很多女性朋友都因为拥有粗粗的大腿和圆圆的腰部而苦恼，甚至有的人因为腰粗被误以为怀孕，这样的事情经常发生，让很多女生都非常的尴尬，所以她们就励志一定要减掉自己腰上和腿上多余的脂肪，让自己变成一个具有苗条身材的女生，这样以后走在路上也会自信很多，那么什么运动瘦腿瘦腰呢，我们来详细为大家介绍下。

1、慢跑运动。

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大运动量。

2、床上运动。

在睡觉前和起床后进行。

先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

3、拍腹。

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。

要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

椅子旋转瘦腰运动

对于长时间在写字楼工作的OL们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。

先是做在椅子的1/3处，上半身处于挺直的状态，双脚并拢，腰部向两边开始旋转，反复循环此动作，在工作闲暇的时间。

但为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，切记在扭转式，不可以弯腰驼背，这样会效果出现。

椅子仰卧起坐减肥方法

利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动，先是躺在地板上，将小腿跨横在椅面上，双手处于平方的状态，上身做出仰卧起坐的气质，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。

这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来，瘦腰的运动也是完美进行，当然在瘦腿上，也因为长时间的酸涨感，也有瘦身的作用。

根据以上的分析我们知道，怎样瘦腿瘦腰是很多女性朋友都关心的一个问题，因为她们有同样的苦恼，那么，根据我们上面的介绍后相信大家已经掌握了瘦腿瘦腰的一些方法，可以按照上面的方法进行尝试。

找到最适合自己的并且付诸行动，一定会成功。