【菜科解读】

随着社会竞争力不断的增强，越来越多的人受到压力的困扰，如果压力太不能得到有效的释放，严重的会危害身心健康，甚至还会引发精神疾病问题。

那么我们该如何减压呢？学会下面五个减压秘籍，让你轻松缓解压力的烦恼。

压力大怎么办

减压秘籍1：听从“直觉”做改变

都说女人的“直觉”是天生准确，所以打女性压力大的时候可有根据自己的直觉来做事，如果在生活中，工作或者恋情上感觉自己饿压力很大，那么就不妨改变下自己原有的计划，千万不要用强忍的办法，那样只会让你的压力倍增。

减压秘籍2：不和闺密比“成功”

不要给自己太大压力，当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成。

减压秘籍3：照顾“宠物”

在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。

减压秘籍4：加入公益组织

在自己的空闲时间可以参加自己感兴趣的工艺组织，用心感受那些不用汇报的付出感觉。

有关的心理学家指出，这样的活动能够更还的帮助女性转移焦虑的情绪，有利于减轻自己工作上的压力。

减压秘籍5：品尝新菜品

不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。

除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。

压力是我们生活里面很多人都有的，有些人是因为工作上面的，有些人是因为学习方面的。

形形色色的原因导致压力的产生，不要小看压力这个东西，压力是无形中影响人们健康的一种力量。

压力出现在自己的身体里面，自己要学会怎样去缓解它，只有这样才能保障自己的健康。

如何缓解压力

缓解压力也是我们生活中预防疾病的一种方式，因为压力可以导致一些人出现抑郁的症状，长时间这样下去的对身心健康影响都是很大的，所以大家一定要学习如何缓解压力。

一、正视压力，快乐工作

很多人面临压力时，都会一种痛苦、烦恼的表情。

适当的压力能够使得自己拥有奋进的力量，这样对于职业是必不可少的，能够有效的使得自己的职业得到发展，将压力化解为自己的动力。

二、认识自己的局限性

期望越高，欲望越多，压力往往越大。

事事要求做得最好，压力会成倍增加;有的人希望能多拿奖金或希望得到领导好评，拼命工作，时间一长，就会感到精力不足。

要认识到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一个合适的目标，才能游刃有余。

三、找朋友诉说

面临压力，或者遇到不开心的事，应找合适的机会向好友和家人表达内心的感受，发发牢骚，诉诉委屈。

即使不能得到有效的启迪和帮助，但只要把话吐出来，心情自然会平静下来。

例如，工作中被领导批评感到很窝火，压抑心中，会让你一直不舒坦，若能够及时倾诉，情绪就能很快得到排解。

四、让身体动起来

体育活动是非常好的减压方法，它能够消耗由压力所产生的肾上腺素，调节体内的神经内分泌状态，让身体处于比

较轻松的状态。

体育活动还有助于改善抑郁、焦虑等不良情绪。

当你专心活动时，就不太可能去想苦恼的事情，运动过后，苦恼的症状明显减轻。

选择哪一种活动，可根据自己的喜好和身体状况来决定。

本篇文章是教你如何缓解压力的知识，相信出来工作的一些人或者是一些正在上学的学生，多少会有些许的压力。

适当的压力也许是可以当做动力，但是压力过大的话就要学会缓解了，不然健康就会受到影响了。

压力固然存在，但是不要让压力超过自己的承受范围。

吃什么能减压

压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。

如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。

1、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

2、桔子

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。

其中的维生素C可助你一臂之力。

在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。

结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。

”还等什么？来一个本月最佳水果吧。

3、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。

当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。

如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

4、鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。

食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。

