【菜科解读】

帕梅拉可说是现今最夯的健身网红，尽管她的健身影片广受欢迎，但除了运动，她的饮食搭配也是管理身材的重要关键，现在就来看看平时的她是怎么吃的！

帕梅拉的减脂三餐建议：早餐：

一般来说，帕梅拉会自己DIY果蔬奶昔或者燕麦碗，摄入天然的优质碳水，像是燕麦、藜麦、蔬果等等。

午餐：

蔬菜搭配优质碳水和优质蛋白质，像是沙拉配一份鸡胸肉。

晚餐：

尽量选择蔬菜和蛋白质搭配，不摄入主食，如果有运动的人可以在运动前补充一个能量棒或能量球。

减脂期饮食注意事项：

1.不可以吃的：白饭、白面包、面粉做的主食、果汁、带糖的甜品、碳酸饮料。

2.尽可能抗糖：不去吃加工食品，选择天然甜味来源的食物而不用白砂糖，抗糖的重要性真的非常重要，女生减脂和抗衰老和抗糖是息息相关的。

3.吃绿色蔬菜和水果做奶昔时：帕梅拉基本都用冷冻的，因为随拿随用很方便、而且营养也不会流失。

在做奶昔的时候可以加一些超级食物进去，让奶昔更健康。

4.关于减脂，帕梅拉的原则是：低卡健康饮食+制造热量差；减脂绝对不提倡极端饮食，食物要丰富，人体需要优质的碳水蛋白质脂肪，纤维素，维生素一样也不能少

帕梅拉 高蛋白燕麦巧克力香蕉碗 食谱分享：/食材/

高蛋白燕麦片：50g、植物奶（燕麦奶）：250ml、无糖可可粉：6g、香蕉：1根、盐：少许、黑巧克力块：按自己选择添加

烹饪步骤：

半根香蕉捣碎成泥，加入燕麦片+可可粉+盐+燕麦奶，混合后小火加热，不停搅拌约4分钟，到粘稠的固体粥的状态。

放入盘子中，装饰上香蕉片与巧克力，也可以添加了坚果和椰子片，脆脆的增加口感。

帕梅拉这份食谱有点类似隔夜燕麦的配方，但隔夜燕麦是冰的，空腹吃有的女生会受不了，可以试试这款燕麦粥，便捷快速，提前一晚可以把食材都秤好放在锅子里，起床刷牙的时间就做好啦！带去上班也一样方便。

植物奶可选择燕麦奶，不方便买也可以使用低脂牛奶或者水，记得喔，燕麦一定要选择无添加的才不至于热量太高。

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