【菜科解读】

生活中许多情况都可能导致身体受伤，比如运动中的一些高难度动作或者不适合自己的动作都可能导致扭伤或者拉伤等情况。

有的时候可能导致膝盖韧带扭伤，这是非常痛苦的，处理不当后果可能非常严重，所以要了解一些这方面的基本知识，这样才能更好的处理这种突发情况，那么膝盖韧带扭伤怎么办呢？

1、休息：马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷：冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

每次冷敷 15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫：用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。

绷带产的紧度要适中，你能感觉到 有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢：抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

三七活血膏运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；

同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，既治标又治本，从而达到彻底治愈跌打损伤的目的。

通过以上从各个方面详细的介绍了膝盖韧带扭伤怎么办呢这个问题，相信大家都已经非常了解了。

在平常生活中，大家在运动或者做其他事的时候一定要注意自身的安全，要在确保自身安全的情况下去做，不要因为不在意而导致身体受伤，甚至造成严重的后果，那就得不偿失了。

骑自行车减肥会伤膝盖吗 怎么骑车减肥效果好

骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象一般是因为不正确骑行导致的，如姿势错误、骑行过度等都会加重膝关节的承重出现受伤疼痛，因此只要是正确骑自行车，对膝关节的压力较小的话，那么基本是不会造成膝盖损伤的。

怎么骑车减肥效果好骑速中等骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

运动时长骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次，且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

变速骑车骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

脂肪燃烧的表现体温升高、感觉疲劳。

1、体温升高：在运动的过程中，脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧，此时身体会感觉到发热，体温也会相对之前有所升高。

2、感觉疲劳：同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力，并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛，此时应该好好休息，促进身体的恢复。

减肥 自行车 膝盖损伤

跳绳减肥瘦得快7个细节不伤膝盖吧,跳绳怎么减肥不伤膝盖

知道「跳绳好」的人很多，但关于怎么跳、怎么安排跳绳的内容，以及跳绳之后要怎么进行放松，他们往往都充满疑惑。

很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗，那我只能说：兄 dei，你真是太年轻。

正确的跳绳动作下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。

看下图，女生很快乐，男生很专业，但再坚持跳一段时间，女生肯定就跳得膝盖疼痛然后快乐不起来了。

我们来看看男生的标准动作。

► 准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。

► 动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。

如下所示：► 注意几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；

动的只有几个小关节：比如腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。

很多人可能会说，跳绳动作千千万，跳花绳都有比赛了，为什么只有这种躯体大部分稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准动作呢？其实这些花样都是标准动作的进阶，所以一定要打好基础再玩花样，不然就是花样作死。

跳绳中的注意事项下面来解释一下为什么：1. 想要避免各种膝痛腰痛，就要学会用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。

很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好？例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急。

因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节。

跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好，这样跳你不疼谁疼。

所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。

这样跳有几个好处：一是动作幅度小，较为省力；

二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；

三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。

顺便多说一句，小幅度跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦。

2. 不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。

不要像下面这位美女那样大幅度地挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。

应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。

所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。

3. 不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。

我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天！而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。

优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。

而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。

所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。

4. 具体强度安排：其实跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以强度安排是要根据你自己的目标来设计的。

太细的方案没法给，只能给大家一个表格作为参考：5. 练完别偷懒，一定要拉伸。

练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，用【下肢拉伸】课程进行放松就不错。

6. 跳绳的选择，考虑「重量和长度」两点即可。

► 重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，就需要考虑绳重和手柄重的配比了。

我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。

强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳！► 长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪。

过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。

所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨上下的跳绳长度。

如下图所示，新手稍长，老手在肋骨附近的高度即可。

7. 要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。

一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗。

所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的「玻璃盖」，也避免不必要的疼痛。

（绳子打到脚真的好疼！）最后，再叮嘱一句：如果你体重过大，比如踢一下屁股脸都哆嗦那种，不建议任何形式的跳绳训练，否则，各种关节痛真的会找上你。

毕竟，运动是为了健康，还是要尽量避免这把双刃剑的伤害的。

作为一项全身参与的燃脂效果极好的训练，跑步跑得乏味了的你们，赶紧去尝试一下吧！作者：陈邹琦（Keep 课程设计师/北京羽毛球队体能教练/多位世界冠军运动员体能教练）文章图片来源：陈邹琦