不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

5、菠菜

镁有平复情绪的作用。

当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。

缺镁可导致偏头痛，易疲乏。

一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。

杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。

杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

7、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。

压力来袭时，它们能防止心跳过快。

专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。

”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

8、鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。

它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。

另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。

半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。

自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

总结：我们知道缓解压力在生活中也算是预防疾病的一种天有效手段，压力大不经危害我们身心健康，严重的还会引发疾病的可能。

上面小编介绍的减压方法希望能够帮助大家快速缓解压力，配合减压食物，相信大家对于减压已经有了更深刻的认识。

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《识质存在》评测：射击加解谜 大力出奇迹

说《识质存在》可能很多人都不知道是什么，再提到“Pragmata”时，或许你会觉得很久以前听过。

但如果说“道歉小萝莉”，大家一定会想起来吧？本作最初是在2020年公布的，但经过几次大幅延期，却意外地让举着道歉手写板的小女孩大火的那个游戏，《识质存在》终于要在4月17日正式发售了。

那么，卡普空新团队的全新IP锐意之作，硬凑射击和解谜两种互为矛盾的创意玩法，是否初出茅庐便能站稳脚跟来对得起多年的等待？ 评测视频： 点击文章左下角阅读原文可观看b站高清视频 如“灵珠”般的小萝莉 相比如今大行其道的黑深残剧情与碎片化叙事，《识质存在》讲述了一个相对简单的故事，以大叔和小萝莉在月球自救为中心来探索真相。

从最开始的意外相遇逐渐发展出亲情是该作剧情最让我满意的部分，很多游戏中类似“亲子”的互动片段都会让人心里暖暖的。

是的，月球基地的灾变危机着实很急迫，以至于维修工大叔“休”不得不举起武器对抗失控AI控制的各种敌对疯狂机器人。

但是，让我主动想要去探寻真相的动机，却是揭开这个幼童外形机器人“戴安娜”的身世之谜。

究其原因，是小萝莉的举手投足真实且可爱。

不要认为这理所当然不值一提，毕竟近年来很多游戏作品中的孩童脸大身小，极似成人幼童化的“魔丸”让人惊恐到爱不起来。

小萝莉有如“灵珠”一般的互动在游戏中随处可见。

诸如“休”收集散落的投影资料在基地还原地球风貌的时候，“戴安娜”活跃调皮的表现很难不让人动容。

可见《识质存在》对“休”和“戴安娜”两者的人物刻画非常认真。

《识质存在》的故事剧情发展得非常顺滑，通过结合探索、战斗、解谜的内容平衡，对整体节奏的把控也很好。

在以标志性建筑“月丝打印机”为核心的月球基地内外探索时，很容易被各基地的不同风貌所吸引而驻足观察。

其中，尤以仿造纽约时代广场的场景最让人记忆犹新。

然而仔细想想，近年来与“宇宙”、“救援”、“机器人”相关的优秀影视作品频出，《识质存在》的概念在最初公开的2020年或许还可以说是标新立异。

但时至今日，故事的发展比较容易落入意料之中。

多提一句，《识质存在》的中文配音值得一夸。

文本翻译接近日常口语，让配音不会显得死板生硬。

各个角色的配音都很自然，不仅可以脱离字幕沉浸于观察画面，也可以体会到各个角色语气中的心情，更好地体会“亲子”互动。

像“魔丸”一样去战斗 其实我此前一直对《识质存在》的战斗玩法存疑，很难想象射击追求的爽快和解谜想要的烧脑怎么能合二为一。

可是，在一周目10 +小时的高强度战斗之后，这一套互为矛盾却相辅相成的战斗体验让我意犹未尽。

《识质存在》最开始的战斗会让玩家有一些困顿。

大叔背着小萝莉经常要与多种混编的疯狂机器人乱战，而初期武器和技能在解锁和升级不多的时候，经常容易手忙脚乱到卡壳，要子弹没子弹，要技能没技能，抱头鼠窜的感觉颇为狼狈。

