专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。
令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。
其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。
这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
膝、踝关节损伤最常见
很多人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。
关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。
在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见。
从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。
软骨修复能力差，易形成骨刺
专家提醒，关节损伤当然是越早诊断越好。
有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。
但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。
殊不料，韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，但如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。
对于软骨受伤的治疗，目前医学上并没有很好的办法。
关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。
但软骨受伤之后，自身很难修复得和以前一模一样。
软骨的修复就像皮肤结疤，但也有不同。
皮肤结疤后，过一段时间伤疤会自行脱落，下面的皮肤和以前一模一样。
但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。
由于软骨“结疤”部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。
除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。
最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。
比如说，如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。
另一个常见的慢性关节损伤是“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。
以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。
关节软骨 韧带 膝关节 健康 骨质增生【新春走基层】广元朝天：乡村丰富文体活动为新春添喜色
新春的脚步临近，朝天区的乡村里处处洋溢着热闹的年味。近日，该区水磨沟镇首届农民趣味运动会暨2026年迎新春文艺晚会精彩上演，全镇8支代表队同台竞技、联袂献艺，干部群众欢聚一堂，在运动中凝聚乡村活力，在文艺里传递新春温情，一场充满浓浓乡土气息的文体盛宴，为即将到来的春节增添了浓浓的喜悦。
剥玉米比赛现场 满是乡土味道的赛场，藏着专属于农民的竞技乐趣。
不同于专业赛事，本次趣味运动会紧扣农民特色与趣味属性，精心设置了篮球、拔河、4*50男女混合接力、负重抢险、剥玉米等8个比赛项目，既有考验团队协作的团体赛，也有展现个人技能的单项赛，其中剥玉米、负重抢险等项目更是紧贴农村生产生活实际，让赛场处处洋溢着浓郁的乡村气息。
干群同台恭贺新春 赛场上，农民运动员个个精神抖擞、奋勇争先，一幕幕鲜活的竞技画面接连上演：拔河比赛过程中，队员们齐心协力，奋力拼搏；
剥玉米赛场，选手们巧手翻飞，比拼中尽显地道农家本色；
篮球场上，每一个充满力量的动作，深深感染着现场的每一个人……热火朝天的竞技场景，成为水磨沟镇新春里一道别样的风景线。
夜幕降临，华灯初上，以“魅丽水磨承红韵，跃马新春启华章”为主题的迎新春文艺晚会接续上演，将新春的欢乐氛围推向高潮。
歌曲独唱、气球小丑、川剧变脸、情景二人转、诗歌朗诵等精彩节目轮番登场，好戏连台、精彩纷呈。
桃源村带来的《苏小小》旋律悠扬，婉转的歌声让现场观众沉浸其中；
红坪村的《知客说医保》以接地气的二人转形式，将民生医保政策娓娓道来，让群众在欢声笑语中了解政策；
国粹川剧变脸惊艳亮相，一抹脸谱、一个转身，引得现场掌声连连；
镇机关的《同心筑梦 共绘镇韵》饱含着对家乡的热爱与期许，驻村工作队的经典歌曲串烧，更是勾起了大家的共同回忆。
一个个特色鲜明的节目，将红色文化、乡土风情与新春祝福深度融合，为现场观众带来了一场视听盛宴。
满是乡土味道的赛场 晚会现场还为获奖运动员进行了颁奖，掌声与欢呼声送给每一位拼搏的参赛者；
镇情、医保知识有奖问答环节，群众踊跃抢答，在互动中增进对镇情和民生政策的了解；
多轮扫码抽奖更是让现场欢乐不停，惊喜不断，整个晚会现场其乐融融，年味十足。
一场文体盛宴，不仅丰富了群众的精神文化生活，更凝聚起了全镇上下同心同德、共谋发展的强大合力。
近年来，水磨沟镇立足乡村实际，深耕淫羊藿、天麻等特色产业，让群众的钱袋子越来越鼓；
持续推进内街黑化、天然气铺设等民生工程，不断完善乡村基础设施，群众的幸福感、获得感持续提升。
新的一年，水磨沟镇将持续丰富乡村文体生活，把更多接地气、聚人气、暖民心的文体活动送到群众身边，同时抓实抓细各项民生实事，做强做优特色产业，以更昂扬的姿态推进乡村振兴，让乡村发展更有活力，让群众的生活更加幸福美满。
冉金鹭 刘素蓉 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP
新学期拒当“沙发土豆”，“亲子运动”做起来！
一个寒假过去，不少小朋友都体重见长，这可如何是好？家长们别急！专家手把手教大家一起来做“亲子运动”，新学期拒当“沙发土豆”！ 医学顾问 复旦大学附属华山医院 罗智文 研究员 罗威 博士 上海市健康促进中心 魏晓敏 主任医师 图源：千图网 身教大于言传！ 孩子的肥胖和懒惰，很多时候是“家庭同频”的结果——不仅是基因，更是生活方式的传递。①你动，TA才会动：研究显示，父母的运动频率与孩子的活动量直接相关。
简单来说，家长的运动习惯就是孩子最直接的起跑线。
动起来，就是最好的家庭教育。
②运动是“行走的抗抑郁药”：青少年抑郁、焦虑高发，运动却能释放“快乐激素”多巴胺与“亲密激素”催产素。
带孩子动起来，不仅锻炼身体，更是给孩子心灵充电，帮助他们改善自我认知、促进社交互动并增强自信心。
客厅变身“游乐场” 三个“亲子游戏”玩出好体质，运动不该是任务，而是玩耍。
①镜面模仿赛：锻炼敏捷性与反应力。
玩法：家长和孩子面对面相距1~2米站立。
家长做动作，如快速高抬腿、左闪右避、深蹲跳，孩子像照镜子一样同步做动作。
30秒后角色互换，由孩子领操。
这不仅锻炼心肺，还可以训练神经系统的反应速度，互动过程中的笑声是最好的依从性保障。
②手推车大作战：锻炼核心力量与上肢。
玩法：孩子双手撑地，家长抬起孩子的双脚，注意不要抬太高，保持孩子背部平直。
孩子用手向前爬行3~5米，然后互换，如果家长做不到，可以改为平板支撑击掌。
这是极佳的核心抗阻训练，在玩耍中锻炼核心，强化上肢力量。
③背对背“运货”赛：锻炼下肢力量与协作。
玩法：两人背对背，手挽手，中间夹一个抱枕或球。
喊口令同时下蹲，保持半蹲姿势横向移动，就像两只螃蟹在运货。
这是个等长收缩加动态移动的训练，可以锻炼下肢力量，强健膝关节，并且锻炼团队协作能力。
每天运动一个小时 世界卫生组织（WHO）建议：儿童青少年平均每天至少进行60分钟的中高强度运动，有氧运动为主。
如果这60分钟里有20分钟乃至更长时间是和父母一起完成的，那么它对孩子终身运动习惯养成的价值，将超过另外的40分钟。
最好的陪伴，是你流着汗，对孩子说：“来，跟上我！” 记住三个关键词 ①去任务：即使是单纯的打闹、枕头大战、饭后散步比赛……只要动起来，就是好运动。
②碎片化：晚饭后、写作业间隙的15分钟……动一动，就很好。
③正反馈：多夸奖孩子，少批评姿势，建立自信比标准动作更重要。
上面提到的这些“亲子运动”小技巧，你都掌握了吗？不妨今天回家就和孩子一起操练起来！
