16级鲁~最快摆法之一不偷不枪+双层效果~

产后腰痛怎么调理采取正确的哺乳姿势，只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。

以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

注意日常生活中的预防工作，保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。

此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。

新妈妈应穿着软底的布鞋。

平时不要做过于繁重的家务。

避免久蹲或久站，为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。

最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。

避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

拇指按摩法这个也是一个腰部按摩的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。

拇指按摩的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。

首先要双手握拳，手臂要向后面，我们的两拇指的关节有一个关节突出部位，用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩，采用逐渐用力的手法，按摩到感觉到酸胀为止，每次按摩的时间差不多在十分钟左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果坚持的话，效果很不错的。

简单的腰部按摩手法掌压腰骶部俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

之后一呼一吸为一次，做10到15次；揉摩腰背在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；揉筋结用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

推下肢旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

可恶的是，就算我们减了体重，唯独手臂上的“拜拜肉”却不离不弃，誓死相随。

这种情况，很大程度上是我们原本的不良体态与坐姿，导致了“拜拜肉”在上半身定居缺乏运动虽然我们平时伏案打字、做家务、搬东西等，都需要动用手臂的力量，但很多时候只是使用了下手臂的肌肉，上手臂却很少得到基本的运动，更没有针对性的训练。

久而久之，脂肪积存及肌肉松弛，便对原本苗条的手臂“趁火打劫”了。

全身肥胖，代谢缓慢有时候，嘴馋了，实在忍不住嘴。

因为喜爱喝冷饮，吃重口味饭菜，隔天起来，我都觉得自己脸蛋变肿了不少。

饮食习惯不加注意，导致水分滞留在身体，形成水肿型体形，手臂浮肿不堪。

生活中，很多妈妈都有身体代谢缓慢的问题，“拜拜肉”自然更加容易横行霸道了。

甩走烦人“拜拜肉”“拜拜肉”确实很烦人，但是只要我们方法得当，再顽强的“敌人”，总有一天会被击溃。

端正体态妈妈体态不好，主要出现三方面问题：脖子前伸、含胸、腰板挺不直。

想要解决这个问题，从纠正自己的日常姿势开始吧。

Tips：①无论站着还是坐着，肩胛骨要学会向外打开，并向下压。

肩沉下去，脖颈自然出来。

②在平日的碎片时间里，我们可以多点练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

③如果在平日工作或者生活，常常需要久坐，我们可以用一个小靠枕放在椅子上，给予腰部一定的支撑力量。

多对上半身进行针对性的运动前段时间，微博上“天鹅臂”运动大热。

国内外健身达人都在练，而且很多妈妈纷纷表示，练习半个月后，驼背猥琐颈体态以及不良体态引起的副乳、手臂“拜拜肉”等现象得到改变，体态变美，感觉又“活”过来了。

这里举了“天鹅臂”运动中的几个重要步骤进行分析，后面也附上了完整视频供妈妈们学习~Step 1：双臂像翅膀一样，上下摆动。

注意要将双臂抬至肩部上方，不要过低。

Step 2：将双臂高举过头顶，并由内向外做延展。

Step 3：从下至上，将双臂舒展至与肩同高。

并进行由内向外延展。

Step4：在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。

妈妈们想要更加具体地看视频运动的话，Tips：①向上挥臂时，沉肩，胳膊略向后把肩打开，用上臂的力量提起手臂，小臂舒展放松不要用力。

②动作正确的话，我们会感到上臂的上下侧有拉升的紧绷感，拜拜肉的地方甚至会感到肌肉的酸疼感，背部肌肉活动感觉也是明显的。

而肩颈连接处反而完全是放松的状态，不会感觉很累。

端正体态和多做运动，是消灭“拜拜肉”敌人最直接和最实在的两大途径。

如果不能赶在夏天来到前，将敌人全部消灭，妈妈们也无需害怕——下期我们将带给大家满满的干货：通过巧穿衣妙搭配，我们一样可以和“拜拜肉”和平相处，美美地过夏天~