臂力棒在生活中很常见，它是一种锻炼肌肉的物品。

大家在使用臂力棒的时候不难发现，很多时候都是无法撼动它的，这主要就是由于自己的肌肉力量不够，而臂力棒正是为了锻炼这些力量较弱的肌肉群的。

那么，利用臂力棒锻炼哪些肌肉呢？掌握好臂力棒的使用方法，必然是可以锻炼出强有劲而优美的肌肉的。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。

棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。

轻微锻炼到肱二头肌。

2、多久见效需要看每个人的自身条件。

除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。

不是单纯靠锻炼而决定的。

所以没有统一标准。

3、这个同样没有统一标准。

有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步。

建议自己每次做到力竭为止。

而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量。

臂力棒锻炼方法：

第一种方法：胸前平握。

双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。

先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。

最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。

把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。

双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。

双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

注意事项：不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。

最好套上安全腕带腕带！脖颈后一般比较容易夹住头发。

当把臂力棒放松时最好把头向前伸。

握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。

臂力棒能够锻炼的肌肉范围还是比较广的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通过练习臂力棒而得到很好的锻炼的。

臂力棒虽然能够锻炼肌肉的强度，但是为了效果好，大家一定要正确使用臂力棒才行。

除此之外，大家在使用臂力棒的时候，还要注意量力而行。