【菜科解读】

我推荐的是「金枪鱼蛋沙拉三明治、鱼子蛋沙拉三明治、全麦火腿蛋」！它们的热量分别是222kcal、260kcal、269kcal，有营养又不易胖！

三明治的选择

三明治作为主食之外，你还可以再额外搭配一盒牛奶，再加一份蔬果。

关于水果，我建议你选择比较低卡的黄瓜、苹果或番茄。

这样下来整体的热量差不多是500大卡。

既可以吃饱，营养也很全面哦！

小零嘴？选这些！  

瓜子

为了消磨时间，很多人的小零食都是瓜子，坚果这种一吃就停不下来的东西。

瓜子花生都是坚果种子类，都是可以榨油的，热量是非常高的。

但是你知道嗑完两包（320g）的瓜子是多少热量吗？按照瓜子的可食部52%计算，吃进嘴的有166g，热量超过了1000大卡，两顿饭直接报销！

瓜子的热量

如果你很喜欢吃坚果，那么建议大家买小袋的每日坚果，方便卫生不过量。

相对来讲，肉类的零食会比甜食好一些，因为肉类零食里有丰富的蛋白质带来饱腹感，不会让你觉得饿。

但是你要选带骨头的，骨头越多越好，啃起来时间比较长，既解了馋，实际吃进去的热量又没那么多。

鸭脖

路上的肉类零食我推荐鸭脖，虽然热量不低，但鸭脖可以吃的部分只有55%，比如一包110g的鸭脖，实际上吃进去的只有60g而已。

所以不要包装上的热量吓到，真正吃进去的量要打个折。

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