆,写时方,冬时短,夏时长。

(打一字)谜底:日。

画太阳的时候是圆形,写“日”字时是方形;

冬季日照时间短,夏季日照时间长。

另一谜面:东海有条鱼,无头亦无尾,去掉脊梁骨,便是你的谜!(打一字)谜底:日。

“鱼”去掉上面“刀字头”(无头),去掉下面“灬”(无尾),再去掉中间一竖(脊梁骨),就是“日”。

经典灯谜:最早的一条完整的灯谜谜面:黄绢幼妇外孙齑臼(打一词)谜底:绝妙好辞。

“黄绢”是染色的丝,“色丝”合为“绝”;

“幼妇”是少女,“少女”合为“妙”;

“外孙”是女儿的儿子,“女之子”合为“好”;

“齑臼”是捣姜蒜的容器,受辛,合为“辞”。

最长的灯谜谜面:把《郑板桥全集》一书拆成散页,一一张贴。

(打《三国演义》中两个人名)谜底:郑文、费观。

《郑板桥全集》拆成散页是“郑文”,“一一张贴”是“费观”(费尽观看之意,这里取“观”字,“费”有耗费、费尽之意)。

最短的灯谜谜面:不着一字。

(打一中草药名)谜底:白芷(纸)。

“不着一字”意思是没有写一个字,即“白纸”,“芷”谐音“纸”。

最家常的灯谜谜面:前面来只船,舵手在上边,来时下小雨,走后路已干(打一日常用品)谜底:熨斗。

熨斗形状像船,上面有手柄(舵手),熨衣服时像下小雨(有蒸汽),熨完后衣服变干,路(衣服的褶皱)也平整了。

最好笑的灯谜谜面:臭豆腐(打一歌手)谜底:莫文蔚。

“莫文蔚”谐音“莫闻味”,臭豆腐气味大,不要闻它的味道。

最具国际化的灯谜谜面:索马里难民大战杨贵妃(打一成语)谜底:骨肉相残。

索马里难民很瘦,瘦到“骨”;

杨贵妃以丰腴著称,代表“肉”;

“大战”有相互争斗、残杀之意,所以是“骨肉相残”。

最难猜的灯谜谜面:无边落木萧萧下。

(打一个字)谜底:日。

“无边”即“无”去掉“辶”(边),“落木”是“木”从“宋”中落下,“宋”去掉“木”为“宀”,“无”去掉“辶”与“宀”组合,再结合“萧萧下”暗示“萧”去掉草字头等繁杂部分后与前面思路关联,最终得出“日”(此谜解法较复杂,有多种解读思路,此为一种常见解释)。

最一语双关的灯谜谜面:天运人功理不穷,有功无运也难逢。

因何镇日纷纷乱?只为阴阳数不同。

(打一个物件)谜底:算盘。

算盘的运算有天运(自然规律般的计算逻辑)和人功(人的操作),算珠有上有下代表阴阳,算珠数量不同导致计算时纷纷乱动。

最简单的灯谜谜面:一加一(打一字)谜底:王。

“一”“加”“一”,即两个“一”和“加”字组合,“加”可理解为“十”,两个“一”和“十”组成“王”。

最寂寞的灯谜谜面:春雨连绵妻独宿(打一字)谜底:一。

“春雨连绵”意思是“春”字去掉“日”(雨把日遮住连绵之意),“妻独宿”表示“夫”不在,“春”去掉“日”和“夫”就剩下“一”。

猜你喜欢

来看看哪些跑步方法让你越减越肥?

点击下载文档

格式为doc格式