【菜科解读】

产后坐月子是一项很重要的工作，对于女性来说是一次再造重生，而产后月子很容易引起一些疾病，因此，产后坐月子有很多方面是需要注意的，那么，产后容易得哪些病呢？接下来小编就来说一说。

产后为什么要坐月子

坐月子是医学上的产褥期，大约需要42天的时间，国内国外都有这一概念。

怀孕之后，孕妈妈的生殖系统、全身都发生了质的变化。

子宫被撑大、骨盆韧带变松弛，各个器官被挤压。

分娩之后，乳房要分泌乳汁，子宫要复原，身体各个系统都要恢复正常。

血容量减少，血液浓缩，需要通过排汗、排尿将身体多余的水分排出。

胃酸开始增加，肠道恢复正常的蠕动功能，食欲恢复正常。

膀胱储存正常量的尿液，尿频的状况得到缓解。

卵巢功能恢复正常，逐渐实现排出卵子的功能。

这一系列的恢复都需要时间。

所以，产妇要注意身体各方面的保健工作，促进身体健康复原。

产后容易得的4种病

乳腺炎

乳腺炎一般发生在产后1至2个月内，表现为乳房红、肿、热、痛，甚至还有局部肿块形成，容易反复发作，让宝妈很遭罪。

得乳腺炎的两大主因是乳汁淤积和细菌感染。

当宝妈奶水太多排不出来，淤积在乳房中，或者是乳头破裂后，细菌侵入宝妈身体发生感染，就容易得乳腺炎。

想要避免这种情况，宝妈就要提前准备好吸乳器，当发生涨奶的时候，就使用吸乳器把乳汁吸出去，帮助疏通乳腺。

关节痛

虽说在月子期内要适当活动才能加速身体康复，但如果产后宝妈运动过早，运动量过大，就很容易引发关节疼痛。

尤其是对于宝妈来说，宝宝出生后，总想与他更加亲近，所以可能经常抱着，而这对于宝妈的身体尤其是手腕，负担过重，很容易造成损伤。

所以产后宝妈要把握好抱宝宝的时间，也不要活动量太大。

生殖器感染

宝妈生产后，会有一段“恶露期”，下身的分泌物会增多、外阴潮湿，很容易滋生细菌。

同时，刚生产过后的宝妈免疫系统处于一个抑制过程，抵抗力会相对较弱，这个时候如果没有注意私密处的护理，各种妇科炎症便会很容易缠上宝妈。

为了避免这种情况，宝妈平时要多注意自身的卫生，可以经常清洗下半身，保持外阴的干净、清洁。

产后抑郁症

因为激素的分泌，产后宝妈情绪会十分脆弱，不管是身材的变化，还是因为家人的关注点不在自己身上，都会让宝妈感到伤心难过，这种情绪积压的多了，就容易变成产后抑郁症。

所以家人要多关注宝妈的心理变化，及时排解宝妈心中的苦闷，让宝妈感受到被爱，变得更积极。

产后宝妈最容易得的就是这4种病，最好及时预防及时解决，只有这样，宝妈才能恢复更好。

产后坐月子要注意什么

1、注意保暖

因为关节韧带在孕期都会松弛，不注意保暖容易进风受凉。

所以一定注意保暖，穿长袖的衣服，穿盖住脚踝的袜子，包住各个关节部位。

注意穿柔软舒适、宽松的衣服，厚薄适中，不需要太厚。

本身产妇容易出汗，衣服能吸汗能保暖即可。

2、注意饮食

注意饮食均衡，不要大吃特吃特别大补的下奶食物。

产后肠胃功能下降，大补的食物不容易消化，会影响身体恢复。

大补的食物往往容易增肥，大部分都成了身上的肥肉而不是母乳，在后期减重会非常困难。

坐月子同样要吃蔬菜、水果，因为母乳中需要各种营养成分，并不单单是脂肪和蛋白质。

只要注意不要吃生冷寒凉的、辛辣刺激的、过硬过咸的、咖啡、浓茶、饮料等不健康的食物就好。

3、注意环境

注意居家环境保持温度适宜、空气清新。

室内温度18-26度，室内湿度45%-65%都是最适合人体的温度。

4、注意运动

应该注意适当的活动，不能长期卧床不起，不要进行重体力劳动和提重物。

进行适当的活动对身体是极为有益的：

• 促使恶露的排出

• 促使子宫复原

• 提高免疫力，提高身体机能

• 预防下肢静脉血栓

• 促进胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘

• 有利于盆底肌的恢复

尤其是剖腹产的妈妈，虽然身体有些疼痛，但是活动对于腹部脏器的粘连起到预防的作用，不容轻视。

5、注意睡眠

注意保证充足的睡眠，月子期身体比较虚弱，还需要哺乳，如果睡眠不足，会影响身体恢复，也会影响母乳的分泌。

在宝宝睡着的时候，也要抓住机会补上一觉，让我们的大脑保持清醒的状态，当宝宝吸吮母乳的时候，脑垂体才会成功接到信号分泌催乳素和催产素。

不要总是玩手机、看电子产品，对眼睛是有很大伤害的。

我在月子期就是这样，近视度数急剧增加。

6、注意卫生

老一辈人讲究捂月子，坐月子不让洗澡，是因为以前条件限制才有了这个说法。