好在最开始的教程期很短，游戏会在各个阶段逐步开放多个新武器和新技能，让玩家解锁和升级。

而选择合适自己战法的武器和技能自成一派，则是这个游戏战斗的精华之一。

玩家在战斗时主要是在控制大叔枪战，小萝莉趴在背上进行技术协助。

所以，在战斗时，不仅会有枪械瞄准的准星，右侧显示的棋盘便是小萝莉的破解控制能力。

在射击爆发伤害之前，必须使用小萝莉的技能尽快抵达终点格，让敌人破盾暴露弱点。

棋盘中也会散落各种功能格，最基础的是让敌人暴露弱点时间延长的格子，通过解锁和升级也会获得很多诸如可以群攻敌人或转敌为友的技能格。

小萝莉在一次破解时，尽可能要绕过障碍格串联更多功能格，为后续的射击输出争取空间。

在中后期的小萝莉会变得更强，可以消耗精力自动解谜，可在战斗最紧张的时刻缓一口气。

玩家也可以通过组合配对，让小萝莉的破解功能更专注于增加枪械暴击或加快敌人过热等等。

大叔的战斗则比较易于理解。

四类武器中，红色标签的是进攻性武器，像霰弹枪或狙击枪都是力求杀伤。

绿色标签的武器则是重在控制，在游戏初期会提供一把可以让敌人减速至定格的武器，方便玩家绕到后方攻击敌人背后的弱点，中后期会有一把可以增加敌人技能格的武器也非常好用。

另外的两种武器中，一个是无限子弹的基础武器，还有一种特殊武器可以放出替身、护盾或无人机群。

《识质存在》中的很多战斗都是混战为主，多个敌人不同编组让人应接不暇。

此时，如何合理使用各种武器去分散敌人注意力和集中敌人站位都值得仔细揣摩。

《识质存在》的技能是改变游戏战法的一个重要系统。

随着游戏进度，玩家可以解锁多个技能槽来装备被动技能。

这些技能包括最简单的数值增长，像增加10%血量，或枪械蓄力速度增加。

也有一些单看没什么用，组合起来却豁然开朗的技能。

比如有一个攻击力+20%但血量减半的技能，搭配血量25%时加攻和血量25%时加防的技能一起，那种不是你死就是我亡、一枪换一命的刺激感油然而生。

“未知信号”模式和“狂月难度” 在主要任务之外，《识质存在》设计了很多收集品，需要玩家探索地图并进行一定的解谜和战斗来解锁这些内容，这些奖励包括经验点数和抽奖代币。

另外，收集的训练资料也可以解锁大量限时挑战。

这些挑战有一些很有难度，要一次性完成全部三个条件需要一定的技巧。

相对的，奖励也都非常可观。

当然，《识质存在》并不止步于一周目。

在第一次通关之后，玩家便可以解锁“新游戏+”和一个全新的武器。

这一把电锯型武器是游戏中唯一一把近战武器，可以无视破盾造成大量伤害，可以说是改变玩法的终局武器了。

另外，游戏将解锁“未知信号”模式，需要玩家再一次挑战增强型的敌方将领来解锁特殊的十个挑战关卡。

在完成所有挑战关卡之后，玩家将会获得神秘的全新武器和道具，对游戏的玩法和故事存在着一定的影响。

尽管解锁和升级了武器和技能，《识质存在》的战斗设计并不会像很多游戏一样从前期困难慢慢发展到后期让战力爆表毫无挑战。

相反，破解控制能力会遇到更加复杂的棋盘，敌人的配置也会越发复杂，会更需要在枪战和解谜之间平衡时间和注意力。

如果一周目的普通难度竟然让你感到轻松，通关后新增的“狂月难度”一定会让你惊喜。

“狂月难度”和新游戏+不同，仅会在最开始解锁大量武器和技能的购买资格，并不会保留升级和解锁。

战斗的难度也成倍上升，最初的普通敌兵两拳就能将我直接击杀的震撼，让我还没有胆量继续去挑战。

A9VG体验总结 《识质存在》巧妙地融合了射击和解谜两种本该互斥的玩法，为喜欢动作游戏的玩家呈现了一场场紧张纷呈且极具新意的战斗体验。

故事发展虽然缺少意外，但月球基地的科幻感设定极具特色，且对小萝莉的刻画与亲子感情戏的演出让人动容。

A9VG评分：9/10