【菜科解读】

所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。

爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。

爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。

爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。

爬行有益于心脏

直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。

所以有人说，高血压是直立姿势造成的。

爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。

爬行有益于大脑

大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。

易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。

爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。

因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。

爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。

爬行有益于脊椎

脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。

爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。

爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治

为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。

爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；

而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。

爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。

爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。

另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。

爬行增强肺肾胃肠功能

爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。

爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。

爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。

另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。

爬行有益于减肥养颜

人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。

爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显着。

女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。

爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。

需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。

手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。

老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。

练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。

爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。

坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。

盘点民间的八大灵异凶物

民间流传的所谓“八大灵异凶物”及相关禁忌如下：杀猪钩子：农村杀猪后，钩子用于挂肉晾晒，但有经验的农民白天将钩子置于广场晒太阳，晒完后直接放入灶头下的坑中，不再次挂起。

原因是钩子被视为凶器，传说中钩命鬼常用其钩人魂魄，夜晚若有人路过树下，鬼可能用钩子钩魂。

命案证物：命案现场的证物或散落物品，切勿随意触碰或心生贪念。

例如，有警察因觊觎死者金表，虽未拿取但心生歹意，后意外断手，自称梦到为死者做菜。

民间认为此类物品沾染怨气，触碰或贪念会招致报复。

半夜猫叫：小区或学校半夜常闻猫叫，声音似婴儿哭。

切勿盯着猫、驱赶或吼叫。

传说这些猫是死于胎中的小鬼，未能投胎，若被打扰可能引发纠缠，通常数日至一周后自行消失。

雷击之地：雷电夜晚电击地面后，形成的区域离子活跃，吸引某些存在。

它们白天躲藏在罐子、瓶子等避光处，若被打扰（如踢碰），可能引发恐怖后果。

夜间躲猫猫：夜间勿在户外玩躲猫猫。

躲藏于黑暗角落可能占据“它们”的位置，招致报复；

寻找时若捕风捉影大喊，可能吸引路过或回寄宿地的“东西”注意，引发后续事件。

医院物品：医院是生死交界处，夜间行走需走中间。

若被撞碰，勿惊慌，对方可能未注意到你；

勿随意丢弃死者遗留物品，应交由医院处理，否则可能被索要。

夜路禁忌：避免走小巷或阴深之地。

此类地方或因心理作用加剧恐惧，或隐藏危险（如抢劫）；

若真有“东西”存在，可能跟随你，对人对鬼均不利。

红外线手电：勿用红外线手电照射他人房屋或空房。

若无意照到“脏东西”，可能招致报复，对方不会放过你。

不公开的八大灵异事件：遇到灵异事怎样处理？

八大神秘事件，令人匪夷所思1、神秘死亡的四口之家1969年12月，天津西青县团泊洼，独居妇女张福丽发现家中12岁儿子失踪，次日小儿子也消失。

全家四口的尸体在卧室的木箱中被发现，丈夫的尸体更是腐烂十年。

尽管箱重30公斤，但发现时箱盖仅裂痕微小，案件至今悬而未决。

2、诡异的电影放映员死亡1999年10月，天津小白楼大光明电影院，电影放映员在观众眼中被杀，而警方在放映室只找到八名观众的指纹和脚印，却找不出凶器和影像。

法医鉴定死亡时间与电影放映时间不符，案件陷入迷雾。

3、死亡六天仍在工作的疑云1965年3月，天津棉纺厂爆炸后，14名员工仅留下焦痕。

管理配电室的刘辉失踪，一周后在工厂被发现已死六天。

尽管他被认定为自杀，但工人们坚称他生前正常，案件疑点重重。

4、青蛙人杀人与神秘失踪1992年4月，刘凡的母亲在家被杀，现场有青蛙足迹，警方锁定一名穿绿雨衣的神秘人。

但刘凡的母亲患有严重神经衰弱和妄想症，案情陷入复杂。

5、硫酸池下的三十具尸体之谜1992年，天津武清硫酸厂发现30人牙齿和金银首饰，疑为五年前至一个月内落水。

管理员刘小光失踪，其妻的相貌特征与目击者相符，但家属均不知去向，案件真相扑朔迷离。

6、灵魂互换的离奇事件1988年，梁文文从六楼跳下，砸中国凤仪致死。

梁文文苏醒后声称自己是国凤仪，警方调查发现两人身份相符，但刘小光失踪案与灵魂互换事件交织，真相难辨。

7、骨灰盒惊魂的恐怖故事1985年，天津一户人家墙壁夹层中发现20多个骨灰盒，引发了一系列灵异事件。

房主刘桂林失踪，骨灰盒来历成谜。

8、戒指奇遇的自然死亡一位老太太在家中死亡，戒指紧卡肉中。

警察无奈下向死者许愿，戒指竟自行脱落，揭示了自然死亡的事实。

遇到灵异事怎样处理？在民俗中，人们通常会将邪祟称之为不干净的东西，人们为了祛除这些不干净的东西，通常会在身上佩戴一些风水吉祥物，以达到驱邪除祟的效果，确保自身的平安。

那么，如果人们在晚上看到不干净的东西该怎么办?1、桃木剑当人们在晚上看见一些不干净的东西，并且这些东西正在向自己靠拢，可以用身上所佩戴的桃木剑挥向邪祟，桃木乃为至阳之木，可以起到很好的驱鬼效果。

2、符篆朱砂在人们眼中是安定心神、辟秽浊的灵石，在医学上和风水学上都具有一定的药用价值，因此人们通常会用朱砂来写符篆，以达到良好的驱邪作用，佩戴在身上可以保平安。

3、佛珠佛珠是佛门弟子用来修行的发器，可以起到静心宁神的作用，并且佛珠大都开过光，能使邪祟感到畏惧，所以人们在晚上时将佛珠佩戴在身上，可以避免邪祟近身。

4、舌尖血人们在遇到邪祟时，一定要保持冷静，避免惊慌失措，若是邪祟靠近自己，自己身上又什么东西也没带，建议将自己的舌尖咬破，并吐向邪祟，舌尖血是至阳之物，能够驱邪。