现在室温、水温都能控制，所以不要因循守旧。

顺产的产后一周就可以洗澡，剖腹产的产后两周就可以洗澡。

传统的观点认为不能洗头洗澡，实际是不科学的。

洗头洗澡可以清洁皮肤、促进血液循环、加强新陈代谢、消除病菌，有利于身体恢复。

洗澡时注意以下几点：

• 洗澡时采用淋浴、不要盆浴

• 饥饿的的状态不要洗澡

• 刚吃饭后不要洗澡

• 洗澡房间的温度控制在20度以上

• 调好温水后再使用，不要碰凉水

• 每次淋浴时间控制在5-10分钟

• 洗澡后立即擦干、避免着凉

7、注意心情

产后因为内分泌的急剧变化、家庭成员的变化、身体的疼痛等，心情会受到很大的影响，容易造成产后抑郁。

产后抑郁会影响食欲、睡眠，从而让身体更加不舒服，心情更抑郁。

所以一定注意排解自己的情绪，有问题不要憋在心里，及时向家人倾诉，得到家人的支持和鼓励，多想想孩子，保持愉快的心情。

月子里哺乳感冒了可以吃药吗

1、药物选择：哺乳期感冒用药需优先考虑对婴儿的安全性。

布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药属于L1级哺乳安全药物，可短期使用缓解症状。

避免含伪麻黄碱的复方感冒药，可能减少奶量。

中成药如板蓝根需谨慎，部分含重金属成分。

2、症状管理：低热不超过38.5℃可物理降温，用温水擦拭腋窝、腹股沟。

鼻塞使用生理盐水喷雾，喉咙痛用淡盐水漱口。

咳嗽剧烈时，右美沙芬在医生指导下短期使用。

保持每天2000ml温水摄入，稀释呼吸道分泌物。

3、哺乳防护：感冒期间哺乳前洗手戴口罩，避免飞沫传播。

若高烧超过39℃或细菌感染需暂停哺乳，按时挤奶维持泌乳。

乳汁中的免疫球蛋白能增强婴儿抵抗力，无用药禁忌时可继续母乳喂养。

4、就医指征：持续高热3天、脓涕黄痰提示细菌感染需抗生素治疗。

出现呼吸急促、胸痛应排查肺炎。

哺乳期可用的抗生素包括头孢克洛、阿莫西林，避免四环素类和氟喹诺酮类。

病毒感染具有自限性，通常5-7天自愈。

5、营养支持：每日补充100mg维生素C促进康复，食用猕猴桃、甜椒等富含VC食物。

鸡汤、菌菇汤等流质提供优质蛋白，洋葱大蒜含硫化合物辅助抗炎。

保证7小时睡眠，采用半卧位缓解鼻塞。

感冒期间保持居室湿度50%-60%，每日通风2次。

哺乳期适当增加禽肉、深海鱼摄入，补充锌元素提升免疫力。

轻柔按摩迎香穴、风池穴缓解鼻塞头痛。

症状加重或婴儿出现拒奶、嗜睡需及时儿科就诊。

产后体质恢复期避免剧烈运动，选择产褥操等温和活动促进代谢。

坐月子吃什么可以减肥恢复的快

1、均衡营养：产后需要补充优质蛋白和铁元素修复子宫，每天摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、动物肝脏每周2次。

同时搭配深色蔬菜300克补充维生素，如菠菜焯水后拌芝麻油，避免寒凉影响恶露排出。

哺乳期每日需增加500大卡热量，非哺乳期保持1800大卡即可。

2、控制热量：用杂粮饭替代白米饭，每餐主食控制在100克以内。

选择低脂烹饪方式，清蒸鱼比红烧减少200大卡/份。

避免高糖月子酒和油炸食品，一碗酒酿圆子含糖约50克，相当于10块方糖。

每日坚果摄入不超过15克。

3、促进代谢：早餐前饮用200ml温水加1勺亚麻籽油，富含omega-3促进脂肪分解。

食用温性食材如姜片煮鸡汤，可提升基础代谢率10%。

每天分6次少量进食，保持血糖平稳。

红豆薏米水每日800ml帮助排水肿。

4、修复组织：补充胶原蛋白食物如猪蹄黄豆汤每周3次，搭配猕猴桃补充维生素C促进吸收。

海参小米粥含精氨酸帮助伤口愈合。

银耳羹中的多糖成分能修复产道黏膜，建议隔日食用1小碗。

5、合理加餐：上午10点可食用无糖酸奶150ml配蓝莓10颗，下午加餐选择蒸苹果半个。

夜宵推荐低脂牛奶200ml加奇亚籽5克，增加饱腹感。

避免饼干蛋糕类零食，6片苏打饼干热量相当于1碗米饭。

月子期饮食需保证每日1600ml饮水，分8次饮用温水。

适当进行产褥操，从深呼吸和踝泵运动开始，每日3次每次5分钟。

第三周后可增加凯格尔运动，每组10次每日3组。

推荐食用三文鱼、核桃、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免韭菜、花椒等回奶食材。

注意观察恶露变化，如有异常需调整饮食方案并咨询保持充足睡眠有助于瘦素分泌，与宝宝同步休息每天保证7小时分段睡眠。