【菜科解读】

生完孩子之后不少妈妈大概率的会得月子病，所以及时的避免月子病是很重要的，那么怎么做比较好呢，小编就来说说吧。

坐月子，每一个女人都需要科学的引导。

尤其是生活方式上，掌握正确的生活方式可以让新妈妈远离月子病困扰哦。

怎么避免产后月子病

今天我们就来说说，坐月子主要应该注意那几点：

好多地方的坐月子习俗是不一样的，如：有的地方坐月子是不准吃盐的，有的人想不通了为什么不准吃盐？

其实，女人产后由于子宫变大，影响了身体的血液循环，从而引起水肿。

同时孕酮也改变到人体正常的水代谢，身体也会出现水肿。

因此，月子里饮食要清淡，不能太咸，避免增加肾脏负担，加剧水肿。

知道为什么有的地方，月子不让吃盐了吧。

小贴士：坐月子是可以少盐的，不是不能吃盐哦。

很多妈妈分娩结束后就会开始大量脱发，洗头的时候一抓一大把。

这是因为受到孕激素的影响，妈妈的头发暂时停止生长，需要长达1年的时间才能恢复如初。

月子里补充一些维生素B1和谷维素可以预防脱发。

最主要的还是食补，传统的坐月子大鱼大肉是最好的；

现在的坐月子，我们应该讲究科学，合理的营养膳食，这样才不会缺这少那的。

谷物是维生素B1的良好来源，杂粮、瘦肉、动物内脏、豆类、坚果等含量较多，蛋类、奶类、蔬菜和水果的含量较少。

需要注意的是，谷物过分精制加工、碱性烹调、高温均可引起维生素B1不同程度的损失。

月子没做好的新妈妈，多变现腰腿疼。

产后腰疼的原因有很多，妈妈们要注意生活细节，防止产后腰疼。

如：洗澡、做家务防止长时间站立；

穿衣要注意保暖，一定不要穿露脐装，超短裙，防止腰部受风。

特别是夏天坐月子的，稍不注意腰就容易受风。

还有鞋子要选柔软的平底鞋；

床垫不能太硬；

多吃牛奶、胡萝卜、糙米、全麦面包等富含钙、维生素A 和B 族维生素的食物，防止腰椎骨质疏松诱发的腰痛。

另外，坐月子的时候，要么直接坐直，要么直接躺下，千万不要靠在床头用要使劲，这样很容易造成日后腰疼。

04个人卫生要做好

产后我们都知道，会有恶露从阴道排出，一般剖腹产恶露少些（医生已处理一部分了），顺产多些。

这个时候我们一定要做好个人卫生，保证会阴部清洁。

如果不注意清洁恶露，很有可能会引起阴道炎、子宫感染等疾病。

这会给以后的生活质量带来影响。

一般爱干净的妈妈们都能做到，但刚生完孩子，女性私处有侧切，或肚子有刀口，实在不想动，怎么办？可以让爸爸帮忙哦，这时候千万不要害羞。

月子里哺乳感冒了可以吃药吗

1、药物选择：哺乳期感冒用药需优先考虑对婴儿的安全性。

布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药属于L1级哺乳安全药物，可短期使用缓解症状。

避免含伪麻黄碱的复方感冒药，可能减少奶量。

中成药如板蓝根需谨慎，部分含重金属成分。

2、症状管理：低热不超过38.5℃可物理降温，用温水擦拭腋窝、腹股沟。

鼻塞使用生理盐水喷雾，喉咙痛用淡盐水漱口。

咳嗽剧烈时，右美沙芬在医生指导下短期使用。

保持每天2000ml温水摄入，稀释呼吸道分泌物。

3、哺乳防护：感冒期间哺乳前洗手戴口罩，避免飞沫传播。

若高烧超过39℃或细菌感染需暂停哺乳，按时挤奶维持泌乳。

乳汁中的免疫球蛋白能增强婴儿抵抗力，无用药禁忌时可继续母乳喂养。

4、就医指征：持续高热3天、脓涕黄痰提示细菌感染需抗生素治疗。

出现呼吸急促、胸痛应排查肺炎。

哺乳期可用的抗生素包括头孢克洛、阿莫西林，避免四环素类和氟喹诺酮类。

病毒感染具有自限性，通常5-7天自愈。

5、营养支持：每日补充100mg维生素C促进康复，食用猕猴桃、甜椒等富含VC食物。

鸡汤、菌菇汤等流质提供优质蛋白，洋葱大蒜含硫化合物辅助抗炎。

保证7小时睡眠，采用半卧位缓解鼻塞。

感冒期间保持居室湿度50%-60%，每日通风2次。

哺乳期适当增加禽肉、深海鱼摄入，补充锌元素提升免疫力。

轻柔按摩迎香穴、风池穴缓解鼻塞头痛。

症状加重或婴儿出现拒奶、嗜睡需及时儿科就诊。

产后体质恢复期避免剧烈运动，选择产褥操等温和活动促进代谢。

坐月子吃什么可以减肥恢复的快

1、均衡营养：产后需要补充优质蛋白和铁元素修复子宫，每天摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、动物肝脏每周2次。

同时搭配深色蔬菜300克补充维生素，如菠菜焯水后拌芝麻油，避免寒凉影响恶露排出。

哺乳期每日需增加500大卡热量，非哺乳期保持1800大卡即可。

2、控制热量：用杂粮饭替代白米饭，每餐主食控制在100克以内。

选择低脂烹饪方式，清蒸鱼比红烧减少200大卡/份。

避免高糖月子酒和油炸食品，一碗酒酿圆子含糖约50克，相当于10块方糖。

每日坚果摄入不超过15克。

3、促进代谢：早餐前饮用200ml温水加1勺亚麻籽油，富含omega-3促进脂肪分解。

食用温性食材如姜片煮鸡汤，可提升基础代谢率10%。

每天分6次少量进食，保持血糖平稳。

红豆薏米水每日800ml帮助排水肿。

4、修复组织：补充胶原蛋白食物如猪蹄黄豆汤每周3次，搭配猕猴桃补充维生素C促进吸收。

海参小米粥含精氨酸帮助伤口愈合。

银耳羹中的多糖成分能修复产道黏膜，建议隔日食用1小碗。

5、合理加餐：上午10点可食用无糖酸奶150ml配蓝莓10颗，下午加餐选择蒸苹果半个。

夜宵推荐低脂牛奶200ml加奇亚籽5克，增加饱腹感。

避免饼干蛋糕类零食，6片苏打饼干热量相当于1碗米饭。

月子期饮食需保证每日1600ml饮水，分8次饮用温水。

适当进行产褥操，从深呼吸和踝泵运动开始，每日3次每次5分钟。

第三周后可增加凯格尔运动，每组10次每日3组。

推荐食用三文鱼、核桃、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免韭菜、花椒等回奶食材。

注意观察恶露变化，如有异常需调整饮食方案并咨询保持充足睡眠有助于瘦素分泌，与宝宝同步休息每天保证7小时分段睡眠。