失眠吃酸水果？六大食谱推荐
适度增加体力活
【菜科解读】
失眠吃酸水果 六大食谱推荐
在我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。
适度增加体力活动，均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力。
为什么会失眠？
失眠是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。
失眠饮食要求：
1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
失眠食疗推荐：
莲心茶
做法：莲心两克，生甘草3克。
开水冲泡，如茶饮。
每日饮数次。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。
用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
栗子龙眼粥
做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效补心安神，益肾壮腰。
功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
茶叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
丹参冰糖水
做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。
原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
外因导致的失眠。
可通过上述的饮食方法加以改善。
失眠多梦调理？3类食物改善睡眠质量
造成失眠的原因有很多，其中和饮食也有一定的关系。
而通过饮食来调理，是可以改善人体睡眠质量的。
海参小米粥失眠多梦的原因我国中医方面认为，会出现失眠多梦的主要原因就是由于身体机能发生了改变，身体出现气血不足或者是阴血亏损以及过度劳累、饮食不当等等导致的。
现代医学则认为出现这种情况的原因主要就是由于患者具有神经衰落的情况，并且日常大量的进行脑力劳动导致大脑神经过度兴奋等等原因导致的。
改善睡眠常吃3类食物色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠。
富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。
白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。
这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”， 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。
7个食疗方可治疗失眠1、酸枣仁10克，加白糖研合，临睡前用少许温开水调服。
2、小麦60克（去壳），大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。
3、鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，临睡前服。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，共搅成泥状，加白糖少许，临睡前服用。
5、莲子30克，百合15克，冰糖适量。
将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服，每日2次。
6、红枣500克（去核），加水煮烂，再加冰糖100克、阿胶150克（后放），慢火煨成膏。
早晚各服1～2匙。
此方对气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者疗效极佳，也是滋补佳品。
7、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各60克，大米150克。
先将各药煎煮40分钟，再入大米继续煮烂成粥，分顿调糖食用，连吃数日。
关于深圳领取社保福利补贴，具体要如何做
它主要包括五大险种：基本养老保险、基本医疗保险、工伤保险、失业保险和生育保险。
想知道社保福利补贴怎么拿吗？具体步骤和条件，这篇文章为你说明。
关于深圳领取社保福利补贴，具体要怎么做？有哪些可以领取？社保福利补贴的领取，主要通过以下几种方式来实现。
社保福利补贴的领取，其具体步骤与所需材料如下：灵活就业社保补贴：申请条件：申请条件所涵盖的对象为就业困难人员（例如女性满40周岁、男性满50周岁等特殊群体）、离校2年内尚未就业的高校毕业生，还有个体工商户。
所需材料：身份证、户口簿、就业失业登记证、灵活就业承诺书、社保缴费凭证等。
申请流程：线上可通过当地人社局官网或相关APP申请，填写信息并上传相关材料；线下需前往户籍所在地或常住地街道（乡镇）社保服务中心提交纸质材料。
毕业生就业补贴：适用对象：毕业两年内的高校毕业生，需在中小微企业就业并签订一年以上劳动合同。
补贴标准：各地金额不同，如深圳为一次性3000元，广州为3000元。
申请流程：符合条件的参保人可在满足社保缴纳要求后一次性申领。
失业保险相关补贴：失业保险金：适用于非自愿失业且累计缴纳失业保险满1年者，补贴标准每月约2000元，最长领取24个月。
失业补助金：适用于主动辞职或不符合失业保险金条件者，补贴标准每月300-1000元，最长领取6个月。
生育津贴：适用对象：适用对象包含单位缴纳生育保险满1年的女性职工，还有配偶参保的失业女性。
补贴标准：根据地区平均工资计算，通常为几万元，可一次性或按月领取。
公积金和养老金：公积金：可用于申请公积金贷款或直接提取，申领条件为正常缴存公积金且无房。
养老金：养老金领取条件为社保累计缴纳时长满15年，并达到法定退休年龄，其领取数额和缴纳金额、年限相关。
?申请这些补贴时需要注意的事项包括?：线上预审时，务必在官网进行操作，避免在私人链接提交信息，以防信息泄露。
如不慎遭遇网络诈骗，保存好相关证据材料并立即报警。
不同地区的补贴金额和领取期限有所不同，具体需向当地社会保险经办部门咨询或拨打12333热线确认。
