【菜科解读】

清嗓子看似是很简单的动作，但其实对嗓子的伤害很大，我们赢避免频繁清嗓子，那么，如何更好保护嗓子？下面小编就带来介绍。

为了避免频繁清嗓，我们需要更加爱护自己的嗓子。

那么，如何才能做到呢？下面就来介绍一些方法：

1.可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，尽量选择温水，远离热水或冰水。

2.用反复吞咽的动作、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来代替清嗓。

3.佩戴口罩。

口罩可以过滤空气中的灰尘、病毒和细菌等，从而减少对呼吸道的刺激。

到空气污染严重的场所（如粉尘、汽车尾气、雾霾、香烟烟雾等严重的地方），或者柳絮花粉飞扬的季节，一定要戴好口罩。

4.平日尽量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的习惯，但经常张嘴呼吸容易使粉尘、冷空气等直接刺激咽喉，诱发咽炎发生。

5.当清嗓动作过于频繁，持续存在，甚至逐渐加重，并伴有咽喉部的其他异常感觉，如进食不顺，言语不清，疼痛等，就应及时就诊。

首选耳鼻喉科为就诊科室，通过电子鼻咽喉镜，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大气管的情况，对反复“清嗓”做出适当的诊断和治疗。

做好以下几点，可以更好地保护嗓子：

避免过度用嗓。

比如，适度减小说话音量，教师讲课尽量用麦克风；唱歌时控制好音高、音量，不要硬唱能力不可及的高音；掌握科学的发声方法，增加发音时呼吸气流；避免硬起声（即起音急促），多用软起声。

注意润嗓或按摩。

用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可雾化吸入生理盐水，也可推拿按摩喉部周围，以放松喉部肌肉。

避免吃刺激性食物。

例如辛辣食品，瓜子、花生等炒货，烧烤，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

戒烟戒酒。

烟酒内的有害物质会刺激咽喉，应尽早戒掉。

注意劳逸结合。

坚持规律生活，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

避免着凉感冒。

平时要多留意气温变化，适当增减衣服。

冬季注意防寒保暖，外出时尽量戴围巾；夏季不要长时间吹电风扇或空调。

保持空气清新和湿度适宜。

多开窗通风，保证工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟，少去酒吧等空气不流通的场所。

户外空气质量差的时候，外出要戴口罩，阻隔尘霾或过敏原。

另外，室内空气湿度最好保持在45%~65%，低于45%时，干燥的空气会使鼻纤毛运动不顺畅，不利于清除病毒和细菌，易发生上呼吸道感染。

加强体育锻炼。

运动能提高机体免疫力，增强肺活量和发声器官的活动能力。

重视咽喉不适感。

比如，当咽部有异物感、发痒，声音嘶哑，经常咳嗽或呛咳，吞咽时有异物感，痰中带血或咳血时，应及时就医，早期诊断和治疗有助恢复。

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