孕妈妈孕中期饮食推荐菜谱

孕妈妈孕中期饮食推荐菜谱

妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。

在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。

此外，还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

孕中期饮食要求

1.注意铁的补充：主要食物来源有瘦肉类、肝脏和动物血。

2.增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。

3.增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。

4.保证每天摄入适量的动物性食物(肉类)：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食猪肝2次(每次50克)、动物血2次(每次100克)。

此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质；保证充足的谷类和豆类以提供能量；要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。

孕中期每日膳食建议

谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其中绿叶菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克。

其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次鸡肝(约25克)，以补充维生素A和铁；1次鸡或鸭血，以补充铁。

在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。

孕中期食谱推荐

孕中期食谱：猪蹄香菇炖豆腐

材料：猪蹄500克、豆腐50克、鲜香菇30克。

调料：姜片、料酒、盐各适量。

做法

1.将猪蹄洗净，焯水，捞出过凉，备用；豆腐洗净，切块；鲜香菇洗净，一切两半，备用。

2.锅置火上，放入适量清水，放入猪蹄，大火烧沸后小火炖半小时，再放入香菇、豆腐一起炖煮，加入料酒、姜片，煮至猪蹄熟烂，加入少许盐调味即可。

温馨小提示：豆腐下锅前，先在沸水中浸泡10分钟，便可除去卤水味，这样处理过烹制出的豆腐口感好，味道香。

孕中期食谱：拌蹄冻

材料：猪蹄4只。

调料：桂皮、八角、花椒、黄酒、姜、葱、盐、大蒜瓣、香油、味精、酱油适量。

做法

1.将猪蹄洗净，去毛，烧开水烫一会儿取出，桂皮、八角、花椒、姜、葱用纱布包好后，和烫过的猪蹄一起下锅，加水1000毫升，再加黄酒、盐，旺火烧开，文火煮烂。

2.将煮烂的猪蹄剔除骨头，撒上葱花，冷却后即成蹄冻。

3.吃时将蹄冻切块，将大蒜泥、香油、味精、酱油调成卤倒进蹄冻拌匀即可。

孕中期食谱：虾仁炒韭菜

材料：韭菜250克、鲜虾150克。

调料：芝麻油150克，盐、黄酒、植物油、葱、姜各适量。

做法

1.将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱洗净，切成段；姜洗净，切成片。

2.将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放入虾和韭菜，烹入黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

孕中期食谱：海米海带丝

材料：海米50克、海带丝200克。

调料：姜丝、料酒、酱油、香油各适量。

做法

1.将海米洗净，入蒸锅隔水蒸至柔软，取出；海带丝洗净，焯水，捞出沥干，加入料酒腌渍片刻，备用。

2.海带丝放入盘中，放入姜丝、海米，加入酱油，淋上香油拌匀即可。

温馨小提示：海米和海带属于海产品，多吃对胎儿的大脑发育有很好的作用。

孕中期食谱：土豆烧牛肉

材料：牛肉、西红柿、土豆各50克，洋葱25克，食用油5克，精盐、白糖各适量。

做法：牛肉洗净切块，放入白水锅中用大火煮开，后改以小火煮，熟后捞出备用。

土豆洗净，去皮，切块，入牛肉汤中煮熟。

西红柿洗净切块；洋葱剥皮、洗净、切块。

坐油勺，油热后煸炒西红柿，加入洋葱再煸炒片刻，倒入牛肉、土豆，加精盐、白糖再煮1～2分钟即可出锅。

特点：菜肴色泽美观，酸、甜香适口，含有较高的优质蛋白质、较多的维生素C。

以上就是孕中期营养食谱，希望各位准妈妈能够喜欢，同时还可以增加更多的营养。

孕中期食谱：胡萝卜炖牛腩

材料：牛腩300克、胡萝卜100克。

调料：料酒、葱段、姜片、盐、清汤各适量。

做法

1.将牛腩洗净，切块，焯水，捞出，沥干，备用；胡萝卜洗净，去皮，切滚刀块，备用。

2.锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸，开锅后用小火焖煮20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，加入盐调味即可。

温馨小提示：牛腩是指牛腹部及靠近牛肋处的松软肌肉，黄牛的新鲜牛腩为最好。

孕中期食谱：糖醋带鱼

材料：带鱼500克。

调料：植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花各适量。

做法

1.将带鱼去掉鳍、头、尾、肚内黑膜等，冲洗干净后，切成长块，用适量料酒和酱油浸泡约半小时。

2.锅内倒油烧热，边炸边翻，待两面都呈黄色时捞出，滤去余油。

3.锅内留适量底油，煸香葱花后倒入炸好的鱼块，再倒入适量料酒，盖上盖焖几分钟。

4.加入糖、醋等再煨几分钟，使糖醋味进入鱼肉内即可。

孕中期食谱：番茄烧牛肉

材料：牛肉200克、番茄150克。

调料：酱油、白糖、盐、葱花、姜末、料酒、植物油各适量。

做法

1.将牛肉洗净，切方块；番茄洗净，用沸水焯烫去外皮，切块，备用。

2.锅置火上，倒油烧热，放入牛肉块、酱油炒至变色，放入姜末、白糖、盐、料酒略炒，加水浸过牛肉块，煮沸后加入番茄块，用小火炖至牛肉熟烂，撒上葱花即可。

温馨小提示：番茄中的番茄红素，需要加热，并且有油的辅助，才能被人体充分吸收。

孕中期食谱：栗子煲鸡翅

材料：鸡翅150克、板栗80克、鲜香菇2朵。

调料：葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法

1.将鸡翅洗净，焯水，捞出沥干；板栗去壳及内皮，洗净；鲜香菇洗净，去蒂，切片，备用。

2.沙锅置火上，倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫，加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。

温馨小提示：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。