秋天来临，这是个补肾养肾绝佳好时机，那么如何做才能补肾呢？吃什么养肾？下文告诉你不花钱就能补肾的绝妙高招，快去看看学学吧！

养肾护腰的方法有哪些？秋冬季节是一个需要注重养肾的季节，下面告诉你四个简单的小动作，能让人你轻松养肾护腰，而且方法简单实用，绝不花一分钱。

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

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2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。

经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

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4.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

常吃核桃 多搓脚心可以养肾

人过中年日过午。

虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。

正因此，中年也成为养生的关键点。

早在500年前，我国着名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。

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养肺 深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。

有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。

此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

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最佳调养季节：秋。

中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。

秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。

首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。

其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。

对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。

梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

养胃 减饭量别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。

俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。

现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。

随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。

从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

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最佳调养季节：长夏。

夏天中的长夏(阳历7—8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。

人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

养骨 护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。

过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季。

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

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调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。

人过中年后，运动最忌讳逞强。

对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。

第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。

蹲马步、抖腿都可以。

此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心 少熬夜测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。

随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。

45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

最佳调养季节：夏。

夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

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调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。

人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。

晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。

第三，早餐一定要吃好。

早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。

养肾 搓脚心吃核桃

吃什么补肾？一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。

这些现象大多数是由于肾气不足造成的。

《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

最佳调养季节：冬。

冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。

而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

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调养方法：多吃黑、搓脚心。

中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。

肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。

此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。

平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

总结：看完以上的介绍，各位都清楚如何补肾效果最好了，那么赶紧照着以上说的这些去做吧，让你的肾脏更加健康！