不少女性在怀孕期间，由于胎儿的重量而导致骨盆底压力不断增大，骨盆底部肌肉慢慢变得松弛。

骨盆肌肉如果开始松弛，不仅形体走样，子宫也会脱垂，因此盆底肌康复训练是十分有必要的。

针对骨盆底肌的锻炼的方法有很多种，站立、坐、卧都可以进行。

下面小编就来一一分别介绍。

【第一种：站式】

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌。

此姿势可以扶着椅子或墙来练习。

【第二种：坐式】

坐姿的方式有较多的选择，我们可以坐在椅子，分娩球甚至是马桶上进行。

选择此姿势时，需要背部舒展双脚平放于地板，双膝可以自然分开。

先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。

此姿势在家里或工作场合都可以随时随地做。

另外，还有一种盘坐式的练习方式，可以把双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上，然后找到骨盆底肌的位置并进行收缩，这种姿势也可以同时打开骨盆并加速骨盆处的血液循环。

【第三种：仰卧式】

此姿势适合平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软)。

身体仰卧状，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。

这种方法适合产后的女性锻炼，对于孕期的妈妈而言这种方式会压迫到我们的下腔静脉。

以上有关骨盆底肌肉的训练方法就介绍到这里，现在大家对盆底肌肉锻炼的重要性也更加了解了吧。

小编介绍的这三种比较简单的体式，可以在锻炼的同时放点舒缓节奏适合的音乐，边听边做，这样也能帮助掌握练习的节奏。