对于喜欢运动的人来说，腰部损伤是很常见的事情。
因为有些人因为特别喜欢运动，就可能会运动过度，导致身体受伤。
不过我们今天的这种病情叫做腰肌劳损，光是听这种病名，就知道这是腰部的肌肉使用过度，导致劳损。
那么，我们腰肌劳损能不能做仰卧起坐呢？一起来了解一下。
腰肌劳损的最好办法是运动。
腰肌劳损的自我保健：腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等，患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。
腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
得了腰肌劳损，腰肌劳损不能吃什么呢？得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。
以上就是为大家推荐的关于腰肌劳损的一些需要注意的地方以及不能进行的事项。
如果大家在运动中不小心受伤了，或者不小心导致肌肉劳损了，那么，一定要注意自身的身体状况，多注意饮食习惯，期间最好进行适当的复原锻炼。
来大姨妈能不能做瑜伽
来期间可以做，但需注意选择适合的体式和强度，避免过度拉伸和倒立动作。1、生理影响：期间，女性身体较为敏感，脱落可能导致腹部不适和体力下降。
瑜伽中的某些体式，如倒立和深度扭转，可能加重腹部压力，影响经血排出。
选择轻柔的体式，如猫牛式、式，有助于缓解不适，促进血液循环。
2、心理调节：经期情绪波动较大，瑜伽中的冥想和呼吸练习有助于放松心情，减轻焦虑和压力。
通过深呼吸和缓慢的体式，可以帮助身体和心灵进入平静状态，缓解经期带来的情绪波动。
3、强度控制：经期瑜伽应以低强度为主，避免剧烈和长时间保持同一姿势。
过度拉伸可能导致肌肉拉伤或加重经期疲劳。
选择短时间的练习，每次15-20分钟，保持身体舒适，避免过度劳累。
4、体式选择：避免倒立、深度扭转和腹部压力大的体式，如头倒立、犁式。
选择舒缓的体式，如猫牛式、婴儿式、坐姿前屈，有助于放松下背部和腹部，缓解经期疼痛。
这些体式可以温和地拉伸身体，不会对经期造成不良影响。
5、注意事项：经期瑜伽时，注意保暖，避免受凉。
练习前可喝温水，保持身体温暖。
练习过程中，如感到不适，应立即停止。
选择舒适的瑜伽服，保持环境温暖，避免在空调直吹的地方练习，以免受凉加重经期不适。
经期瑜伽不仅可以帮助缓解身体不适，还能调节情绪，但需注意体式选择和强度控制。
饮食上，多摄入富含铁质的食物，如菠菜、红枣，补充因经期流失的营养。
运动方面，除了瑜伽，也可以选择散步、轻度拉伸等低强度运动，保持身体活力。
护理上，注意个人卫生，避免使用过冷的水洗澡，保持身体温暖，有助于顺利度过经期。
为什么来大姨妈会头疼
回答：来大姨妈时头疼可能与激素波动、血管收缩、情绪压力等因素有关。
通过调整生活方式、药... 为什么来大姨妈会头疼
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通过调整生活方式、药... 大姨妈可以吃梨瓜吗
回答：大姨妈通常指的是月经，月经期间一般可以适当的吃一些梨瓜，帮助身体补充营养。
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女性... 可以让姨妈提前来吗
回答：可以通过一些方式让姨妈提前来。
姨妈也就是月经，月经有正常的月经周期，促使月经提... 为什么姨妈越痛越喜欢蹲厕所
回答：女性经期疼痛导致蹲厕所现象的原因主要与原发痛经和前列腺素相关。
经期受雌激素影响，... 来姨妈能喝咖啡吗
回答：女性在月经期间不建议喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因子会影响身体激素分泌，可能加重情绪... 大姨妈期间减肥效果好吗
回答：大姨妈期间不适宜减肥，因为身体免疫力和抵抗力会下降，减肥可能使身体虚弱的危害健康... 大姨妈期间减肥效果好吗
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回答：大姨妈刚走不适宜做双眼皮手术，因为手术中的凝血问题可能导致伤口多次出血，增加感染... 大姨妈刚走可以做双眼皮吗
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回答：在经期想要有效减肥，应调整饮食至清淡易消化，并多进行有氧运动以促进新陈代谢，减少... 来大姨妈怎样减肥最快
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回答：女性月经期间不建议喝咖啡。
因为喝咖啡可能加重失眠、情绪波动，且可能扰乱激素分泌，... 来大姨妈可以割双眼皮手术吗
回答：来大姨妈期间不建议割双眼皮手术，因身体虚免疫力低，手术易影响健康及效果。
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双眼皮手... 大姨妈走了2天同房会怀孕吗
回答：月经结束后两天进行性行为，怀孕的可能性较低，但存在排卵周期变化导致怀孕的风险。
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为... 来大姨妈前几天可以做双眼皮吗
回答：不建议在月经前几天进行双眼皮手术，因为月经期间免疫力下降，血小板数量减少，不利于... 来大姨妈前几天可以做双眼皮吗
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一次做多少个仰卧起坐才能减肥
都说想要减肥，最健康的办法就是运动家长饮食的调理。而经常的做仰卧起坐可以减掉腹部的赘肉。
那么，想要让仰卧起坐这种减肥的方式奏效，应该每天都做多少次才有效果呢？在做仰卧起坐减肥的时候，有没有需要注意的事情呢？想要知道上述内容，就请看小编为您的介绍。
每天做一定的数量一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。
其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。
最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。
这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下办法是最好的：如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量想要通过运动达到减肥的目的，也要注意，所有的锻炼都不应该是盲目的，应该科学的安排自己的锻炼方式和方法，这样才可以让自己的减肥之路走的更加的顺畅。
而且想要通过运动来减肥，一定要注意持之以恒的坚持，才可以让自己得偿所愿。
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