【菜科解读】

糖尿病，这一现代社会的甜蜜杀手，正悄然影响着越来越多的人！

统计数据表明，全球糖尿病患病率逐年上升，全球范围内有超过4亿人患有糖尿病。

我国成人糖尿病患病率也呈增长趋势，令人震惊的是，约7千多万名患者尚未确诊，即超过一半的患者不知道自己患病。

糖尿病呈年轻化趋势

我国 15-49岁人口的的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了 60%！糖尿病呈现年轻化趋势的原因可能有：

1. 饮食结构不健康：随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们的饮食结构逐渐变得不健康，高糖高脂肪的食物摄入增加，导致肥胖率上升，从而增加了糖尿病的发病风险。

2. 缺乏运动：现代生活节奏快，很多人长时间坐着工作或学习，缺乏运动，导致体重增加、代谢减慢，容易患上糖尿病。

3. 压力过大：现代社会竞争激烈，工作压力和生活压力都很大，长期处于高压状态容易导致内分泌失调，影响胰岛素的分泌和利用，增加患糖尿病的风险。

4. 遗传因素：糖尿病有一定的遗传倾向，如果家族中有糖尿病患者，个体患病的风险也会增加。

如何能做到糖尿病的及早发现？身体出现这5种异常要当心

关键还是体检、测血糖水平，发现异常及时去专科诊治。

此外，我们还应关注生活中的一些非典型症状，这些症状可能是血糖异常的信号。

一旦出现这些症状，我们应尽早进行血糖测量，并根据结果采取相应的干预措施，以确保血糖水平得到有效控制。

1. 频繁口渴：糖尿病患者由于高血糖导致尿频，会导致身体脱水，进而引起口渴。

如果发现自己口渴频繁,建议及时进行血糖检测。

2. 频繁尿频：高血糖会导致肾脏过滤功能减弱，尿糖增多，从而引起频繁尿频。

如果你发现自己需要频繁上厕所，尤其是夜间睡觉也多次要起床小便，应该警惕可能存在的糖尿病风险。

3. 感觉疲倦：高血糖会导致身体细胞无法充分利用血糖产生能量，从而引起疲倦、乏力的感觉。

如果你发现自己经常感到疲倦，即使休息过后也难以恢复精力，应该考虑进行血糖检测。

4. 体重减轻：平时饮食并不少，但就是体重不增长甚至减轻。

5. 免疫力低下：高血糖会影响血液循环和免疫系统功能，使人容易感染病原体，比如容易感冒，人体伤口愈合速度变慢。

如果你发现自己容易感冒、感染，或感冒恢复慢、伤口愈合缓慢，应该警惕可能存在的糖尿病风险。

以上五个信号，都可能是糖尿病的早期表现。

如果您发现自己有这些症状，请尽快前往医院内分泌科进行检查，通过血糖检测等方法，可以及早发现糖尿病，从而采取有效措施控制血糖，积极配合专科医生的治疗方案，预防并发症的发生。

当然，我们每个人首先都要积极改善生活方式，预防糖尿病的发生！

糖尿病患者可以吃什么水果？糖尿病患者有哪些饮食禁忌？

苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。

而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效。

所以血糖高的朋友可以放心的吃苹果。

　　石榴　　石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴、杀虫的功效，适合糖尿病患者食用，特别是烦渴多饮、口干明显的糖尿病患者。

　　梨　　大多数人都知道梨有清热、生津、润肺的功效，咽喉痛上火的人群都喜欢用梨煲水喝。

但重点是梨的含糖量相对较低，糖尿病人可以吃梨，量不多是不足以引起血糖升高的，所以糖尿病患者时候可以放心食用的。

　　柚子　　柚子中含有大量的营养物质，用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，这样的话糖尿病患者吃柚子既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。

　　猕猴桃　　猕猴桃从中医的角度讲，具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋的功效，适合腹型肥胖、胃肠胀气、烦热型的糖尿病患者，有黄疸的更为适合。

　　李子　　酸甜可口的李子，具有清肝热、生津利尿的功效，虚劳有热型的糖尿病患者特别适合吃。

　　糖尿病人吃水果的四个基本原则　　很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情。

其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不要一概排斥水果。

再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

　　1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准　　否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。

标准是：空腹血糖控制在140mg以下，餐后2小时血糖控制在180mg以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

　　2、吃水果的时间　　水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　3、吃水果的数量　　根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量)，同时应减少半两(25克)的主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

　　4、水果的选择　　在选择水果上，不少病人以为“不甜”的水果就可多吃，但事实上，水果无论甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可单凭吃起来带酸来判断葡萄糖果糖的含量的高低。

糖尿病病人应多选择低生糖指数的水果，有助于保持血糖稳定。

　　糖尿病人饮食禁忌　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、 甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　3、忌辛辣;戒烟限酒。

　　4、忌咸食。

糖尿病人吃粗粮真的能降血糖吗？

如果血糖持续升高，容易导致神经、血管、器官等受到损伤，因此出现糖尿病后需要第一时间采取治疗措施，并注意饮食方面的问题。

那么，糖尿病人吃粗粮可以降血糖吗?　　糖尿病人吃粗粮可以降血糖吗?　　很多人常说糖尿病患者应该多进食粗粮，可以达到降低血糖的作用，其实这种说法并不严谨。

因为粗粮的种类非常多，像常见的土豆、红薯、小麦等都属于粗粮，而部分粗粮同样含有非常多的淀粉或者糖类物质，进食后在人体进行消化吸收，同样也会摄入许多糖分，导致患者的血糖升高，因此糖尿病患者不要盲目听信谣言，依靠吃粗粮的方法来降血糖并不可靠。

　　此外，还有什么降血糖的谣言是不可信的?　　1、吃素可以降血糖　　很多人出现糖尿病后饮食存在一定的误区，导致其血糖持续性升高。

在治疗糖尿病期间，是不可以盲目吃素的，虽然素食含有的脂肪、胆固醇比较少，可以避免血管健康出现问题，但是部分素食的淀粉含量比较高，长期进食也会导致血糖升高，而且吃素时间过长，身体需要的部分营养物质缺乏，同样对人体健康不利。

　　2、只要不吃甜食就可以降糖　　在大部分人的认知中，都认为只有甜的食物才会导致血糖升高，因此糖尿病患者平时就会挑选不甜的食物进食。

其实，并非所有升高血糖的食物都是甜的，很多食物含有淀粉非常多，淀粉在人体中消化吸收时，也会转化成糖类物质，这些食物吃起来并没有甜味，例如常见的土豆，因此糖尿病患者在生活中应该区分好哪些降糖的信息是正确的，哪些是错误的，不要盲目相信降糖谣言。

　　由此可见，糖尿病患者单纯进食粗粮食物，并不能达到降低血糖的效果，如果饮食不正确，还可能导致其血糖快速升高。

因此在出现糖尿病后，最好第一时间就医，在医生的诊断后服用降糖药物来治疗，并通过合理的饮食调节来恢复血糖稳定水平，这样才能有效改善糖尿病。