哺乳期需要吃钙片吗？

哺乳期女性既要分泌乳汁哺育婴儿，还需要逐渐补偿妊娠、分娩时的营养素损耗。

钙供给不足的哺乳期妈妈会动员溶出自身骨骼中的钙来满足乳汁中的钙含量，可导致哺乳期妈妈出现腰腿酸痛，抽搐，甚至发生骨质软化症。

为保证乳汁中正常的钙含量并维持妈妈自身的钙平衡，应增加哺乳期妈妈钙的摄入量。

增加钙摄入，应优先选择从食物中获取，如果无法保证从膳食中获得充足的钙，可在医生的指导下适当补充钙制剂。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐的哺乳期女性钙适宜摄入量为每天1000毫克。

奶类含钙量高，容易被吸收利用，是钙的最好食物来源。

哺乳期女性若每天能喝500毫升牛奶，就可从中得到约540毫克优质钙。

除此之外，深绿色叶菜和豆制品含钙量也较丰富。

除多食用富含钙的食物外，需要接触阳光促进维生素D的合成和钙的吸收。

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提高孩子专注力10种方法

1、游戏训练：通过益智游戏如拼图、积木等，能够有效提升孩子的专注力。

这类游戏需要孩子集中注意力完成任务，长期坚持可以增强专注力。

家长可以选择适合孩子年龄的游戏，并适当增加难度，逐步提高孩子的专注水平。

2、时间管理：帮助孩子制定合理的时间计划，将学习任务分段完成，避免长时间单一活动导致注意力下降。

使用番茄工作法，每25分钟集中学习后休息5分钟，能够让孩子保持高效专注。

3、环境优化：为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰。

将书桌布置得简单有序，避免过多玩具或装饰品分散注意力。

在学习时关闭电视、手机等电子设备，确保孩子能够专心投入。

4、兴趣引导：根据孩子的兴趣爱好安排学习内容，能够激发他们的专注力。

例如，喜欢绘画的孩子可以多安排美术活动，喜欢音乐的孩子可以多进行音乐训练。

兴趣是最好的老师，能够让孩子自然保持专注。

5、任务分解：将复杂任务分解成多个小步骤，让孩子逐步完成，避免因任务过难而产生挫败感。

每完成一个小步骤给予适当鼓励，增强孩子的成就感和专注力。

饮食方面，多摄入富含Omega-3的如鱼类、坚果，有助于大脑发育和专注力提升。

运动方面，每天进行30分钟的如跑步、跳绳，能够促进血液循环，增强注意力。

护理方面，保证孩子充足的睡眠，每晚8-10小时，有助于大脑休息和专注力恢复。

家长在日常生活中也要以身作则，保持专注，为孩子树立良好榜样。

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