【菜科解读】

做运动能减压吗？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。

腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。

当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。

长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。

要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；

心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

哪些运动能够有效减压

1、远足减压

远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。

首先远足可以缓解大脑疲劳，可以呼吸新鲜空气，从而放松心情。

但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。

2、慢跑减压

跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。

对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄；

而不如慢跑的效果好。

在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。

最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。

3、团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，运用打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。

减压效果也是不错的。

4、登山减压

现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。

5、瑜伽减压

瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。

但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。

6、游泳减压

游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。

人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

7、逛广场

减压有何妙招呢？其实购物就是不错的选择。

正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。

在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。

8、太极

练太极拳，必须做到“放松”，“气道通畅”。

肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想放松，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。

身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。

运动减压的好处

1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应

顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。

2、运动能促进大脑分泌内啡肽

内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。

3、运动帮你提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感；

对运动挑战的克服帮你提高自信。

4、运动让你的大脑聚焦

运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。

5、运动提高睡眠质量

运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

黄腹角雉：中国特有的鸟类之一，行动能力非常迟缓

那么它有哪些特征与生活习性呢?下面小编就为大家带来详细的介绍，一起来看看吧!　　黄腹角雉又被称为角鸡、土绶、寿鸡，是中国的特有种。

它们的繁殖期是3月到5月，由于雄鸟在发情时喉下的肉裙会发生变化，上面的条纹纵横交错，看起来像一个“寿”字，所以被称为寿鸡。

黄腹角雉的行动比较迟缓，性格呆萌，常常做出一些掩耳盗铃的事情。

它们在感觉到危险来临的时候，并不会和其他鸟类一样马上行动，而是东张西望，等到危险已经走到面前的时候，它们便会将自己一头扎进草丛中，把尾巴留在外面。

　　黄腹角雉的体型比较大，体长大约是60.7到70厘米。

雄性黄腹角雉背部的颜色主要是栗褐色，腹部的颜色是皮黄色，下体是棕黄色;雌性全身的颜色主要是棕褐色，其中有一些黑色、白色和棕黄色的斑纹。

　　黄腹角雉喜欢生活在草丛、灌木丛等等地区，它们会将巢穴建造在树上。

黄腹角雉是一种群居性鸟类，它们经常集成小群活动，一个小群的成员大致会有5到9只。

它们比较胆小，天敌比较多，比如青鼬、豹猫等等。

黄腹角雉一般会在白天的时候活动，晚上在树上休息。

一些植物性食物是它们的主要食物，有时候也会吃一些动物性食物。

　　黄腹角雉的数量不断下降，目前处于一种濒危的状态，导致这种状态的原因很多方面。

包括人类的大肆捕杀，青鼬、豹猫等等天敌对于它们的侵犯，以及人类的活动对于它们栖息地的破坏等等。

之后，黄腹角雉被列入了国家一级保护动物、《世界雉类保护行动计划2000到2004》确定的急需保护种类。

怎么做运动能快速减肥

所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。

因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。

每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。

只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。

但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

通过以上的介绍，我们现在知道了怎么做运动能快速减肥，上述的方法也是有效的方法，而且还是一种对身体健康有好处的方法，在平时进行运动的时候我们需要注意正确的动作，而且在通过运动减肥的时候不要出现受伤的情况。

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