【菜科解读】

中年男人保健 早餐好晚餐巧

男性步入中年以后，生理功能开始衰退，各种衰老现象也悄然而至。

需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整，以增强体质，延缓衰老速度。

台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40后应从以下几个方面来保养身体。

1.早餐好，晚餐巧。

一日活动的能量，要靠早餐提供。

台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。

比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。

晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。

白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。

建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。

方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。

容易失眠者可以试试温牛奶。

牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。

睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。

方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4．喝点养生茶。

每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。

中年男性可以尝试养生茶饮。

台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。

阳虚者

（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。

常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；

或是麦芽、红枣、甘草亦可。

养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。

如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。

此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。

自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

6.养生功四式。

以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。

和合首府

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；

2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；

3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

曲中求直

1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；

2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；

4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；

5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

甩手

1.全身放松、呼吸自然；

双脚平行与肩同宽。

2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。

拍胯

1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（胯部）。

此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。

勿用力拍打，以免拍伤身体。

人到中年三件套：副业、理财、钓鱼。

无论刮风下雨，无论有事没事，他一大早就会带着两根鱼竿去野池塘附近，一待就是一整天，空军的概率很大，好几次都空着手回来，他跟我们说，其实钓鱼在乎的不是钓了多少鱼，而是一种独自的享受。

钓鱼要做很多准备工作，做鱼饵、打窝子、一次次的抛竿。

无论多少次空杆和挫败，始终会为“下次一定会钓到”持续抛竿，成功上鱼那一秒肾上腺素飙升，前期只是为了吃鱼，后来就慢慢对这种感觉上瘾。

我发现我身边的中年人都喜欢钓鱼，只需要一个人带着凳子、鱼竿、鱼饵，就能得到一个完整的下午，不需要和同伴刻意聊天，也没有生活的困扰、工作中的困惑，更多的是一种情绪共享，无需多言。

我发现钓鱼的人是不玩手机的，他们就安安静静的坐着，盯着浮漂，等待鱼儿上钩，格物致知，大概就是这种精神境界吧。

姑父说，钓鱼的时候，天地万物都在运行，只有他和鱼漂是相对静止。

仿佛天水一体，自己又重新回到了自然的一界，突然间，好像得到了一种释放。

钓鱼的时候，会产生一种“与天斗其乐无穷”的感觉。

人到中年，好像突然就被生活按下了快进键，上有老要赡养，下有小要抚养，职场上不敢轻易辞职，生活里不敢随意松懈，曾经的潇洒随性，慢慢变成了小心翼翼。

而如今中年人的社交圈里，也悄悄流行起了新三件套：副业、理财、钓鱼，看似毫不相干，却藏着中年人最真实的生活底色。

先说副业，这早已不是什么新鲜事，而是中年人的生存刚需。

身边有个同事，白天在公司做着普通的行政工作，兢兢业业不敢出错，晚上回家就化身外卖员，趁着夜色跑上两三个小时。

他总说，多赚一分钱，孩子的补习班费用就多一分底气，父母生病时，手里就多一点应急的钱。

还有不少中年朋友，利用周末做兼职、开网约车、做自媒体，不是有多热爱赚钱，而是深知肩上的担子太重，一份工资早已撑不起一个家庭的所有开销，副业不过是为了给生活多一份保障，给家人多一份安稳。

再说说理财，中年人的理财，从来不是想着一夜暴富，而是求一个稳字。

不再像年轻时敢冒险投高风险项目，而是学着研究基金、存定期、买稳健理财，哪怕收益不高，只要本金安全就心满意足。

邻居大哥前几年跟风炒股亏了不少钱，上有老下有小的压力让他一夜清醒，之后便踏踏实实做规划，每个月固定存一笔钱，合理分配家庭开支。

他说，理财理的不是钱，是中年人的安全感，是应对未来未知风险的底气，不让家庭因为突发状况陷入困境。

生活从来都不容易，中年更是一场难打的硬仗。

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嘉靖帝中年脾气火爆，为何能忍受当时13岁尚寿妃的嘲笑？

这罄本意是一种形似曲尺的打击乐器，后指和尚道士们敲打的铜铸法器。

嘉靖帝是中国历史上少有的信奉的皇帝，所以他当日敲打的罄应是一种法器。

　　话说那日嘉靖帝一本正经的诵经敲罄，可是敲着敲着一不小心敲到了一边去了，没有敲到罄上面。

很显然这是个失误，站在一旁的宫女、是想笑又不敢笑，使劲儿的憋着那股生命本体，对嘉靖帝这一失误最原始的冲动――笑。

　　嘉靖帝即位后的前二十年，虽然出现了短暂的嘉靖中兴的局面。

可是后期竟然迷信起方士，追求起长生不老来。

由于炼制丹药一直不太顺利，所以他的脾气就慢慢的变得暴怒无常起来，因着这些缘故，所以那些宫女和太监们就是憋死也不能发出任何足以引起嘉靖注意的声音来。

因为稍有不慎就会人头落地，前一刻还是个活生生的生命，后一刻说不定就下了地狱成了鬼。

　　可是当时有一个刚进宫不久的小宫女，当时只有13岁的年纪。

或许她对嘉靖不太了解，又或许她骨子里的那份天真还未被现实磨砺干净。

总之，嘉靖帝敲着敲着敲到了一边时，这位小宫女竟然毫不犹豫的噗呲笑了出来。

原本很认真的诵经敲罄的嘉靖，立刻将目光投了过来。

当时在场的其他宫女和太监都为这个小宫女捏了把汗，心想着她死定了。

　　可是当嘉靖仔仔细细的端详了那位小宫女良久后，非但没有治罪于她，反而当晚还招幸了她。

谁都没有想到，一个13岁小宫女的无礼行径，竟然让她从此成了嘉靖帝晚年最为宠幸的妃子之一。

这位小宫女，先是被封为美人后又被封为寿妃。

尚寿妃13岁被嘉靖帝选中的那年，嘉靖已经年过半百了。

　　被封为寿妃后一百天，嘉靖帝便于乾清宫。

当时的人们都将嘉靖的死怪罪到了尚寿妃的身上，认为她就是那样的红颜祸水女子。

这是明沈德符撰写的《野获编》中记载的一个小故事，虽然这本书是明人笔记，可是该书内容翔实是研究的重要资料。

　　而关于尚寿妃得宠据一些史料还有这样一个小故事，尚寿妃得宠后住在毓德宫。

有一次嘉靖帝和尚寿妃在一起玩耍，她竟然在帐子里放起了焰火来。

如此便酿成了一场火灾，把毓德宫都给烧没了。

嘉靖帝不但没有怪罪尚寿妃，而且后来还将其晋封为了寿妃。

不仅如此，就连他的父亲也被封为。

而同时晋封为贵妃的的父亲只得了个指挥同知。

可见嘉靖帝晚年对这个可以做孙女的年轻女人有多么的宠爱。

　　然而虽然当时一些人将嘉靖的死归罪到了尚寿妃的头上，可是并没有对这位年纪轻轻便丧父的女子多加指责或者做出什么具体的行为。

嘉靖帝去世后，尚寿妃一直生活到了万历三十八年，也就是公元1610年方才去世。

尚寿妃去世时62岁，在那个年代也算得上高寿了。

　　而回顾尚寿妃的得宠之路，正应了的那句话。

。

这世间，祸福无门而又没有定数。

祸福往往在默默地相互的转化，教会世人胜不骄败不馁，无论顺境和逆境都要坦然面对方才能最终归向圆满。