中年男人保健 早餐好晚餐巧

男性步入中年以后，生理功能开始衰退，各种衰老现象也悄然而至。

需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整，以增强体质，延缓衰老速度。

台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40后应从以下几个方面来保养身体。

1.早餐好，晚餐巧。

一日活动的能量，要靠早餐提供。

台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。

比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。

晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。

白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。

建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。

方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。

容易失眠者可以试试温牛奶。

牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。

睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。

方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4．喝点养生茶。

每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。

中年男性可以尝试养生茶饮。

台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。

阳虚者

（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。

常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；

或是麦芽、红枣、甘草亦可。

养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。

如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。

此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。

自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

6.养生功四式。

以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。

和合首府

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；

2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；

3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

曲中求直

1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；

2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；

4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；

5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

甩手

1.全身放松、呼吸自然；

双脚平行与肩同宽。

2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。

拍胯

1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（胯部）。

此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。

勿用力拍打，以免拍伤身体。