有的朋友可能存在便秘的现象，并且这个时候腿部肌肉会逐渐的变硬，此时不妨做一下瑜伽锻炼，因为很多瑜伽锻炼的姿势都可以让我们的腿阔筋膜张肌等到有效的活动，从而可以间接的刺激我们的大肠，能够促进我们的肠道活动，从而达到促进排便的效果。

这种瑜伽锻炼的方式方法比较多，请看下面的介绍。

其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。

大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

屈膝而坐。

屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。

下蹲：瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效；

提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。

通过锻炼瑜伽不仅仅能够达到促进排便的作用，合理的瑜伽锻炼还能促进身体新陈代谢，能够塑造完美的体型，还能够愉悦身心，消除不良情绪，并且可以帮助我们预防各种关节以及肌肉疾病。

瑜伽这项体育运动历史非常悠久，锻炼的效果已经得到了无数人的肯定。